Non riesco a smettere di pensare: possibili cause e soluzioni

Pensa a un orso bianco. Ora, smettila di pensare a lui. Ce l'hai? Probabilmente no. È molto difficile smettere deliberatamente di pensare a qualcosa. La mente umana non ha un pulsante magico per rimuovere un pensiero dal piano della coscienza. Non ci resta che aspettare che se ne vada da solo.

Nella nostra vita quotidiana ci sono molti pensieri invadenti che possono invadere le nostre menti. Alcuni lo fanno solo per pochi minuti, mentre altri, più preoccupati, ci fanno pensare per ore. e ore, ci provocano disagio e, più cerchiamo di farli andare via, più fortemente si attaccano alle nostre consapevolezza.

"Non riesco a smettere di pensare" è la realtà che frustra molti che non riescono a liberarsi di idee e immagini dai contenuti inquietanti. Le loro preoccupazioni, ossessioni e rimuginazioni li dominano. Vediamo cosa possono fare.

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Non riesco a smettere di pensare: capire questo problema psicologico

I pensieri che vengono in mente involontariamente sono conosciuti come

pensieri invadenti. Sono idee o immagini che vengono in mente senza venire in mente, o perché abbiamo visto o sentito qualcosa che le ha svegliate o perché sono semplicemente apparse. Avere loro è una cosa del tutto normale e, all'inizio, non dovremmo preoccuparci perché di tanto in tanto ci vengono in mente delle idee senza che le vogliamo.

Tuttavia, non dobbiamo ignorare il fatto che i pensieri invadenti sono proprio il carburante che usano. processi psicologici come preoccupazioni, ossessioni e rimuginazioni. Sono idee e immagini che si ripetono con un'eco dentro il nostro cranio e, se ci mettono a disagio e cerchiamo di combatterle affinché ci lascino in pace, si scopre che diventano più forti. Quello che cerchi di smettere di pensare, lo pensi ancora più intensamente.

"Non riesco a smettere di pensare." Questa è la frase ricorrente in coloro che sono stati presi in un vortice di pensieri intrusivi ricorrenti. Preoccupazioni e ossessioni inondano la tua mente, facendoti girare continuamente sullo stesso argomento. A volte, il disagio causato da questi pensieri involontari è così grande e così è la sensazione di mancanza di controllo demotivante che toglie la voglia di fare qualsiasi cosa, come uscire con gli amici o godersi una serie di TV.

Cosa possiamo fare per smettere di pensare? Abbiamo già anticipato che è difficile, e che tutto si riduce ad avere la fortuna che le idee invadenti non riappaiano, oltre ad andare in psicoterapia.

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pensieri distonici dell'ego

Tutti possono sperimentare pensieri invadenti. È normale. Appaiono di tanto in tanto e, proprio come sono venuti, se ne vanno. Tuttavia, a volte possono diventare molto fastidiosi e causarci disagio. Questo è particolarmente vero quando i pensieri invadenti sono egodistonici, cioè loro conflitto con i valori o il concetto di sé dell'individuo. La persona li percepisce come inaccettabili.

Le idee e le immagini che non vogliamo e che percepiamo non ci lasciano soli possono portare con sé un'interpretazione irrazionale di esse. Poiché non smettiamo di pensarci e ci sentiamo frustrati perché è così, iniziamo ad avere pensieri collegato, generalmente con un tema negativo, che tutto ciò che fanno è stabilire ulteriormente l'idea fastidiosa originale. Fa emergere tutti i tipi di convinzioni disfunzionali a riguardo come, ad esempio, "è brutto avere questi pensieri", "se ci penso, vuol dire che lo farò", "quello che mi succede non è normale"...

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Ossessioni, preoccupazioni e rimuginazioni

Quando non possiamo smettere di pensare a qualcosa, è perché siamo immersi in processi psicologici che non smettono di girare sempre la stessa idea o immagine. A seconda del contenuto del pensiero, si può parlare principalmente di tre fenomeni:

ossessioni

Le ossessioni sono pensieri invadenti e ripetitivi. Possono essere idee o immagini che l'individuo non desidera e che considera inaccettabili, causandogli disagio perché si rende conto di non avere alcun controllo su di esse. Volendo sbarazzarsi di queste idee, la persona cerca di mettere in pratica varie azioni con l'intenzione di controllarle, senza alcun successo.

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preoccupazioni

Le preoccupazioni sono pensieri anticipatori di ciò che potrebbe accadere in futuro.. Come suggerisce il nome, sono "preoccupazioni", è tenere la mente occupata da qualcosa che non è ancora accaduto e che non siamo sicuri che accadrà. Si prevedono conseguenze negative e si tratta di trovare una soluzione a determinati problemi.

