La paura di tornare al lavoro dopo il parto

La situazione eccezionale in cui ci troviamo a causa della pandemia di coronavirus è problematica, tra l'altro, perché rende necessario adattarsi a una realtà in mutamento in cui molti variabili.

Molte persone hanno difficoltà ad affrontare situazioni che non hanno precedenti negli ultimi decenni; Fino a pochi mesi fa praticamente nessuno pensava a cosa fare in un contesto di confinamento per il rischio di contagio.

Uno di questi problemi che possono sorgere è dover gestire un sentimento di paura di tornare al lavoro mentre avviene l'allentamento del confinamento. In questo articolo vedremo cosa fare in una situazione del genere.

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La paura di tornare al lavoro dopo il mancato confinamento: un problema complesso

In una situazione di crisi economica, avere problemi emotivi legati al lavoro è particolarmente doloroso. Ecco perché chi prova paura, insicurezza o addirittura angoscia all'idea di tornare al lavoro possono sentire che la situazione è al di là di loro

: il contesto è già abbastanza convulso, e a questo bisogna aggiungere un turbamento emotivo che condiziona il modo in cui si esibisce professionalmente.

La paura può derivare da diverse cause: l'aspettativa di affrontare molto lavoro accumulato, il fatto di sentire che il rischio di licenziamento è vicino, il fatto di esporsi ad altre persone, ecc. A volte, ciò che fa paura è l'idea di non poter rimandare all'infinito tutto ciò che ha a che fare con il lavorare e far finta di non pensare a quello che succederà nel campo professionale ed economico del ns vite.

D'altra parte, un'altra delle complicazioni che accompagnano questo problema è il fatto che chi ne soffre nella propria carne tende a sentirsi incompreso.

Dopo settimane in cui il clima generale è stato di voglia di poter uscire liberamente e riaprire le attività come di consueto, sentirsi ansiosi alla prospettiva di tornare al lavoro sembra eccentrico, o anche un segno di debolezza delicato. Tuttavia, lo squilibrio emotivo esiste davvero, e ci sono motivi per prenderlo sul serio ovunque appaia.

Fare?

Questi sono alcuni consigli che puoi seguire se pensi di aver paura di tornare al lavoro al termine del confinamento dovuto alla pandemia.

1. Mantenere la disciplina nei programmi di sonno

È molto importante fare tutto il possibile che l'ansia non ci fa dormire meno di quello di cui il nostro corpo ha bisogno. Ciò aumenterà notevolmente le nostre predisposizioni a sviluppare più problemi psicologici di natura emotiva e Inoltre, nel giro di pochi giorni dormire poco, influenzerà in modo significativo il nostro prestazione.

Stabilisci un programma per quanto tempo dovresti essere a letto con le luci spente e rispettalo in modo disciplinato. Inoltre, per alcune ore prima che arrivi quell'ora del giorno, non esporsi a situazioni che mantengono a alta attività nel tuo sistema nervoso: né esercitare, né essere esposto a molta luce o molti suoni, per poterlo fare Essere.

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2. Pratica esercizi di rilassamento

Per tenere a bada la paura, l'ansia e gli stati emotivi ad esse associati, è molto utile praticare esercizi di rilassamento. Ci vorranno solo pochi minuti per farlo.e puoi trovare audio che fungono da linee guida sia nei video di Youtube che nelle applicazioni mobili.

3. Pratica esercizi di esposizione nell'immaginazione

Un modo per affrontare situazioni che ci spaventano è chiudere gli occhi e ricreare nella nostra immaginazione com'è esporsi a ciò che temiamo. È meglio fare prima alcuni test per esercitati nel modo in cui immaginerai tutto nel modo più vivido possibile, per poi andare a immaginare situazioni che generano sempre più ansia, seguendo una curva di difficoltà che sale gradualmente.

4. Prendersi cura di se stessi

Se il nostro corpo non sta bene, non lo sarà nemmeno il nostro equilibrio emotivo. Fai un esercizio moderato per mantenere la mente attiva e in grado di "disimpegnarsi" da quelle paure e mangiare bene in modo che il tuo corpo sia in grado di affrontare meglio situazioni che generano stress senza subire grandi logoramenti.

5. Se ne hai bisogno, vai dallo psicologo

Ogni persona è diversa e alcuni potrebbero aver bisogno dell'aiuto personalizzato di uno psicologo che segua il loro caso. La buona notizia è che i disturbi psicologici legati all'ansia sono relativamente facili da trattare.

Hai bisogno dell'aiuto di uno psicologo?

Come abbiamo visto, il fatto di provare paura al rientro al lavoro contiene molte variabili ed è un fenomeno complesso.

Pertanto, se noti che nel tuo caso questi suggerimenti non sono sufficienti, pensi che la situazione sia al di là delle tue capacità e che tu abbia bisogno del supporto professionale di uno psicologo, Mettiti in contatto con me. Sono una psicologa specializzata nel modello cognitivo-comportamentale e posso aiutarti a sviluppare le tue capacità di gestione emotiva; Partecipo sia di persona che attraverso sessioni online tramite videochiamata. Per vedere le mie informazioni di contatto, vai a questa pagina.

Riferimenti bibliografici:

• Associazione psichiatrica americana (2014). DSM-5. Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. Madrid: panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). Svelare i misteri dell'ansia e dei suoi disturbi dal punto di vista della teoria delle emozioni. Lo psicologo americano. 55 (11): pag. 1247 - 1263.
• Nestadt, G.; Samuels, J.; Riddle, MA; Liang, K.I. et al. (2001). La relazione tra disturbo ossessivo-compulsivo e disturbi d'ansia e affettivi: risultati del Johns Hopkins OCD Family Study. Medicina psicologica 31.