3 consigli per superare l'ansia senza complicarsi la vita

Ti è capitata l'esperienza di sentire un nodo allo stomaco? O cosa ti stringe il petto? Hai provato paura di fronte a situazioni come esami, un colloquio di lavoro o uscire con la ragazza che ti piace?

Bene allora, è possibile che ciò che ti sta accadendo sia un problema di ansia.

Ma... Cos'è l'ansia?

L'ansia è un'esperienza normale, l'abbiamo vissuta tutti; anche la persona più rilassata del mondo a volte prova ansia. Questa esperienza, quando è presente nella sua giusta misura, ci permette di affrontare le sfide della vita quotidiana. Ci prepara, ci rende attenti e facilita l'affinamento dei nostri sensi. Sì, che ci crediate o no, c'è un'ansia sana e positiva.

Il problema è quando l'ansia è fuori controllo, quando si scatena troppo intensamente o troppo spesso. In questi casi la nostra ansia non è più alleata, ma nemica della quotidianità.

La buona notizia è che l'ansia può essere superata, non è necessario vivere in tensione. Attualmente, il CBT (terapia comportamentale cognitiva) è la branca della psicologia che ha i migliori risultati nel trattamento dell'ansia. E a sua volta, all'interno della CBT troviamo specialisti in disturbi d'ansia.

Proviamo tutti la stessa ansia?

L'ansia presenta più di 100 sintomi tra fisici, psicologici, emotivi e comportamentali. In altre parole, sebbene ci possano essere innumerevoli combinazioni di come si sente l'ansia, la viviamo tutti in modo simile. Ecco perché l'ansia non ha bisogno di grandi "presentazioni", basta dire che ti senti ansioso in modo che i tuoi colleghi capiscano cosa ti sta succedendo.

Tuttavia, a seconda di dove è diretta l'ansia, possiamo trovarci di fronte a diversi disturbi. Ad esempio, se ciò che ti causa disagio è incontrare persone sconosciute (o anche amici), andare a bar, feste o ritrovi sociali, diciamo che è l'ansia sociale, cioè l'oggetto ansiogeno è il persone. Tra i disturbi d'ansia, quelli che attualmente hanno la più alta incidenza sono attacchi di panico e il TAG (disturbo d'ansia generalizzato).

Due forme molto comuni di ansia patologica

Prima di entrare nei 3 suggerimenti per controllare l'ansia in questo articolo, vorrei spiegare brevemente cosa sono gli attacchi di panico e il disturbo d'ansia generalizzato.

Un attacco di panico è un aumento molto brusco e intenso dell'ansia, che comporta una grande sensazione di disagio e una molteplicità di sintomi fisici ed emotivi. Di solito dura circa 10 minuti e poi inizia a migliorare da solo. Tra i sintomi più comuni si possono avvertire palpitazioni, senso di costrizione toracica, sensazione di soffocamento e paura di morire o impazzire.

Sebbene la sensazione sia molto spiacevole, non ti succederà nulla di male, dopo i 10 o 15 minuti che dura, tornerai alla normalità. Potresti sentirti stanco, ma non ti succederà nulla di grave a causa di un attacco di panico.

D'altra parte, le persone con GAD tendono ad avere preoccupazioni, o meglio, ansia, per varie cose o situazioni della vita quotidiana. Potrebbero preoccuparsi degli esami, del lavoro, delle relazioni, della sicurezza, della salute... Anche se questi i problemi riguardano tutti noi, se hai GAD la tua preoccupazione potrebbe essere più intensa del solito e con maggiore frequenza. Coloro che hanno GAD possono venire a "vivere da una preoccupazione all'altra".

Cosa puoi fare di fronte a questo disagio?

Fortunatamente, tutte le forme di ansia sono curabili e il pieno benessere può essere ripristinato.

In questo articolo, voglio darti 3 consigli generali per combattere l'ansia. Qui presento le 3 strategie preferite dai miei pazienti.

1. vivi nel presente

Quando sentiamo l'ansia dietro di esso, ci sono pensieri e paure legate al futuro o al passato. Posso provare ansia per quello che sta per accadere (e immagino un futuro catastrofico) o per quello che è successo (ruminazione o ripetizione mentale di fatti o frasi che ho detto o non ho detto).

Ma se ci concentriamo sul presente, se ci concentriamo su ciò che stiamo attualmente vivendo, lo noteremo non c'è nulla di cui preoccuparsi in questo momento, in questo istante.

Ecco perché essere presenti è una delle migliori tecniche per combattere l'ansia. Nello specifico, cosa dovremmo fare? Un'opzione è descrivere mentalmente ciò che vediamo e sentiamo, concentrarci su ciò che sta accadendo nel nostro ambiente, concentrarci sulle conversazioni, su una serie TV o sul cellulare. Vale a dire, “uscire” dal nostro pensiero e concentrarci sui nostri sensi. Concentra la tua esperienza su ciò che sta accadendo intorno a te. Ciò che si può vedere? Cosa puoi sentire? Cosa senti sulla tua pelle?

Ci sono molte tecniche per essere presenti, ma questa è una delle più facili ed efficaci per iniziare, e che anche i miei pazienti spesso raccomandano.

2. Diffida dei tuoi pensieri negativi

L'ansia è caratterizzata da un pregiudizio negativo verso il futuro, me stesso e il mondo. Quando proviamo ansia, i nostri pensieri ci dicono che "sta per succedere qualcosa di brutto".

Ma... Quante volte hai predetto un futuro catastrofico che poi non si è avverato?** Quante volte quello che pensiamo è peggio della realtà?

Questa è una delle mie tecniche preferite. Diffida dei tuoi pensieri negativi. Per farlo, Puoi aggiungere alla fine di ogni frase o pensiero negativo, un semplice "o no...".

Ad esempio: se il tuo pensiero è: "mi bocceranno all'esame", dubitalo trasformandolo in: "mi bocceranno all'esame, oppure no...".

Se la tua ansia dice: "non mi risponde perché non gli piaccio", dubitare di questo pensiero e trasformarlo in "non mi risponde perché non gli piaccio, oppure no...". Questo semplice dubbio ci permette di pensare alla realtà in modi nuovi.

3. Fai attività fisica

Quest'ultimo consiglio è fondamentale! Le prove scientifiche affermano che l'attività fisica aerobica quotidiana riduce significativamente l'ansia.

Nella mia esperienza clinica, questo è verissimo! Ma mi piace dirti che non devi sforzarti troppo, che ne hai già abbastanza per gestire l'ansia. Ecco perché, il mio consiglio è di svolgere frequentemente attività fisica aerobica; Se hai solo il tempo di farlo tre volte a settimana, va bene lo stesso, e se non puoi andare in palestra ma puoi andare a fare la spesa a piedi, va bene lo stesso. Tutto ciò che aggiungi all'attività si aggiungerà al tuo benessere.

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Finire…

Infine, voglio dirti che queste non sono le uniche tecniche possibili. Se ritieni che non siano facili per te o non funzionino per te, non preoccuparti, ci sono centinaia di opzioni per superare l'ansia! non scoraggiarti

Pratica queste tecniche e, se hai domande, contattaci; ti aiuteremo volentieri!