Questo è il modo in cui lo stress da lavoro influisce sulla nostra vita personale

Una delle finzioni più importanti che caratterizzano il modo in cui ci rapportiamo al lavoro nel 21° secolo è la distinzione tra vita personale e professionale.

È una finzione che, sì, fa comodo in certi casi, ma la realtà è che c'è molto personale al lavoro (senza andare oltre, nella maggior parte dei casi in cui la nostra capacità di sostentarci dipende dalla capacità di guadagnare attraverso un'impresa o un impiego) e gran parte dell'occupazione personale (ad esempio, i team di reclutamento tendono a esaminare attentamente ciò che pubblichiamo sui social media, anche se non ha nulla a che fare con la nostra esperienza professionale).

Forse perché questa linea immaginaria tra privato e lavoro condiziona il nostro modo di analizzare la realtà, c'è chi dà per scontato che gli effetti della sensazione di pressione prodotta dal lavoro si limitano a quello, al lavoro, e che appena terminato l'orario di lavoro si ottiene staccare e lasciarsi alle spalle i conflitti in azienda, la fretta di raggiungere gli obiettivi di vendita e la tendenza a confrontarsi con i colleghi Dipartimento. Tuttavia,

lo stress da lavoro è caratterizzato dall'avere effetti che sono evidenti o più evidenti nella nostra vita personale che nel contesto professionale, come vedremo in questo articolo.

Cos'è lo stress da lavoro?

Lo stress da lavoro è, come indica il nome stesso, la tendenza a soffrire di stress eccessivo generato da contesti legati all'ambito del lavoro retribuito.

Per sua stessa natura, il mondo del lavoro genera normalmente una certa quantità di stress correlati la necessità di raggiungere determinati requisiti di redditività ed efficienza produttiva, nonché la necessità di prevedere, per quanto possibile, minacce sotto forma di manovre competitive o rapidi cambiamenti tecnologici, economici o politici.

Tuttavia, bisogna tener conto del fatto che lo stress non è di per sé un problema, e che sempre e quando è proporzionale rispetto ai possibili rischi o pericoli che si cerca di evitare, è utile. Quando parliamo di stress da lavoro, invece, ci riferiamo a un tipo di stress che costituisce un problema in sé, vuoi perché proprio L'usura è eccessiva per la salute fisica e mentale della persona che la subisce, o perché porta a comportamenti dannosi negli altri sensi.

È chiaro che ci sono alcuni fattori scatenanti o cause parziali di stress lavorativo che non sono sotto controllo della persona o che non possono essere risolti nel breve o medio termine, come la precarietà lavoro; tuttavia ce ne sono altri su cui è possibile intervenire. La cosa complicata in questi casi è manovrare in modo che questo eccesso di stress non porti ad una tendenza all'autosabotaggio., invece di uno stile di vita che aiuta a rafforzare la salute mentale e ad allontanarsi da ciò che alimenta lo stress.

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In che modo lo stress da lavoro ci influenza oltre il lavoro?

Queste sono le diverse ramificazioni attraverso le quali possiamo subire lo stress lavorativo quando ci stiamo dedicando ad aree della nostra vita che, in linea di principio, non hanno nulla a che fare con il lavoro.

1. Ci fa sentire in colpa se smettiamo di pensare al lavoro

Come lo stress "attira" la nostra attenzione verso tutto ciò che ci preoccupa, il semplice fatto di non volerci pensare e aspirare a staccare per un po' (anche se è per recuperare le forze) ci fa sentire irresponsabili. Ma allo stesso tempo, poiché non possiamo riprenderci, non abbiamo la capacità di affrontare in modo efficiente il problema che deve essere risolto. Ad esempio, se abbiamo un lavoro in sospeso, lo stress lavorativo ci impedirà di goderci il fine settimana e Arriveremo a lunedì con una stanchezza mentale che ci impedirà di risolvere i compiti accumulati e di affrontare il nuovo. Tutto questo influenzerà anche il ns autostima.

