Meditare: scienza o tradizione?

La meditazione è sempre stata un campo di ricerca nel regno spirituale, e fino agli anni '90 non esisteva una ricerca scientifica completa su questo argomento.

Un evento rilevante si è verificato nel 1991, quando gli scienziati Francisco Varela e Adam Engle, insieme al Dalai Lama, ha creato il Mind and Life Institute negli Stati Uniti con l'obiettivo di esplorare l'interfaccia tra scienza e meditazione. Un altro evento rilevante è stato alla fine degli anni '90, quando il neurologo Marcus Raichle ha incorporato tecniche come la risonanza magnetica per immagini all'indagine della rete neurale predefinita.

Da lì c'è stato un progressivo riavvicinamento tra scienza e tradizione. La comunità scientifica è venuta a conoscenza dell'analisi dettagliata della mente che le tradizioni meditative fanno da secoli e ha posto la meditazione come un ulteriore obiettivo della sua ricerca.

Attualmente, la comunità scientifica in questo campo, guidata tra gli altri da Richard Davidson, sta trovando enormi somiglianze su i risultati pratici della meditazione tra i suoi progressi nelle neuroscienze e quanto scritto in testi antichi come il Satipatthana Sutta.

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Qual è il processo di meditazione?

Il processo di meditazione è qualcosa di semplice da capire e, d'altra parte, più difficile da fare. È come fare una "buca in 1" nel golf, l'istruzione è di far entrare la pallina in buca con un solo colpo. È facile da capire vero? Ma non così facile da fare e ancor meno da fare a piacimento ad ogni colpo.

La prima cosa che impari quando inizi è l'insieme delle tecniche di meditazione; Forse i più noti sono quelli dell'attenzione focalizzata, basata sul prestare costantemente attenzione a un oggetto del presente e, quando l'attenzione se ne va e te ne rendi conto, torni di nuovo.

Ma se si progredisce correttamente, ci si rende conto che la meditazione è più che portare la mente all'oggetto ogni volta che si distrae. La pratica della meditazione ti permette di essere in questo mondo con una maggiore sensazione di felicità, fluidità, presenza e chiarezza.

Nella mia esperienza come insegnante di meditazione posso dire che la progressione nell'apprendimento non è lineareCi sono settimane in cui uno studente fa molti progressi e altre che sembrano tornare indietro. Questo è normale, poiché è un'esperienza molto soggettiva e dipende molto dallo stato emotivo dello studente.

Quali sono i benefici della meditazione?

Il beneficio della meditazione può essere suddiviso in quattro aree principali, aspetti positivi che si ottengono grazie al neuroplasticità cerebrale. Sono i seguenti.

1. Il processo attentivo

Aumentando la capacità di un'attenzione sostenuta, la meditazione ci permette migliorare la concentrazione e la concentrazione.

2. Consapevolezza del corpo

Diminuendo la tendenza a giudicare l'esperienza interna, ci aiuta a comprendere l'esperienza esterna e ci dà una maggiore capacità di prendere decisioni.

3. Regolazione emotiva

Sperimentare ciò che è presente nel campo della coscienza, osservare queste esperienze senza alterarle o reagire ad esse, ci permette prestare attenzione a emozioni o sensazioni spiacevoli da un atteggiamento che genera assuefazione, accettazione e una maggiore capacità di trattenere le emozioni difficili e di regolarle.

4. Cambiamenti nella prospettiva del Sé

Guardare senza giudizio ed essere giusti, permette la de-identificazione dei contenuti da parte della coscienza; questo fatto accade quando si sperimenta la natura mutevole e impropria della realtà. Il fatto di vivere se stessi come qualcosa di non separato dal resto cambia il processo di autopercezione e facilita il cambiamento.

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In che modo la neurotecnologia aiuta nell'apprendimento della meditazione?

Un'opzione che ho scoperto tempo fa e che consente agli studenti di progredire più rapidamente è l'applicazione della neurotecnologia, che consiste in l'uso di apparecchiature elettroniche per analizzare la nostra pratica di meditazione.

Con la neurotecnologia si ottiene qualcosa di cruciale nel processo di apprendimento: avere dati oggettivi. Quindi, possiamo confrontare i dati numerici della pratica con l'esperienza soggettiva e con i dati delle pratiche precedenti. Avere dati accurati e in tempo reale su ciò che accade nel cervello (neurofeedback), e nel cuore, nel respiro (biofeedback) mentre mediti permette al processo di autoapprendimento di essere più fluido e veloce.

Nel mio caso utilizzo un elettroencefalografo (EEG), che lo studente usa durante le meditazioni; In questo modo, dei quattro punti precedenti, i primi due possono essere ampiamente lavorati e in parte anche il terzo. Il quarto, dal mio punto di vista, appartiene esclusivamente al regno spirituale.

Con l'EEG rileviamo i diversi tipi di onde cerebrali e lavoriamo principalmente sulle onde Alfa, legate a stati di meditazione, rilassamento e calma, il Onde Theta, che hanno a che fare con gli stati profondi di meditazione e le prime fasi del sonno, e le onde Beta, legate agli stati di allerta e concentrazione attivo.

Interessante il dibattito che si genera tra studente e docente quando osservi l'evoluzione delle diverse onde cerebrali con il tuo stato di attenzione, in quali momenti sei stato più concentrato o più distratto, quante volte sei distratto, ecc. Ed è anche importante conoscere il movimento del corpo durante la pratica, o come cambia la frequenza cardiaca nella pratica.

La meditazione c'è, ma... Sei venuto per restare?

Tutto sta procedendo molto velocemente, ed è che 10 anni fa, quando qualcuno diceva di meditare, veniva classificato come qualcuno strano o con una vita troppo spirituale. Cinquant'anni fa, coloro che praticavano sport o si lavavano i denti erano considerati persone rare o molto raffinate, e Diamo un'occhiata ora: siamo tutti chiari sui benefici di una pratica sportiva prolungata e di una buona igiene dentale.

La percezione sta cambiando, come è successo con lo sport o l'igiene dentale, e si sa sempre più delle persone chi medita ottiene benefici migliorando la propria salute, le proprie relazioni e stabilendosi nella propria vita in maniera più consapevole.

Sta arrivando il momento in cui abbiamo chiaro che dobbiamo prenderci cura della nostra mentee la meditazione si unisce inarrestabilmente ad altre attività essenziali per godere di una buona salute fisica e mentale.

La scienza ci fornisce strumenti o veicoli che ci aiutano a comprendere il percorso della vita, è ciò che chiamo "tecnologia al servizio della coscienza". E questo si aggiunge all'importante, al trascendente, che continua a vivere la vita in ogni momento.

Autore: Òscar Carrera, membro di Area Mentale.

Riferimenti bibliografici:

• Cebolla i Martí, A.; Albear Morón, D. Psicologia contemplativa positiva.
• Goleman, D.; Davidson, R.J. Tratti alterati: la scienza rivela come la meditazione cambia mente, cervello e corpo.
• Lazar, S.W.; Bush, G.; Gollub, R.L.; Fricchione, G.L.; Khalsa, G.; Benson, H.: Mappatura cerebrale funzionale della risposta al rilassamento e della meditazione [Lippincott, Williams e Wilkins].
• Lazzaro, S.; Olendzki, A.; Meissner, T. Ricerca sulla meditazione. Mind the hype: una valutazione critica e un'agenda prescrittiva per la ricerca sulla consapevolezza e la meditazione.