Come evitare di perdere i nervi di fronte a pensieri ossessivi?

È capitato a tutti noi ad un certo punto di avere un pensiero spiacevole che, nonostante il disagio che genera, viene alla nostra coscienza ancora e ancora automaticamente, senza che ci interessiamo in modo particolare a pensarci. esso. Normalmente, questi contenuti mentali sono ricordi di cose che abbiamo fatto che ci mettono in imbarazzo, o cose che ci rendono sentirsi in colpa, o anche eventi che non sono accaduti, ma che crediamo possano succederci e metterci in guai seri i problemi. E ovviamente succede anche con azioni che sappiamo di dover compiere prima o poi e che ci fanno soffrire di ansia.

Nei casi più estremi e con la massima capacità di logorarci psicologicamente, questi pensieri invadono la nostra coscienza con tali frequentemente e rimanerci così a lungo che diventano ossessioni in piena regola: idee, convinzioni e immagini mentali che tu non Ci fanno pensare a loro per quanto ci motivano o eccitano, ma per il disagio che ci provocano, anche se sembra contraddittorio.

Questi pensieri ossessivi apparentemente influenzano la vita quotidiana di coloro che li ospitano e possono influenzare molto negativamente alla loro salute mentale, non solo perché contribuiscono a mantenere livelli di ansia troppo alti e/o durevole; anche per la sua capacità di indurci a interpretare qualsiasi cosa come una conferma che ciò che ci preoccupa o ci fa stare male è una realtà che esiste nel nostro presente. Ci predispongono a vedere "segni" che confermano interpretazioni molto pessimistiche di ciò che sta accadendo. Affinché…

Come evitare di perdere i nervi di fronte a pensieri ossessivi?

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Caratteristiche dei pensieri ossessivi

I pensieri ossessivi sono quelli che appaiono nella nostra mente in modo invadente, senza che lo vogliamo, e che generano un alto grado di disagio prima della possibilità che siano vere o che corrispondano a chi siamo e quali sono i nostri difetti e limiti.

Questi pensieri, idee, opinioni e concezioni sulla vita o sulla nostra identità sono di solito di natura angosciante e pessimista, e sebbene all'inizio sappiamo che è un pensiero sbagliato e che non si adatta alla realtà, tende a generare un alto livello di ansia nella persona che lo ospita, mentre cadiamo in quella spirale di ipotesi pessimistiche autoconfermate, perdiamo la visione razionale di ciò che sta accadendo e non solo sentiamo che queste ossessioni sono un riflesso della realtà, ma anche noi crediamo.

Alcune persone sperimentano questi pensieri ossessivi quasi permanentemente; anche quando non mantengono la concentrazione dell'attenzione nel pensarci, dQuesti contenuti mentali rimangono in uno stato latente e hanno una grande capacità di essere "attivati" per qualsiasi stimolo che minimamente associamo a quel tema. Questi di solito danno origine a un circolo vizioso noto come ruminazione psicologica e, man mano che si allarga, è più difficile da affrontare.

I pensieri ossessivi si basano solitamente su idee relative alla nostra salute oa quella dei nostri cari, con la perdita del nostro status situazione sociale o socioeconomica attuale, o con previsioni pessimistiche e premonizioni sugli standard di vita che ci attendono nel non lontano.

Alcuni di questi pensieri ossessivi possono essere: “Sto per fallire l'esame di ammissione”, “Sono inutile e niente funziona per me", "E se ho fatto del male alla mia famiglia o ai miei figli?", "il mio partner mi lascerà" o "tutti odiare".

Tutti questi pensieri ossessivi di natura negativa generano un profondo disagio e interferiscono direttamente nella vita quotidiana della persona: nel suo normale funzionamento sia in ambito personale che sociale, familiare o lavorativo ed anche nella loro salute mentale a medio e lungo termine, e persino facilitare la comparsa di disturbi come dipendenze.

Ecco perché è così importante superare questi tipi di pensieri ossessivi con l'aiuto di uno psicologo professionista.

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Cos'è un pensiero ruminante?

Quando un pensiero ossessivo viene ripetuto più volte nella mente di una persona, produce una dinamica nota come ruminazione psicologica; la persona inizia a soffermarsi costantemente sulla stessa idea negativa, che finisce per generare maggiore disagio, ansia e sofferenza.

