Concentrazione sui rigori

In qualsiasi sport ci sono situazioni in cui l'importanza dell'aspetto psicologico diventa davvero notevole. Le sanzioni sono un buon esempio di questo tipo di situazione..

Quando i giocatori devono tirare i rigori spesso si sentono sotto pressione, soprattutto se i rigori sono decisivi per la classifica di una squadra all'interno di un campionato. Sentirsi sotto pressione rende più difficile essere precisi, perché è difficile mantenere un livello ottimale di concentrazione. Ecco perché per avere più possibilità di tirare con successo un rigore, è necessario allenare abilità come la concentrazione.

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Cosa significa concentrarsi?

Sapere come concentrarsi è sapere prestare attenzione a ciò che è veramente importante in un certo momento. Per padroneggiare questa abilità, bisogna imparare a differenziare i diversi punti focali dell'attenzione, sapere cambiare da uno all'altro a seconda del contesto e riprendere la concentrazione se si perde per qualsiasi motivo distrazione.

La direzione del centro dell'attenzione può essere interna (ad esempio, su emozioni, pensieri o sensazioni di ciascuno) o esterne (ad esempio, sull'ambiente come il pubblico, l'obiettivo o il palla). La larghezza del focus può essere ampia (ad esempio, se si concentrano su vari aspetti del gioco) o stretta (ad esempio, quando guardano un punto specifico all'interno della porta dove cercano di mettere il palla).

Mettendo insieme i diversi focus dell'attenzione, emergono quattro tipi di controllo dell'attenzione: valutazione, analisi, preparazione e performance. Un modo per migliorare l'allenamento dei calci di rigore è chiedi ai giocatori di esercitarsi su tutti questi tipi in modo che imparino a usare il più appropriato.

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In che modo la concentrazione influisce sulle penalità?

L'allenatore può avvalersi della valutazione (ampia ed esterna) mettendo dei video sui rigori che finiscono in gol o meno in modo che i giocatori possano valutare le caratteristiche di entrambi.

Per addestrare l'analisi (messa a fuoco ampia e interna), i giocatori possono esercitarsi a riflettere sul pensieri che hanno durante i rigori, annotando quali li hanno aiutati di più e quali no. Un altro modo per usare questa attenzione è riflettere sui rigori che hanno preso nella competizione e scrivere due aspetti che hanno fatto bene e uno che devono migliorare.

La preparazione (messa a fuoco ristretta e interna), può essere fatto durante la competizione e durante l'allenamento. Per fare questo, una volta che i giocatori sanno che devono prendere una penalità, possono esercitarsi a passare a questo tipo di focus. Il modo migliore per iniziare a utilizzare questo tipo di controllo dell'attenzione è fare un respiro profondo. Di solito bastano quattro respiri per concentrarsi su quel preciso momento. Una volta concentrati, possono dire a se stessi i passi che faranno per eseguire la penalità o, se è più facile, possono visualizzare se stessi mentre eseguono la penalità con successo.

Infine, è il momento di agire (messa a fuoco ristretta ed esterna). Per questo, quando l'arbitro fischia, i giocatori devono prendersi il loro tempo, senza fretta, mantenendo la concentrazione mentale per almeno 10 secondi e concentrandosi sul luogo che vogliono inviare la palla. Una volta che hanno chiaro dove vogliono lanciare la palla devono tirare con decisione, senza esitare.

Errori e distrazioni

I giocatori spesso perdono la concentrazione, tra le altre ragioni, a causa di distrazioni. Se usano un tipo di controllo dell'attenzione che non è appropriato per l'attività in quel momento, i giocatori sono spesso distratti da dettagli che non sono importanti in quel momento. Ecco perché è importante praticare i diversi tipi di luci e acquisire pratica negli esercizi in cui si abituano a mantenere la concentrazione.

Un altro modo per allenare la concentrazione sui rigori è riflettere sulle tue fonti di distrazione. Devono riconoscere se ciò che li deconcentra è di origine interna (come una mancanza di fiducia in uno te stesso, un monologo interno negativo) o esterno (ad esempio il pubblico che applaude e urla nel passaggi). Essere consapevoli degli aspetti che li preoccupano è il primo passo per riuscire a mantenere la concentrazione e eseguire in modo ottimale.

Una volta identificate le distrazioni, il passo successivo è focalizzare nuovamente l'attenzione. Per fare questo, i giocatori possono usare frasi o parole che li aiutano. Poiché il monologo interno è qualcosa di molto personale, sono gli attori stessi a dover riflettere e scegliere le parole o le frasi che funzionano per loro (es. 'proviamoci', 'puoi').

I vantaggi della simulazione

Infine, una pratica utilizzata soprattutto dagli atleti d'élite è la simulazione degli aspetti della competizione. Di cosa si tratta è ricreare un ambiente di allenamento simile alla competizione così quando i giocatori devono tirare un rigore in una partita importante non si accorgono della differenza.

Uno degli aspetti in cui le gare sono diverse dagli allenamenti e che aumentano la pressione sui giocatori sono i suoni; Ad esempio, il fischio dell'arbitro quando segnala l'inizio del rigore, o le grida del pubblico. In allenamento, i giocatori di solito non sentono questo tipo di suoni; Per questo, se si abitueranno ad allenare la cosa più vicina ai campionati, saranno più preparati per quando dovranno tirare i rigori. Un altro modo per ricreare l'atmosfera dei campionati, soprattutto con l'avvicinarsi dell'evento, è allenarsi con gli stessi abiti con cui gareggerai.

Alicia Plaza, psicologa