I 7 atteggiamenti della Mindfulness

La mindfulness è una terapia di terza generazione che enfatizza il processo di presta la massima attenzione alle esperienze che presenti, nel momento in cui vivi, per focalizzare la tua consapevolezza su ciò che sta accadendo nel presente e positivamente con connessioni vitali.

C'è un programma specifico chiamato MBSR (riduzione dello stress basata sulla consapevolezza, che significa riduzione dello stress basata sulla consapevolezza). È un programma sviluppato negli USA, da Jon Kabat-Zinn, presso un centro medico dell'Università del Massachusetts.

Nella sua forma abituale, è strutturato come un corso tenuto in gruppi (piccoli gruppi), della durata di circa 30 ore. Gli studi effettuati mostrano riduzioni significative del 35% dei sintomi medici associati allo stress e del 40% del disagio psicologico (Martín, 2014).

Qui vedremo quali sono le chiavi e gli atteggiamenti della Mindfulness e come viene utilizzato nel setting terapeutico.

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Il meccanismo dello stress

Lo stress è uno sviluppo evolutivo che ha migliaia di anni di storia. In effetti, è un meccanismo di sopravvivenza senza il quale gli umani non sarebbero riusciti a sopravvivere in un mondo inospitale. Questo fenomeno si basa su un complesso meccanismo fisiologico in cui i suoi principali protagonisti sono la paura e la rabbia. Questo permette di applicare abilità di volo o di combattimento a seconda dei casi di fronte a stimoli e segnali di pericolo, attraverso il cosiddetto spirito di sopravvivenza.

D'altra parte, lo stress ha tre fasi. La prima è la stimolazione, che è la reazione che il corpo sperimenta per affrontare il problema; la seconda è la resistenza alla minaccia, e infine e come conseguenza di tutto lo sforzo generato, l'esaurimento. Con questo arriva usura che è il vero significato della parola stress. Da questa usura derivano una serie di malattie associate all'ansia, insieme a cause ambientali e/o genetiche.

Come abbiamo visto, l'intero meccanismo dello stress era molto utile negli habitat tipici del Paleolitico. Tuttavia, Questo meccanismo difensivo è stato mantenuto nel tempo a fronte di eventi attuali che possono continuare ad essere minacciosi (come un individuo che scappa quando un fiume straripa), o a stimoli che lo stesso individuo interpreta come minacciosi, ma forse sono meno obiettivamente parlando (finire un lavoro in un certo momento, perché può esserci una percezione di "rabbia per persecuzione”).

In queste situazioni lo stress può smettere di essere funzionale quando è soggetto ad una costante attivazione, come può la mente mind portarci ad immaginare o anticipare “senza limiti” situazioni spiacevoli, ci porterebbe al classico stress disfunzionale o patologico.

Quando questa reazione mente-corpo diventa cronica, a forza di ripeterla più e più volte, facilita la comparsa di problemi di salute mentale.

Problemi legati allo stress

Come accennato in precedenza, lo stress è innescato da due emozioni di base, rabbia e paura. Se la causa che li genera non viene risolta, sorge la tristezza, e se dura più a lungo, questo fenomeno può lasciare il posto alla depressione.

La rabbia cronica ci porterà all'aggressività e alla violenza, mentre la paura cronica porterà ad ansia, fobia o attacchi di panico.

Così, nel mondo attuale, lungi dall'essere preda di predatori come nel Paleolitico, possiamo essere preda dei nostri stessi pensieri. I nostri pensieri sono sempre occupati da un passato che non può essere cambiato e proiettano il desiderio di un futuro imprevedibile.

Per questo respirare, prendere coscienza di sé, connettersi con noi, con il momento presente, nel qui e nell'ora, è dove possiamo mettere le nostre energie attraverso la Consapevolezza o l'Attenzione Pieno. Si tratta quindi di sentire il presente, ascoltare il momento, chiudere gli occhi e prendere consapevolezza di ciò che stiamo vivendo in ogni momento, senza ossessionare ciò che verrà.

Atteggiamenti di consapevolezza

Dalla compassione verso se stessi e verso l'altro (compassione intesa come compressione del dolore o del disagio, non del "poverino, che è sbagliato"), la Mindfulness assume 7 atteggiamenti.

