Come gestire la solitudine per non avere un partner?

Alcune persone sperimentano una solitudine indesiderata collegandola alla mancanza di un partner. Questo fa sì che, a loro volta, sviluppino un modo disfunzionale di relazionarsi con le altre persone, o per la continua ricerca di un partner e/o per la convinzione che gli altri disapprovino il loro stato unicità.

Come vedremo, questa esperienza di sofferenza per la solitudine dovuta al non avere un partner si basa su un miraggio, ma a prescindere da se si adegua più o meno alla realtà, è innegabile che c'è un disagio emotivo davanti al quale è necessario prendere le misure. Per questo motivo, in questo articolo approfondiremo questo fenomeno e vedremo alcune linee guida e consigli che puoi applica alla tua giornata per gestire meglio le tue emozioni e le tue relazioni personali se ne soffri problema.

• Articolo correlato: "Anuptofobia: la paura irrazionale di essere single"

Cos'è la solitudine per non avere un partner?

La prima cosa su cui essere chiari è questo Questa forma di solitudine non deriva dal fatto di non avere un partner, anche se quando si soffre sembra di sì.

. Infatti è perfettamente possibile essere felici senza avere un partner, tra l'altro perché non siamo "progettati" poter sentire benessere e autorealizzazione solo se siamo in una relazione d'amore Romantico.

Il mito della dolce metà è quello, un mito che continua a funzionare generazione dopo generazione non perché indichi a verità sulla natura umana, ma perché rafforza una serie di stereotipi e ruoli di Genere. La verità è che gli esseri umani hanno generalmente bisogno di un contatto umano frequente, della possibilità di connettersi emotivamente con altre persone che rimangono nella nostra vita, ma non devono adottare la figura di "fidanzato", "fidanzata", "marito" o "moglie".

Allora... cos'è la solitudine per non avere un partner? In realtà è una specie di solitudine indesiderata che non è stata ben "diagnosticata" da noi. Partiamo dal presupposto che il problema non è avere un partner e questo ci fa entrare in un circolo vizioso di solitudine, perché impariamo a relazionarci con gli altri attraverso la dipendenza emotiva e la gestione della vergogna che ci genera "l'essere solo". Ora è possibile uscire da questa dinamica circolare.

• Potresti essere interessato: "Solitudine indesiderata: cos'è e come combatterla"

Possibili cause e fattori scatenanti

Cos'è che porta alcune persone a soffrire questo tipo di solitudine che percepiscono in modo distorto? Queste sono le principali cause e fattori scatenanti.

1. Aspettative sociali legate all'eteronormatività

Come ho anticipato, ci sono una serie di pregiudizi, stereotipi e credenze fortemente radicate nella cultura che portano a guardare male chi non ha un partner, cosa che alimenta la paura di non avere un partner e predispone ad attribuire a questo fatto una solitudine indesiderata.

Qui, i ruoli di genere giocano un ruolo fondamentale, motivo per cui questa causa di solito ha un'importanza speciale nel caso di donne, dal momento che c'è più pressione per loro di non continuare a essere single dalla seconda fase della loro giovinezza.

• Articolo correlato: "Stereotipi di genere: così riproducono la disuguaglianza"

2. pressioni familiari

Questa è una versione più "micro" di quanto visto nel punto precedente; In questo caso, la persona si sente spinta dalla famiglia a trovare presto un partner, qualcosa che influisce notevolmente sulla loro autostima e intensifica la sensazione di non avere nessuno che agisca da supporto emotivo.

3. Bassa autostima

Complessità con il proprio corpo e insicurezza nel valorizzare le nostre abilità sociali (ad esempio la capacità di avere conversazioni fluide e divertenti con persone che conosciamo ancora poco) sono due dei pilastri principali della bassa autostima legata alla solitudine dovuta alla mancanza di un partner.

• Potresti essere interessato: "Basso autostima? Quando diventi il ​​peggior nemico di te stesso

4. paura del rifiuto

Anche le persone che si sentono bene con il proprio corpo e hanno abilità sociali ben sviluppate possono sentirsi un muro tra loro e il resto della gente a causa della paura di subire un rifiuto, qualcosa che, se è molto intenso, non li fa mai osare di prendere l'iniziativa quando seducono, incontrano persone interessanti, ecc.

• Articolo correlato: "Paura del rifiuto: è così che ci isola dalle altre persone"

Suggerimenti per affrontare la solitudine dovuta alla mancanza di un partner

Questi sono alcuni consigli generali che possono aiutarti a superare questa forma di solitudine, anche se la misura più efficace è quella di andare in psicoterapia.

1. Applica assertività a coloro che ti stanno facendo pressioni

Come abbiamo visto, molte volte ci sono persone intorno a noi che, anche senza volerlo o accorgersene, ci fanno crescere insicurezze e bisogni che non sono reali. Ecco perchè, Il primo passo è dire loro che non sei soddisfatto di quella situazione..

• Potresti essere interessato: "Assertività: 5 abitudini di base per migliorare la comunicazione"

2. Scava più a fondo nelle relazioni che hai già

Non sottovalutare quei link che hai già; rompe con l'inerzia di parlare sempre allo stesso modo e negli stessi contesti con quelle persone ed essere interessato a entrare in contatto con loro.

3. Crea nuove relazioni significative lasciando andare la pressione per trovare un partner

Partendo dal presupposto che incontrando queste persone non vieni valutato come un potenziale fidanzato o fidanzata ti permetterà di scaricare la tensione e comportarti in modo più genuino e spontaneo, qualcosa che a sua volta aiuta a rendere quelle conversazioni più piacevoli e a fluire meglio.

4. Pratica la consapevolezza

La consapevolezza ti aiuterà a ricollocarti nel "qui e ora" lasciando andare i pensieri invadenti e previsioni catastrofiche che ti portano all'auto-sabotaggio e generano uno stato di angoscia costante. È una risorsa che ti aiuta a non evitare i tuoi problemi, ma a vederli attraverso un nuovo look libero da vecchie formule che non ti portano nulla di costruttivo.

5. Sviluppa un progetto personale che ti ecciti e che comporti solitudine

Se sviluppi un hobby che ti dà obiettivi a medio e lungo termine e rappresenta una sfida significativa per te, smetterai di associare così tanto la solitudine al concetto di "perdere tempo"; Cosa c'è di più ti permetterà di sviluppare preziose capacità di auto-leadership per rafforzare la tua autostima.

• Articolo correlato: "Sviluppo personale: 5 ragioni per l'autoriflessione"

Cerchi servizi di psicoterapia?

Se stai attraversando momenti difficili dovuti a forme di disagio emotivo come solitudine indesiderata o scarsa autostima, ti invito a contattarmi.

Il mio nome è Lorena Irribarra, sono uno Psicologo e Istruttore Certificato in Mindfulness, e ti offro sia sessioni di psicoterapia che programmi di formazione in auto-leadership, Mindfulness e gestione dell'autostima. Inoltre, posso aiutarti sia di persona che online tramite videochiamata.