Come posso prendere decisioni migliori?

Uno dei motivi di consultazione che troviamo ricorrente nelle terapie è il processo decisionale. Nel corso della nostra vita, le persone attraversano diversi periodi di dubbio. Quando questi dubbi compaiono in questioni significative, il processo per superare questi dubbi e prendere una decisione può diventare noioso e complesso.

Alcuni esempi sono: iniziare o lasciare una relazione, cambiare partner, iniziare, lasciare o cambiare lavoro, rompere una relazione o un legame con un familiare o [e-mail protetta], avere figli, cambiare casa, città, stile di vita, ecc. È in questi tipi di decisioni che la persona può essere bloccata o intorpidita e aver bisogno di aiuto.

I problemi decisionali possono farci sentire bloccati

Ci sono persone più inclini all'indecisione e alla sofferenza in questi processi di dubbi, a causa delle loro caratteristiche personali. Questo è il caso di persone insicure, che spesso sono indecise. Spesso pensano di poter sbagliare facilmente o che non saranno in grado di gestire adeguatamente le conseguenze delle loro decisioni. Affrontano il processo decisionale dall'ansia e dalla paura, il che rende difficile la riflessione. Inoltre, tendono a chiedere consigli in modo eccessivo, si sentono dipendenti dalle opinioni degli altri, che possono essere molto varie in quanto totalmente soggettive, così entrano in una spirale di indecisione dalla quale è sempre più difficile per loro uscire, tanto più chiedono alle persone intorno a loro “cosa farebbero? Essi".

IL persone molto perfezioniste tendono anche a diventare più radicati nel processo decisionale. Questo perché di solito non si lasciano dubitare. Pretendono di avere sempre le idee chiare, a volte hanno una visione "estrema" delle cose. Pertanto, dubitare genera molta frustrazione, voler uscire da quello stato il prima possibile. Inoltre, ritengono che ciò che provano debba andare a buon fine, quindi il processo decisionale diventa in qualcosa di molto ansioso quando chiedono che la decisione che prendono sia la più corretta, o addirittura la "perfetto" Temono di sbagliare, il che può farli sentire soffocati nel processo decisionale.

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Cosa fare per prendere decisioni migliori giorno per giorno?

Tendiamo a sentirci più sicuri nella certezza e nella stabilità, quindi il nostro cervello tende a interpretare i cambiamenti significativi nelle nostre vite come minacciosi. Quindi decisioni complesse, su questioni importanti per la persona, sono solitamente accompagnate da emozioni come incertezza, disagio, insicurezza, dubbi, e anche qualche ansia e paura.

Per questo motivo, indichiamo alcune idee su cui di solito lavoriamo nelle terapie, che ti aiuteranno a gestire i tuoi dubbi durante il processo fino a quando non prenderai la decisione che prenderai:

1. Supponiamo che decidere sia normale

Durante la giornata prendiamo una moltitudine di decisioni, la maggior parte delle quali "automatiche". Pertanto, sei in grado di prendere decisioni. In ognuno di essi che prendi, perdi qualcosa e guadagni qualcosa. Ad esempio: vado a correre la mattina o il pomeriggio? Vado al cinema o con il mio amico nel fine settimana? Se vai a correre la mattina, non correndo il pomeriggio potresti perdere la possibilità di andare con il tuo amico invece che da solo, perché te lo avrebbe suggerito qualche ora dopo. Se vai al cinema, potresti sprecare due ore della tua vita a guardare un film che non ti piace invece di goderti quel momento bevendo qualcosa con il tuo amico. Quindi riduci la tua paura di prendere posizione nelle tue decisioni. Lo fai costantemente, e sicuramente nella maggior parte di essi non consideri le conseguenze o semplicemente le assumi.

2. Renditi conto che non esiste un'unica decisione corretta

Cioè, qualsiasi decisione comporterà dei rischi e, soprattutto, perderai qualcosa come menzionato sopra. Le decisioni sono più facili da prendere quando si assume ciò che si perde, quando si accetta di "pagare il prezzo" che comporta prendere quella decisione invece di un'altra. Pertanto, non esiste un unico modo per fare le cose nel modo giusto (e sbagliato) e, naturalmente, non esiste un modo perfetto.

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3. Valuta il tuo comportamento concentrandoti sul presente

Una volta rimossa la pressione di dover prendere la decisione "perfetta", e supponendo che in ogni decisione perdi e vinci qualcosa, tieni presente che la decisione che prendi è la migliore che puoi prendere in questo momento, nel presente, con le informazioni che ora hai a disposizione, ed essendo il tuo sé attuale. Non giudicarti per aver deciso cosa decidi oggi, perché sicuramente è la cosa migliore che puoi decidere dal tuo io attuale.

4. Prendi in considerazione la parte emotiva nelle decisioni

Cioè, visualizza te stesso dopo aver preso una decisione e Osserva come ti sentirai, quali cose accadranno in quel percorso che intraprendi. Fai lo stesso con l'altra decisione. In questo modo, sarai in grado di sentirti in modo simile a come ti sentirai in ogni scenario e da lì, prendi una decisione nel presente tenendo conto dell'opzione che ti dà le migliori sensazioni. trasmettere. O perché è l'opzione più sicura, o quella che ti dà più calma, o quella che ritieni ti piacerà di più, ecc.

5. Impara dal tuo stesso comportamento

Pensa a come hai preso altre decisioni nella tua vita e quali conseguenze hanno avuto. Inoltre, come hai affrontato queste conseguenze. Ti renderai conto che sicuramente ti senti più a tuo agio nel prendere decisioni in base a un tipo di criteri che, per qualsiasi motivo, di solito sono i criteri che usi. Noterai anche che qualunque siano le conseguenze, le hai affrontate in altre decisioni della tua vita.

6. Fai un'analisi razionale delle opzioni

Infine, fai un'analisi razionale delle opzioni. Valuta pro e contro, vantaggi e svantaggi di ogni opzione che hai in mente. Una volta che hai fatto questa analisi, osserva i tuoi valori, cioè in base a quali criteri di solito valuti le cose che ti accadono. In altre parole, se per te un valore molto importante è "fare la cosa giusta", l'opzione con più "pro" rispetto al fare la cosa giusta correct has, o l'opzione in cui il corretto ha un peso maggiore, è quella in cui probabilmente ti sentirai più a tuo agio Tatto. Se, ad esempio, un valore molto importante per te è "divertimento e stimolazione", valuta le tue opzioni e i loro pro e contro in base a tale criterio. Oltre al fatto che un'opzione ha più pro di un'altra, è necessario valutare quali pro sono più importanti o quali contro non lo sono [e-mail protetta] dimettersi secondo i miei valori.

Finire...

Ricorda che quando inizi a dubitare, si apre un sentiero che devi percorrere. Non avere fretta di avere le cose chiare. Probabilmente non sarai mai chiaro al 100% che la tua decisione è l'opzione migliore per te, ma mentre procedi, a volte con l'aiuto professionale, quel percorso di dubbi, li risolverai finché non riuscirai ad avere una ragionevole percentuale di sicurezza più da una parte che verso un altro.

Il tempo di per sé di solito non ti aiuta a decidere, ma questo non significa che devi prendere una decisione il primo giorno in cui hai dei dubbi. Dubitare è intelligente, fermarsi e riflettere è necessario.