L'importanza della cura cognitiva di sé

Prendersi cura di noi stessi dovrebbe essere uno dei compiti e degli obiettivi primari su base quotidiana. Prenderti cura di te stesso in tutte le aree, senza eccezioni, dovrebbe essere la cosa più importante per te.

Non sto parlando solo di mangiare bene, fare esercizio fisico, mantenere relazioni sane con gli altri, essere grati, rispettosi, cercare serenità (ad esempio attraverso esercizi di respirazione, Mindfulness, yoga, musica, ecc.), avere spazio per sé stessi, mettersi limiti ecc Sto anche parlando della necessaria cura cognitiva che dovresti cercare anche tu.

• Articolo correlato: "10 abitudini quotidiane psicologicamente sane e come applicarle alla tua vita"

Cos'è la cura di sé cognitiva?

La cura di sé cognitiva si ottiene prestando attenzione a ciò che dici a te stesso quando ti senti male, a come parli a te stessoChe tono usi quando parli a te stesso?

Se ti giudichi costantemente, se ti insulti, se ti incolpi di tutto, se ogni volta che sbagli ti disprezzi, se ripeti frasi come: "sono stupido, sono inutile", "sono inutile", "mi succede di tutto", "è colpa mia Tutto"... dovresti sapere una cosa:

ti stai maltrattando e di conseguenza ti sentirai male, soffrirai di depressione o ansia, la tua autostima ne risentirà seriamente, non ti fiderai di te stesso, sembrerai insicuro e sicuramente soffrirai molto. Pensa che quelle stesse parole sono state dette a qualcuno in modo costante e generico: affonderesti quella persona.

• Potresti essere interessato a: "Benessere psicologico: 15 abitudini per raggiungerlo"

Puoi fare qualcosa?

Sì, sì, puoi. Grazie al neuroplasticità del tuo cervello, sei in grado di costruire nuovi percorsi neurali, e a poco a poco annulla i percorsi che hai costruito con il tuo dialogo interiore tossico. COME? Devi proporre di cambiare il tuo linguaggio interiore; Per fare questo, devi essere molto attento a quando appare questo autosabotaggio.

Una volta individuato, ti consiglio di scrivere quello che dicevi a te stesso, dove hai imparato a parlarti così (chi ti parla o ti ha parlato in quel modo?) modo?), che ti chiedi se quello che dici ti aiuta o meno, se lo diresti a qualcuno e se pensi che ti aiuterebbe se te lo dicessero gli altri parleranno così La risposta è ovvia, no, non ti aiuterebbe. Prossimo, scrivi quello che dovresti dire a te stesso, quello che ti aiuta davvero, ti serve e si adatta alla realtà.

Se ti impegni in questo esercizio, se ogni volta che parli male a te stesso, riesci a fermarti, scrivere, riflettere e parlare a te stesso e dirti cosa ti aiuta, la tua vita cambierà in meglio: la tua autostima migliorerà, ti sentirai meglio, la tua ansia diminuirà, perché avrai cambiato un aspetto essenziale e sarai in un continuo processo di cura di sé cognitiva: il tuo cervello cambierà ogni volta che fai questo esercizio, fino a quando non lo diventi un'abitudine, e parlare con te stesso in modo sano è la cosa più solito per te

Oltretutto, È anche necessario che impariamo a prenderci cura di ciò che sentiamo, a gestire le nostre emozioni. Normalmente se parli male a te stesso, è possibile che ti punisci anche per esserti sentito male, che non lo fai permettiti di essere triste, stanco, o che quando provi rabbia ti senti in colpa, ti sentirai in colpa quasi per Tutto...

La buona notizia è che possiamo anche imparare a gestire le nostre emozioni. E tutto avviene prima di tutto prendendo la decisione di farlo e proponendolo.

Ti lascio un facile esercizio che puoi mettere in pratica ora: quando ti senti male, chiediti cosa provi, quale emozione stai provando, dove la senti nel tuo corpo, e con quale intensità (da da 0 a 10), accetta quell'emozione, semplicemente c'è e se vuoi, per 60 secondi, metti la mano dove la senti, e come se fosse un animaletto, o una pianticella, o un bambino, prenditene cura con la tua mano, dagli calore, digli che lo accetti e lascialo perdere a poco a poco intensità.

Quando sei in grado di nominare, localizzare, quantificare e prenderti cura della tua emozione, stai facendo un lavoro impressionante a livello cerebrale: stai razionalizzando l'emozione; passa dall'essere localizzato nell'amigdala (il centro che regola le nostre emozioni), a spostarsi nella parte prefrontale del cervello, cioè viene processato mentalmente dal parte del cervello che si occupa della riflessione, quindi, con questo semplice esercizio, sei riuscito a "migrare" la tua emozione e stai imparando a gestirla e a trasformarlo.

Uno dei fattori di successo è senza dubbio la gestione emotiva, capire cosa ci accade dentro, prestare attenzione a ciò che diciamo a noi stessi, cambiare e trasformare il nostro linguaggio interno, accettare ciò che sentiamo ed essere compassionevoli con noi stessi, è la chiave del nostro benessere.