Come affrontare la dipendenza dal lavoro? 6 strategie efficaci

Il lavoro nobilita e ne abbiamo bisogno per sopravvivere, per questo il cibo costa e il denaro, nella maggior parte dei casi, si ottiene lavorando. L'ideale è arrivare a godersi il nostro lavoro, che ci soddisfa e ci riempie, anche se dovremo sempre fare qualche sacrificio e fare qualcosa che non ci piace, ma questa è la vita.

Va bene essere una persona laboriosa e responsabile, ma con un limite. Una cosa è raggiungere gli obiettivi di lavoro e un'altra è farli occupare tutto il nostro programma. Alcune persone possono sviluppare una vera dipendenza dal lavoro.

Nei paragrafi seguenti Vedremo cosa si intende per dipendenza dal lavoro e vedremo come affrontarla con alcuni trucchi che possiamo incorporare nella nostra vita lavorativa.

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Come affrontare e superare la dipendenza dal lavoro

La dipendenza dal lavoro può essere definita come l'eccessivo e patologico bisogno di ottemperare al responsabilità lavorative, dedicare più ore del necessario o investire uno sforzo extra nelle attività lavoro. Il maniaco del lavoro dedica la maggior parte della sua giornata al lavoro, cosa che va a discapito il tuo tempo libero, che potresti trascorrere con la famiglia, gli amici, dedicarlo ai tuoi hobby o ai tuoi automedicazione.

Negli ultimi anni è stata generata consapevolezza sulla dipendenza dal lavoro ma dall'uso il termine di origine inglese “workaholism”, una combinazione di “work”, cioè “work”, e “alcohol”. Questa dipendenza di per sé non ha nulla a che fare con l'alcolismo, ma può essere paragonata alla dipendenza che gli alcolisti presentano rispetto a questa sostanza. Nel caso dei maniaci del lavoro, la loro dipendenza è comportamentale piuttosto che da una sostanza, come nel caso delle persone dipendenti dal sesso, dallo shopping, dai videogiochi...

Non si chiama maniaco del lavoro per niente. Le persone che soffrono di questo problema hanno un rapporto disfunzionale con il lavoro, incapaci di distaccarsene, sentire un vero e proprio astenersi dal distaccarsi dal lavoro, provare grande ansia e preoccupazione di non poterlo svolgere Appena. Il superlavoro e la cattiva gestione di esso portano problemi fisici e mentali, conseguenze di sintomi come stress, dipendenza dal lavoro, instabilità emotiva, irritabilità...

Come per le dipendenze da sostanze, al lavoro c'è un processo di tolleranza. Arriva un punto in cui il maniaco del lavoro, nonostante ci provi, non è contento del risultato che ha ottenuto, anche se è buono. Questo significa che devi lavorare sempre di più per stare bene, dovendo dedicare più ore e sforzi, con maggior danno sia per la tua vita personale e sociale che per la cura di te stesso.

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Come è nato il fenomeno del maniaco del lavoro?

Ogni persona è diversa e ciò che può averla spinta verso la dipendenza dal lavoro è molto varia. Tuttavia, si ritiene che un modello comune nei maniaci del lavoro sia che sono cresciuti nel all'interno di una famiglia in cui l'amore è stato dato in base al successo, ai risultati e al rendimento scolastico dei suoi bambini. Non è raro trovare maniaci del lavoro che affermano di essere cresciuti in un ambiente in cui dovevano guadagnarsi l'amore dei loro genitori, sia che si trattasse di avere buoni voti a scuola o di ottenere riconoscimenti e premi in competizioni sportive, concerti strumentali, danza, scacchi...

Inoltre, in una società segnata dalla concezione che più si è produttivi meglio è, questo diventa il terreno fertile per far emergere questo rapporto disfunzionale con il lavoro. Socialmente, una persona che si dimostra laboriosa è molto apprezzata, anche quando il suo lavoro eccessivo sta mettendo a dura prova la sua salute fisica e mentale. Questo apprezzamento sociale rende un disservizio al maniaco del lavoro, che cerca l'accettazione e l'ammirazione del suo ambiente sociale più vicino.

Come con molte dipendenze comportamentali, la dipendenza dal lavoro passa in gran parte inosservata, essendo un fenomeno sottovalutato e poco riconosciuto. Il disagio psicologico subito dal maniaco del lavoro è difficile da valutare. La diagnosi viene fatta solo quando i sintomi fisici, come non dormire bene o avere dolori di stomaco, e quelli psicologici, come l'estrema ansia, diventano molto evidenti.

