7 chiavi per controllare l'ansia nelle opposizioni

Ci sono molti che oggi lo sono opponendosi e lottando per la tanto agognata piazza.

Tuttavia, questi tempi implicano più incertezza del solito, con blocchi, restrizioni, cambiamenti nelle date degli esami, le nuove lezioni online offerte da molte accademie per poter continuare a studiare, eccetera

Tutto questo, insieme al consueto processo di studio dell'avversario, può portare a provare una certa sopraffazione, irrequietezza, sensazione di mancanza di controllo, problemi di concentrazione e mancanza di motivazione a continuare studiando.

Per questo motivo, verrà spiegato di seguito 6 chiavi per poter continuare a studiare per le avversarie e tenere a bada l'ansia.

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Come gestire l'ansia quando si studia per le opposizioni?

Applica queste linee guida alla tua quotidianità per evitare che l'ansia sia un ostacolo quando ti prepari per le opposizioni.

1. Si può imparare a gestire l'ansia

L'ansia è una risposta biologica del nostro corpo a situazioni che consideriamo pericolose.

In linea di principio, dovrebbe essere una risposta adattiva, poiché ci aiuta a reagire a determinate situazioni minacciose da cui è necessario uscirne. Ad esempio, se veniamo rapinati, i nostri cuori vanno più veloci e respiriamo più velocemente, ci aiuterebbe a scappare in modo più efficiente.

Tuttavia, ci sono altri tipi di situazioni in cui l'ansia non può più essere considerata adattiva ed è quando questo appare sotto forma di alcuni sintomi (agitazione, irrequietezza, respiro accelerato, tensione muscolare, problemi di concentrazione, ecc.) su base ricorrente, durano troppo a lungo o sono molto intenso.

In questi casi l'ansia finisce per interferire nella nostra vita personale, lavorativa, sociale... e, naturalmente, anche negli studi. Pertanto, sebbene l'ansia non sia qualcosa che si può evitare, è qualcosa che si può imparare a gestire, in modo tale che non interferisca in modo significativo con la nostra vita.

In sintesi, la prima cosa che ci aiuterà è sapere che l'ansia è qualcosa di normale, quello Non può essere evitato, ma è possibile imparare a ridurre.

2. Organizzazione e gestione del tempo

Uno degli strumenti che può aiutare maggiormente un avversario è avere il tempo ben organizzato. È importante avere delle routine, sedersi a studiare nello stesso posto più o meno alla stessa ora, questo aiuta molto a generare un'abitudine allo studio.

Ma questo da solo non basta, occorre anche distribuire l'agenda di studio su base settimanale e mensile, in modo tale da avere una visione globale della materia di studio.

Si consiglia vivamente di stampare questi piani di studio e di lasciarli in un luogo ben visibile. In questo modo, possiamo cancellare ciò che abbiamo già realizzato e motivarci mentre progrediamo. La pianificazione del tempo genera motivazione, impegno e aiuta a sfruttare davvero le ore di studio per studiare e le ore di riposo per il tempo libero.

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3. Attacca i nostri pensieri ansiosi e reindirizzali

Durante tutto il processo di opposizione, numerosi pensieri ansiosi del tipo "e se non passo...", "sono sicuro che non otterrò la posizione..." o "spero di non andare in bianco ..." può sorgere. Tutti questi pensieri che perseguitano i mesi che precedono l'esame non fanno nulla per calmarci.

La prima cosa, quindi, sarebbe renderci conto che abbiamo quei pensieri, identificarli e poi trasformarli in altri pensieri più realistici che ci aiutano a continuare a studiare e che sono più concentrati sulle soluzioni. Ad esempio: “Non ho la sfera di cristallo, non posso indovinare il futuro se passerò o no, quello che posso fare è studiare tutti i giorni, poco alla volta e costantemente. In questo modo porterò l'ordine del giorno nel miglior modo possibile”.

4. Utilizzare tecniche di studio adeguate

Un altro aspetto che genera più ansia è quando hai la sensazione di non conservare le informazioni, che "quello che ho studiato non lo so" quando si rivede facendo test o rileggendo ciò che si è studiato.

Pertanto, è essenziale utilizzare una forma attiva di studio. Non basta leggere e ripetere sempre la stessa cosa. È richiesta una forma di studio più partecipativa: sottolineature, annotazioni a margine, riassunti delle parti più importanti, schede per memorizzare gli aspetti più complicati, ecc.

Indubbiamente, conoscere e applicare correttamente le tecniche di studio può darci un maggior senso di autoefficacia e padronanza della materia, riducendo l'ansia.

5. Tecniche di rilassamento e respirazione

Un altro degli strumenti principali è che durante i mesi a cui ti opponi dedichi Da 5 a 10 minuti al giorno per eseguire alcune tecniche di respirazione; Ad esempio, respiri diaframmatici. È come andare in palestra, più ti alleni, migliori saranno i tuoi risultati e così potremo calmarci se avremo un momento di ansia durante l'esame.

Allo stesso modo, le tecniche di rilassamento sono molto utili. Di solito consiglio di iniziare con tecniche più semplici come il rilassamento progressivo di Jacobson o alcuni esercizi di yoga seguiti dalla respirazione. Praticare questo 2 o 3 volte alla settimana ci aiuterà molto nel processo, anche se non tanto se lo facciamo solo durante il mese dell'esame.

6. ricordati di riposare

Il processo di opposizione è un processo lungo nel tempo, quindi è necessario avere del tempo libero per potersi riposare e ricaricare le batterie. La raccomandazione generale è di solito di non fare nulla dell'opposizione per un giorno alla settimana. In questo modo la mente si libera, si riposa e torna a studiare con più forza.

È una cosa a cui forse non viene data molta importanza, ma se devi passare 1, 2 o 3 anni a prendere l'opposizione, questo è sicuramente necessario. Inoltre, prendersi qualche settimana di ferie all'anno è essenziale, anche se è vero che queste sono solitamente più determinate dalle date degli esami e dalle pause successive.

7. Non correre! Applicare un po' di vita lenta

Allo stesso modo, vorrei ricordarti di non correre, che una volta finito di studiare di cosa tratta quel giorno, cerca di avere dei momenti di vita lenta. Dai, goditi il ​​tuo tempo libero lentamente, una buona bevanda calda, una tranquilla passeggiata nel parco, guardando la serie che ti piace, ecc. senza fretta e godendosi il momento presente.

Queste chiavi possono essere applicate durante tutto il processo di opposizione. Anche così, se vedi che l'ansia non scompare, che i tuoi sentimenti di sopraffazione stanno peggiorando o che non riesci più a motivarti, è consigliabile vai da un professionista.