1. Non giudicare

Evita l'attacco emotivo che invalida la persona che lo riceve.

2. Pazienza

Abbi rispetto e compassione per la nostra mente e torna al presente quando vediamo che ci stiamo allontanando da essa. Si tratta di accettare te stesso come sei. Non fingere di essere diversamente.

3. Mente da principiante

Osserva la nostra esperienza con curiosità, come se lo stessimo vivendo per la prima volta. Sarà il facilitatore a promuovere la motivazione e l'attenzione.

4. Fiducia

Fidati e non giudicarci. Liberaci dalla tendenza a giudicarci severamente.

5. Non sforzarti

Medita non per (alleviare un dolore) ma perché (sento il dolore). Se abbiamo la sessione ben strutturata, possiamo far emergere l'energia giusta e necessaria per ogni esercizio.

6. Accettazione

Quando non ci accettiamo, perdiamo le opportunità di intraprendere le azioni più appropriate appropriate, e sprechiamo energia e tempo, il che influisce sulla nostra salute fisica e mentale. Non forzare le situazioni. Ammetti il ​​presente.

7. Lasciarsi andare

Non attaccarti a idee, sentimenti e risultati.

Rapporto con la terapia cognitivo-comportamentale

Il terapia comportamentale cognitiva mantiene che i nostri pensieri sono i nostri, e questi sono ciò che sostiene le nostre azioni. Mindfulness in quanto aiuta le persone a osservare ogni pensiero come un'ipotesi per mettere in discussione e generare nuovi pensieri ottimali, funzionali o oggettivi. Pertanto, entrambi gli strumenti si completano a vicenda.

Benefici della consapevolezza

La consapevolezza genera cambiamenti associati a diversi benefici, sia fisicamente che emotivamente. Sono, tra gli altri, i seguenti.

• Ricaricare energia e ridurre la sofferenza.
• Goditi un sonno di qualità.
• Rilassati meglio.
• Prenditi del tempo per te stesso.
• Riduci le distrazioni.
• Accetta la realtà così com'è.
• Connettiti con te stesso e migliora le relazioni con gli altri.
• Promuove il benessere fisico generale.
• Identificare e riconoscere emozioni e pensieri e ridurre al minimo l'ansia che li produce.
• Riduci lo stress per raggiungere uno stato di calma.

Struttura della sessione e applicazioni cliniche

Le sessioni sono guidate da psicologi, terapisti o professionisti formati in Mindfulness. Le strutture delle sessioni sono diverse, ma perseguono gli stessi obiettivi: porta calma alla persona che lo pratica e che può generalizzarlo giorno per giorno. Sono programmi strutturati in diverse sessioni, a seconda delle esigenze, o individualizzati nelle terapie psicologiche, o anche nelle aule scolastiche. È fondamentale che gli istruttori sappiano guidare bene e conoscano il contesto e le persone che partecipano alle sessioni.

Le applicazioni a cui si rivolge Minfulness, invece, sono:

• Fatica
• Attacchi di panico
• Disturbo dell'umore
• Disturbi d'ansia
• somatizzazioni
• Problemi alimentari
• Disturbo psicotico
• dipendenze

La meditazione non dovrebbe essere considerata come un trattamento psicologico o una psicoterapia in sé (Vallejo, 2007), sebbene possa far parte e contribuire a migliorarne l'efficacia, con la pratica quotidiana.

Autori: Sandra Giménez e Santiago Luque, psicologi di BarnaPsico

Riferimenti bibliografici:

• Cebolla, A, Campos, D (2016): Insegnare la consapevolezza. Contesti educativi e pedagogici. Giornale di psicoterapia. Vol. 27. Pagine 103 - 108.
• Thich Nhat Hanh (2016): Silenzio. Il potere della quiete in un mondo rumoroso. Urano.
• Unger A. (2016): Calma. 50 esercizi di consapevolezza e rilassamento. Per ridurre lo stress. 5 inchiostri.
• Martin, A (2008): Con la tua direzione: goditi la vita senza stress.