Ciò impedisce una diagnosi efficace e di solito si verifica quando il disagio fisico e mentale della persona è già presente è in uno stadio avanzato o quando ha sofferto di una malattia grave come un infarto o un ictus panico. Hai urgentemente bisogno di prenderti una pausa completa dal lavoro.

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Cosa possiamo fare?

Come abbiamo commentato, la dipendenza dal lavoro porta con sé stress e ansia, problemi con la famiglia, gli amici e la sfera personale non trascorrendo abbastanza tempo con loro. Il maniaco del lavoro non può smettere di pensare alle attività lavorative anche quando è in vacanza o cerca di addormentarsi nel suo letto, il che porta mancanza di riposo e insonnia.

La dipendenza dal lavoro è un problema serio che dovrebbe essere trattato con l'aiuto di uno psicoterapeuta specializzato. Ecco alcune raccomandazioni per mantenere un sano equilibrio tra lavoro e vita privata per i maniaci del lavoro:

1. Modificare la scala dei valori del lavoro

Un primo passo è provare a modificare la scala dei valori sul lavoro, cercando di smettere di dargli più importanza di quanto richieda. La vita è piena di cose da godere, come la famiglia, gli amici e le attività ludiche. Per essere felici, dobbiamo dare maggior risalto ai piccoli piaceri della vita e lasciare che il lavoro occupi solo il tempo e la fatica necessari.

Per questo motivo, dobbiamo fare uno sforzo e trascorrere più tempo con i nostri cari, goderci i nostri hobby e dimenticare per un momento il lavoro. Anche lo sport può esserci di grande aiuto, combattendo lo stress e l'ansia per il rientro al lavoro mentre si svolge un'attività che, grazie alle endorfine, ci dona una sensazione di calma e benessere mentale.

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2. Limita il numero di attività

Uno dei principali problemi delle persone dedite al lavoro è che non sanno porsi dei limiti., accettando quanti più compiti possibile nella convinzione che più lavorano, più saranno apprezzati. È vero che fare dei compiti extra può essere utile per guadagnare o ottenere un po' più di soldi il nostro capo o i colleghi ci fanno favori in futuro, tuttavia, non possiamo aspettarci di farlo assolutamente Tutto.

3. lavoro, al lavoro

Per quanto possibile, dobbiamo limitare il tempo che dedichiamo al lavoro e dedicarci alle mansioni lavorative solo in ufficio. Le ore non lavorative, i fine settimana, le vacanze e altri periodi in cui non dobbiamo lavorare e non siamo pagati per questo non sono il momento giusto per riempirlo con altro lavoro.

Molto importante: se il computer è il nostro principale strumento di lavoro, non dovremmo usarlo dopo il lavoro per staccare completamente.

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4. Evita il perfezionismo

Gli esseri umani sono imperfetti per natura., quindi l'ossessione di fare tutto assolutamente bene e alla grande è praticamente impossibile. Naturalmente dovremo svolgere i compiti con un certo decoro, stile e ben fatti, ma no possiamo dedicare più ore del necessario per finire qualcosa che con meno tempo e fatica è già fatto Bene.

L'obiettivo è fornire un lavoro di buona qualità, ma non puoi continuare a perfezionarlo all'infinito.

5. Meglio poco e bene che molto e male

L'efficienza non si misura nel tempo che dedichiamo a qualcosa, ma in quanto bene lo facciamo. Puoi essere molto produttivo dedicando il tempo minimo necessario a qualcuno.. Dobbiamo lottare contro la convinzione che sacrificando il nostro tempo libero siamo lavoratori migliori, e interiorizzare il fatto che ciò che è già ben fatto non ha bisogno di ulteriori ritocchi o sforzi extra per farlo migliorare.

Lavorare per lunghe ore diminuisce la produttività, distrugge la nostra creatività e influisce sulle relazioni personali.

6. Funzioni delegate

Un problema che hanno i maniaci del lavoro è che non si fidano dei loro colleghi e preferiscono assumersi tutti i compiti prima di delegare. Questo è un grosso errore, perché oltre a incidere sulla nostra salute e occupare tempo, peggiora le relazioni in ufficio poiché gli altri sentono che non li apprezziamo.

Dobbiamo assumere una realtà: se il resto dei lavoratori è con noi, è per un motivo. Sono persone con competenze, esperienza e capacità di svolgere i compiti che questo lavoro richiede, quindi è totalmente conveniente delegare loro compiti ed evitare di togliere quelli che sono già loro assegnati. Ciò migliorerà l'ambiente sociale e ci toglierà un grande peso dalle spalle.

Saper chiedere aiuto ad altri colleghi non è segno di debolezza, ma un buon modo per evitare di raggiungere la stanchezza estrema e smettere di essere produttivi.