Quale percentuale della nostra felicità dipende dalla nostra volontà?

Secondo le indagini di Sonja Lyubumoirsky, autrice del libro La scienza della felicità, le circostanze della nostra vita, come il luogo in cui siamo nati o il lavoro che abbiamo, determinano la nostra felicità solo del 10%.

L'altro 50% dipende dalla nostra eredità genetica e il restante 40% dipende da cosa pensiamo e come agiamo deliberatamente. Questo è il fattore decisivo e dove risiede il nostro raggio d'azione.

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Eredità genetica (50%)

È innegabile che la percentuale che prende la genetica è davvero importante. Quando parliamo di eredità genetica parliamo della chimica del nostro cervello. Un complesso sistema di nervi, neuroni, sinapsi e vari prodotti biochimici come la serotonina, la dopamina e l'ossitocina sono ciò che genera le sensazioni di piacere e felicità che sperimentiamo nel cervello.

Queste reazioni chimiche sono state modellate evolutivamente per promuovere la sopravvivenza e la riproduzione della specie. Da qui la piacevole sensazione generata dal sesso o l'accelerazione del nostro respiro quando proviamo paura: il nostro corpo si prepara alla fuga.

Ma la chimica individuale di ciascuno è in gran parte determinata da l'eredità che riceviamo dai nostri genitori biologici. Pertanto, è considerato un fattore di rischio per la depressione avere genitori che hanno attraversato la stessa malattia.

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Circostanze esterne (10%)

Il fatto di essere ricchi o poveri, sani o malati, sposati o divorziati, belli o semplici, guidare un'auto nuova o vecchia, non rappresentano più del dieci per cento. Questo spiega perché alcuni ragazzini degli slum possono essere felici o più felici dei milionari del primo mondo. Le "cose" e altre circostanze semplicemente non hanno molto impatto sulla felicità.

Perché le circostanze rappresentano così poco?

Da una forza molto potente che gli psicologi chiamano "adattamento edonistico".

All'inizio reagiamo con forza alle circostanze mutevoli, ma nel tempo il loro impatto emotivo svanisce. Diamo per scontate le cose belle. In altre parole, ci adattiamo. Senza dubbio l'hai sperimentato nella tua vita. Il brivido iniziale di una nuova casa, di un'auto o di un aumento di stipendio è meraviglioso, ma il divertimento dura raramente più di qualche settimana.

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Attività intenzionale (40%)

Questa percentuale si riferisce al nostro comportamento: cosa facciamo e come pensiamo. Le persone più felici, in questo senso, sono quelle che mettono in atto comportamenti che aumentano la loro felicità, come passare del tempo con i propri famiglia, praticare l'ottimismo, fare esercizio regolarmente, assaporare i piaceri della vita, vivere il momento presente o esprimere gratitudine per ciò che avere.

Questo ci mette in una posizione di vantaggio. Quel 40% è ancora abbastanza influente. Quindi, la chiave della felicità non è cambiare i tuoi geni (che è impossibile) o cambiare le circostanze (che è difficile e impraticabile), ma cambiare quello che fai e come si pensa

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la felicità richiede sforzo

Molti di noi trovano difficile applicare la nozione di sforzo alle nostre vite emotive o mentali.

Considera quanto tempo e quanto impegno dedicano molte persone all'esercizio fisico, che si tratti di andare in palestra, fare jogging, kickboxing o yoga. La ricerca rivela che se vogliamo una maggiore felicità, dobbiamo farlo in modo simile. In altre parole, essere più felici in modo duraturo richiede alcuni cambiamenti permanenti nel modo in cui pensiamo e agiamo (leggi: non le nostre circostanze) che richiedono impegno e impegno ogni giorno della tua vita.

Le 12 attività per la felicità sostenute dalla scienza, estratte dal libro "The Science of Happiness" dell'esperta Sonja Lyubomirsky, denominano quanto segue:

• Esprimere gratitudine.
• Coltiva l'ottimismo.
• Evita pensieri e confronti eccessivi.
• Pratica la gentilezza.
• Pratica atti di gentilezza.
• Promuovere e coltivare le relazioni sociali.
• Sviluppare strategie per affrontare lo stress.
• Perdonare.
• Coltiva le esperienze di flusso.
• Assapora le gioie della vita, semplici o piccole che siano.
• Pratica la spiritualità (non necessariamente la religione).
• Prenditi cura del tuo corpo: pratica attività fisica e meditazione.

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La pratica che unisce tutte le attività per la felicità: Mindfulness

Una serie di studi condotti presso l'Università di Rochester si è concentrata su persone che praticavano regolarmente la consapevolezza. Si scopre che tali individui lo sono modelli di salute mentale fiorente.

Rispetto alla persona media, è più probabile che siano felici, ottimisti, sicuri di sé e soddisfatti con le loro vite e meno propensi a essere depressi, arrabbiati, ansiosi, ostili, imbarazzati, impulsivi o nevrotici.

Come praticarlo?

La pratica informale non richiede alcuna pausa della tua giornata; fai semplicemente quello che stai facendo attualmente consapevolmente. Chiamiamo questo mangiare consapevole, cucinare consapevole, fare la doccia consapevole o pendolarismo consapevole. Qualunque cosa tu faccia, le dedichi tutta la tua attenzione e non pensi a nient'altro che a quello che stai facendo, che ti ancora al presente.

Quando ti perdi nei tuoi pensieri, rifocalizzi la tua attenzione sul compito da svolgere. Più facile a dirsi che a farsi, ma questo è il succo.

La pratica formale è la meditazione, un'attività in cui cerchiamo di focalizzare l'attenzione sul momento presente attraverso diverse tecniche come la respirazione, la scansione progressiva del corpo, i mantra, ecc.

Se sei nuovo in questo, ti consigliamo di iniziare con la pratica formale per avere un'idea di cosa comporta la consapevolezza e di come ci si sente. Se hai intenzione di fare il grande passo, scarica Puramente App e troverai innumerevoli esercizi e guide di meditazione per principianti completamente gratuiti.

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