C'è da dire che le preoccupazioni non sono patologici di per sé. In effetti, possono essere considerati adattivi purché utilizzati per prevenire o risolvere problemi reali. Una volta risolti questi problemi, la preoccupazione dovrebbe cessare di esistere.

Tuttavia, le preoccupazioni diventano problematiche quando perdono il controllo e portano a un tutto treno di pensieri sul male che potrebbe accadere in futuro, considerando gli scenari estremamente catastrofico. In questo caso, si parlerebbe di preoccupazioni con contenuto surrealista, che affrontano eventi estremamente improbabili, ma che la persona non riesce a smettere di pensare e teme succede davvero.

ruminazione

La ruminazione si concentra sugli eventi passati. È il fatto che la persona ripensa e ripensa a ciò che gli è successo, agli errori che ha commesso, alle perdite significative, alle opportunità perse o alle cose che avrebbe voluto fare e che non ha fatto. È un processo psicologico che si accompagna a valutazioni e giudizi su se stessi, solitamente molto critici.

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Il problema dell'orso bianco: perché non possiamo smettere di pensare a qualcosa

In psicologia chiamiamo come "il problema dell'orso bianco" la situazione ironica in cui si trova tentativi deliberati di sopprimere un pensiero non fanno che aumentare la probabilità che riappaia. Il nome di un problema così particolare è dovuto al seguente esempio: se dicessimo a qualcuno di pensare a un orso obiettivo, e poi gli abbiamo detto di smettere di pensarci, è molto improbabile che raggiunga questa seconda linea guida. La ragione di ciò è che non possiamo fermare i nostri pensieri in questo modo, e tutto ciò che faremo è pensarci ancora di più.

Se questa incapacità di smettere di pensare a ciò che pensiamo si verifica normalmente, aumenta quando siamo emotivamente tesi e ansiosi. L'ansia è un'esperienza che ci predispone ad avere pensieri più invadenti e che finiscono per diventare ossessioni, preoccupazioni e rimuginazioni. Dal momento che non possiamo controllarli, ci troviamo più nervosi e, a nostra volta, appaiono più di queste idee.

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Come smettere di pensare a qualcosa a cui non vuoi pensare

Smettere di pensare a qualcosa che ci ossessiona o ci preoccupa è complicato. Gli esseri umani non hanno un pulsante off per le nostre menti. Fortunatamente, ci sono una serie di strategie che possono aiutarci a evitare di pensare così tanto a ciò che attualmente occupa la nostra mente e ci provoca disagio. Quindi, se c'è qualcosa che ti ossessiona, è importante che tu prenda in considerazione i seguenti punti.

1. Relativizza il pensiero

Indipendentemente dal tipo di pensiero invadente che invade la nostra mente, un buon modo per indebolirne l'effetto è relativizzarlo. Sono pensieri, idee e immagini che sono dentro la nostra testa, non fuori.. Non sono fatti né ci definiscono o cosa può accadere. Qualunque sia il pensiero in questione…. Avere questo tipo di pensieri non ci rende una persona migliore o peggiore e non significa che accadranno.

2. Accetta che non possiamo fermarli

Cercare di smettere di pensare a qualcosa quando ci stiamo pensando non funziona. Non importa quanto ci diciamo "smettila di pensare a questo" o ricorriamo a comportamenti simili, il pensiero difficilmente si fermerà quando si presenterà. Dobbiamo accettare che non possiamo fermarli in questo momento.

Questo non significa che non possiamo smettere di pensarci, semplicemente che dobbiamo capire che quando apparirà l'idea invadente sarà lì, occuperà la nostra coscienza per un momento. Sarà andato. Cercando di combatterlo nel momento del donarsi l'unica cosa che fa è tenerlo più presente e, quindi, pensarci di più.

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3. gestire le nostre emozioni

Uno dei fattori che più attrae le idee ricorrenti è essere emotivamente tesi, soprattutto stressati. La gestione delle emozioni è un aspetto fondamentale per avere il benessere psicologico, e ha un grande impatto su ciò che viene in mente. Se il nostro umore è negativo, ci verranno in mente idee negative ed è probabile che non smetteremo di pensarci.

Al contrario, se siamo di buon umore, è più difficile per noi pensare a cose spiacevoli. Poiché la nostra mente sarà già occupata da varie idee e sentimenti positivi, non la occuperemo con pensieri che ci danneggiano come ossessioni, preoccupazioni e rimuginazioni di ogni tipo e condizione.