I pensieri coinvolti nella ruminazione appaiono in modo invadente e dirompente nella mente della persona colpita, Generano anche grande preoccupazione e disagio, e la cosa più importante è che si ripetano ripetutamente senza che noi possiamo fare nulla. per fermarli immediatamente o toglierli dalla testa in quel momento come la maggior parte delle persone vorrebbe in una situazione Così.

La ruminazione psicologica deve il suo nome proprio al fatto che ripetersi più e più volte nella coscienza, al punto in cui la persona colpita inizia ad anticipare questi pensieri negativi e ad attirarli alla propria coscienza senza rendersene conto. Cioè, involontariamente, partecipiamo attivamente alla ruminazione portando pensieri ossessivi nella nostra mente. La persona contribuisce inconsciamente a questi contenuti continuando a invadere la sua mente sotto forma di un circolo vizioso: gli viene dato di più importanza di quella che hanno semplicemente perché non possiamo smettere di pensare a loro e quella frustrazione ci fa "mettere sulla difensiva" ed essere mettere in guardia.

Il solo tentativo di bloccare i pensieri ossessivi li farà ritornare a noi con più forza, poiché siamo sempre più predisposti a modo inconscio che il pensiero in questione ci inonda prima di qualsiasi stimolo o ricordo indirettamente correlato a cosa preoccupazioni.

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Consigli per non perdere la pazienza di fronte a pensieri ossessivi

Fortunatamente, ci sono alcune strategie che possiamo seguire per evitare che questi pensieri ci controllino e ci causino ansia e sofferenza inutili.

1. Non cercare di bloccarli o evitarli

Uno dei primi consigli è, come abbiamo visto, di non cercare di bloccarli o evitarli, dal momento che li faremo apparire solo con maggiore intensità e frequenza.

Per evitare che pensieri ossessivi ci facciano cadere in una spirale di ansia, stress e disagio, dobbiamo cominciare a concepire l'idea che questi i pensieri sono nostri, dobbiamo accettare che sono lì perché li abbiamo creati noi e che combatterli e ossessionarli affinché scompaiano sarà Inutile.

2. rifocalizzare la nostra attenzione

Una volta accettata la sua natura, dobbiamo iniziare ad applicare strategie che ci consentano di guidare e incanalare la nostra attenzione verso idee ed esperienze. che generano interesse, ci fanno sentire bene con noi stessi e ci permettono di concentrarci su aspetti della vita che sono più edificanti e significativi per noi. noi.

Trasferire tutta la nostra attenzione e pensiero verso idee, progetti e concezioni più positivi sul mondo che ci circonda, otterremo una motivazione genuina per ciò che ci interessa e ci rende felici; insomma, nelle cose in cui possiamo progredire ed emozionarci. E sulla base del fatto che queste attività ci eccitano e ci raccontano chi siamo e cosa vogliamo, svilupperemo gradualmente un modo di interpretare la vita in modo più sfumato e con meno probabilità di cadere nel pregiudizio pessimistico di autoconferma associato ai pensieri ossessivo

Una volta che abbiamo interiorizzato e meccanizzato questo nuovo modo di pensare più costruttivo, i pensieri ossessivi che abbiamo nutrito si indeboliranno progressivamente; per così dire, non avranno spazio per espandersi capitalizzando le nostre paure e insicurezze.

3. Allenamento in tecniche di rilassamento

Anche le tecniche di rilassamento possono essere di grande aiuto, non tanto per superare i pensieri ossessivi che ci causano disagio nella quotidianità, ma per alleviare i sintomi legati all'ansia.

Ci sono molte tecniche che possiamo mettere in pratica per raggiungere stati di coscienza più rilassati ed equilibrati: rilassamento muscolare progressivo, respirazione controllata, body scanner, ecc.

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5. vai dallo psicologo

Andare da uno psicologo professionista sarà sempre l'opzione migliore se vuoi superare i pensieri ossessivi e ritrovare la tranquillità e la stabilità mentale che avevi prima che si manifestassero. In questo modo avrai un supporto personalizzato adattato alle tue caratteristiche ed esigenze. Se sei interessato ad avviare un percorso di psicoterapia, contattami.