Come gestire le tue emozioni per superare una rottura

Sento che se sei arrivato a questo articolo, è perché Hai appena concluso la tua relazione e senti che la perdita è al di là di te.

Se questo è il tuo caso, non disperare; Tutto nella vita ha una soluzione. Qui troverai alcune chiavi essenziali che ti permetteranno di superare questo duello che stai attraversando.

Come ti senti dopo la fine della tua relazione?

Ecco alcuni dei sentimenti e delle emozioni più caratteristici che potresti provare.

1. Incertezza

È molto probabile che avendo concluso la tua relazione con il tuo partner ti senti con molta incertezza. Questo È qualcosa di naturale, visto che da tempo hai quella persona speciale che ti sostiene nei momenti più complessi della tua vita.

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2. Bassa autostima

È molto comprensibile che in questo momento la tua percezione di te stesso sia stata compromessa e che tu senta che i tuoi attributi fisici e personali, anche se sono gli stessi, non sono sufficienti.

3. Ossessione

Trascorri l'intera giornata con pensieri invadenti Ti lanciano tutti i tipi di scenari e affermazioni sulla tua relazione passata, il futuro incerto, le tue capacità, cosa avresti potuto fare per evitare che la relazione finisse...

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4. profonda tristezza

Senti una profonda tristezza depositata nella zona del torace che sembra non voler scomparire e che ti accompagna nella maggior parte dei momenti della tua vita.

5. Ansia

La paura e l'incertezza per il futuro incerto generano una sensazione di costante sopraffazione che non ti fa respirare facilmente mentre svolgi le tue attività quotidiane.

6. Gelosia

Puoi ancora vedere i diversi social network del tuo ex e ogni foto o storia che appare, ti dà il sentendo che l'ha superato molto più di te e che ha già avuto di nuovo rapporti con altre persone.

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7. auto-rifiuto

Senti che se avessi fatto le cose diversamente, lui o lei sarebbe ancora con te. Inizi a giudicarti più duramente per tutto ciò che hai fatto "sbagliato". In breve, ti rifiuti abbastanza frequentemente, minando ulteriormente il tuo autostima e quindi aumentando tutti i sintomi di cui sopra (ossessione, tristezza e ansia).

Chiavi per superare la tua rottura

Dopo aver letto tutti questi sintomi con i quali probabilmente ti senti identificato, è molto probabile che tu sia più consapevole del processo di lutto che stai attraversando. Vi chiedo di non disperare poiché tutto in questa vita ha una soluzione e nelle righe seguenti presenterò una serie di chiavi e strategie che puoi iniziare a seguire da questo momento per riuscire a superare questa rottura che stai vivendo e che stai soffrendo tanto cause.

1. Appoggiati al tuo ambiente più vicino

È molto importante che, per superare l'incertezza, trovi una o due persone del tuo ambiente più vicino di cui ti puoi fidare completamente, non solo per poter esprimere loro come ti senti, ma anche per supportarli in relazione alle tue decisioni future, ai tuoi momenti più delicati...

2. Lavora sulla tua autostima

È essenziale che tu faccia esercizi volti a migliorare la tua autostima. Successivamente, ti darò un buon esempio di un compito quotidiano che puoi svolgere per aumentare la tua autostima.

L'esercizio è destinato a aiutarti ad amare tutto il tuo fisico senza ma. La prima cosa da fare è mettersi davanti allo specchio senza trucco, senza essersi pettinati... E per 3 minuti dell'orologio (puoi inserire un conto alla rovescia), ti guarderai con tutto l'affetto che provi capace. Non devi dire niente o fare niente di specifico. Guarda te stesso e, ogni volta che appare un giudizio, mettilo in discussione per amore di te stesso. Una volta terminato il conto alla rovescia, ti guarderai di nuovo negli occhi e dirai ad alta voce "Ti accetto così come sei".

3. metti in discussione le tue ossessioni

Come abbiamo espresso in precedenza, le ossessioni sono uno dei tuoi peggiori nemici su base giornaliera. Pertanto, è necessario che impari a mettere in discussione queste ossessioni ogni volta che si presentano.

La proposta che ti faccio, grazie al metodo dello psicologo americano Byron Katie, è che ogni volta tu un pensiero ripetitivo e tossico appare per te in questo momento, puoi semplicemente farne tre domande; E dopo aver risposto a queste due domande, prova a farti degli esempi che invalidano il pensiero iniziale. Per esempio:

• "Non lo supererò mai"
• Posso essere sicuro al 100% che sia vero?
• Come mi fa sentire questo pensiero?
• Chi o cosa sarei senza questo pensiero?
• Una volta che ho risposto a queste domande, cercherò un controesempio che lo invalidi:
• “2 anni fa ho avuto un duello per x loss e finalmente sono riuscito a superarlo”

4. Impara a regolare la tua tristezza e ansia

Imparare a regolare e gestire le nostre emozioni è in qualche modo più facile di quanto possa sembrare. Come ogni cosa in questa vita, è una questione di pratica e perseveranza. Una sequenza abbastanza efficace per trattenere un'emozione è la seguente: scansiona il tuo corpo per una sensazione fisica prominente. Una volta individuato, dagli un nome (tristezza, rabbia, paura, ansia, rabbia...).

Quindi, osserva semplicemente quell'emozione sotto forma di sensazione fisica e vedi come si trasforma, come si muove nello spazio del tuo corpo, quali nuove sensazioni ti trasmette... E continui ad accettare e ad accogliere questa sensazione fino a quando gradualmente si attenua e alla fine scompare.

5. Gestisci la tua gelosia

È molto normale che se continui a vedere i social network del tuo ex partner, potrebbe sorgere la gelosia. Ecco perché ti suggerisco, soprattutto nelle prime settimane, di provare a eliminare completamente i profili del tuo ex partner dal tuo feed. Controllo degli impulsi che può portarti a controllare le loro storie, i nuovi post... Anche una risorsa che può essere abbastanza efficace è chiedere all'altra persona di bloccarci finché non chiediamo loro di smettere di farlo di nuovo.

6. Accetta la tua nuova realtà

Infine, è essenziale che tu riesca a fare un esercizio di accettazione della tua nuova realtà. È chiaro che questa situazione non è ciò che ti aspettavi o ciò che desideri. È anche molto logico capire che ogni perdita nella vita comporta un necessario lutto. Ma Se continui ad aggrapparti all'idea che questa non è la realtà che desideri, la frustrazione e la sofferenza che si generano sono molto grandi..

Per questo vi invito caldamente a cercare di assumere e accettare che la persona che vi ha accompagnato fino a ora non lo fa più e non smetterai di essere felice o di goderti molte altre cose nella tua vita.