2. Ci rende più irritabili e inclini al conflitto.

Le persone che sono molto stressate rispondono male a interazioni sociali che ritengono spiacevoli o inaspettate, reagendo con troppa ostilità o addirittura aggressività. Questo perché questa è la via d'uscita "più semplice" se consideri che non puoi gestire una richiesta con quello che non è stato contato, anche se è solo la necessità di prestare attenzione a qualcuno che inizia a conversazione.

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3. Lo stress eccessivo causa problemi di sonno

L'insonnia è un problema onnipresente nei casi di persone affette da stress lavorativo, sia per la sua frequenza (compare praticamente in tutti gli individui) sia per la sua profondità effetti: la mancanza di un adeguato riposo genera un effetto a catena che trascina in basso tutti gli altri aspetti della salute mentale: genera problemi di memoria e di concentrazione, predispone alla comparsa di disturbi dell'umore o controllo degli impulsi, ecc.

4. Il fatto di essere sempre all'erta influisce sulla nostra digestione

L'apparato digerente è molto sensibile ai cambiamenti neuroendocrini prodotti da uno stress eccessivo. I sintomi possono variare da una semplice tendenza ad avere mal di pancia a veri e propri problemi ad assorbire adeguatamente gran parte dei nutrienti contenuti negli alimenti.

5. Ci impedisce di godere delle relazioni personali più significative

Da tutto quello che abbiamo visto finora, è facile intuire che ne avranno le persone stressate dal lavoro Difficoltà a prestare attenzione ai propri cari mentre rimuginano sui loro preoccupazioni. Molte persone che soffrono di stress lavorativo guardano indietro e rimpiangono di non aver apprezzato quei momenti con le loro famiglie, amici e coppie, semplicemente perché facendo parte della loro quotidianità e ciò che "danno per scontato" passano a un secondo Piatto.

6. Aumenta il rischio di cadere nella dipendenza

I problemi di ansia e stress mostrano una chiara associazione con il rischio di sviluppare disturbi da dipendenza, da allora sia con uso di droghe (come lavoro, cocaina o alcol) o senza uso di sostanze (come accade con gioco compulsivo). Ciò è dovuto, in parte, al fatto che questo tipo di esperienze capaci di "agganciare" lo sono uno dei pochi modi che molte persone hanno per sfuggire completamente alle preoccupazioni legate al lavoro, almeno temporaneamente, e anche i suoi effetti legati al piacere sono a brevissimo termine, quindi possono essere applicati nei momenti di maggiore vulnerabilità e crisi emotiva.

Strategie per affrontare e superare lo stress lavorativo

Una delle peculiarità dello stress da lavoro è che può essere alimentato da un'ampia varietà di situazioni e modi di affrontare il lavoro durante la giornata; è per questo La misura più efficace per affrontarlo è andare in psicoterapia, tenendo conto che un professionista nel campo della salute mentale offre un trattamento completamente personalizzato adattato alle esigenze di ciascun paziente (e alle sue circostanze).

Tuttavia, può anche aiutarti ad applicare questi suggerimenti generali che ti do qui. Per massimizzare la tua capacità di superare lo stress lavorativo dovresti:

• Mantenere un programma di lavoro fisso e chiaro.
• Dormi abbastanza ore e senza interruzioni del sonno.
• Se possibile, delega quelle attività meno complesse e in cui aggiungi meno valore al tuo progetto.
• Assicurati che il tuo posto di lavoro soddisfi le adeguate condizioni di ergonomia e sicurezza (comfort della sedia, illuminazione adeguata...).
• Applica pause brevi e frequenti alle tue giornate lavorative, anche se alcune durano solo cinque minuti.
• Non consumare sostanze che creano dipendenza (come il tabacco) come "rimedio" per rilassarsi.
• Evita le distrazioni nel tuo spazio di lavoro.
• Pratica brevi esercizi di rilassamento durante le principali pause di riposo.
• Al di fuori dell'orario di lavoro, evita di svolgere un lavoro retribuito o di rispondere a messaggi o e-mail ad esso associati.
• Pratica l'assertività per non dire di sì a tutte le proposte per assumere più lavoro.

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Mi chiamo Re Colomba Cardona e sono uno psicologo della salute generale; Nel mio studio l'attenzione è rivolta a persone di tutte le età e do anche la possibilità di condurre sessioni di terapia online tramite videochiamata.