Le 9 strategie terapeutiche per la prevenzione delle ricadute nella dipendenza

I disturbi da dipendenza sono attualmente uno dei maggiori problemi di salute pubblica nella nostra società e colpiscono sempre più i giovani e adolescenti per la normalizzazione di abitudini che generano dipendenza: gioco d'azzardo online, uso di droghe nei locali notturni, eccetera

Di fronte a questa realtà, nel corso di diversi decenni, i professionisti della psicologia hanno sviluppato e perfezionato interventi psicoterapeutici e farmaci psicofarmacologici progettati per aiutare le persone con disturbi da dipendenza di ogni tipo, e oggi sono l'opzione migliore per trattare questo tipo di alterazioni.

Tuttavia, anche quando la persona è già stata aiutata nella gestione più problematica del punto di astinenza, c'è ancora una certa vulnerabilità alla possibilità di ricadere in droghe o azioni che generano dipendenza. Questo fenomeno dura anni, ed è per questo che è necessario conoscere una serie di strategie terapeutiche per la prevenzione delle ricadute nel disturbo da dipendenza. Vediamo i più importanti.

Principali strategie terapeutiche per la prevenzione delle ricadute nella dipendenza

Esistono vari modi per trattare una dipendenza, sia chimica, come la dipendenza da droghe, alcol o droghe; o comportamentali (gioco d'azzardo, dipendenza da videogiochi, ecc.).

All'interno dell'intervento finalizzato alla cura delle dipendenze, ci sono varie fasi che devono essere superate per aiutare la persona a superare completamente il proprio problema e uno dei maggiori problemi che troviamo nella maggior parte del processo sono i ricadute.

Le ricadute consistono in un ritorno al comportamento di dipendenza da parte della persona che si sta lasciando andare della sua dipendenza, e il suo aspetto elimina gran parte dei progressi compiuti dal paziente con anteriorità.

Per fortuna ci sono alcune strategie terapeutiche che possono essere messe in atto durante il processo di riabilitazione dalla dipendenza, di seguito presentiamo quelle più utili o efficaci.

1. tecniche di rilassamento

Una delle prime strategie che possiamo mettere in pratica a livello terapeutico per prevenire una ricaduta nel disturbo da dipendenza di una persona è l'addestramento alle tecniche di rilassamento. Queste risorse terapeutiche ci permettono di superare l'ansia e lo stress in eccesso, fattori scatenanti di una possibile ricaduta e fanno raggiungere alla persona uno stato di rilassamento ed equilibrio emotivo che ti permette di pensare più chiaramente e non soccombere alla tentazione di consumare.

Alcune delle tecniche di rilassamento più utilizzate in psicoterapia sono la respirazione diaframmatica, la meditazione consapevole, il rilassamento muscolare progressivo.

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2. routine di esercizi

In secondo luogo, possiamo incorporare routine specifiche di intenso esercizio fisico durante la nostra giornata, che ci aiuterà a connetterci con il momento presente e a tenere a bada i pensieri invadenti.

Questo psicologicamente aiuta a tenere occupata la mente e ad avere una migliore organizzazione quotidiana; l'esercizio fisico deve essere relativamente intenso in modo da metterci in una posizione in cui dobbiamo prestare attenzione alla coordinazione dei movimenti.

3. Evita i circoli sociali dannosi

In qualsiasi processo di eliminazione delle dipendenze di qualsiasi tipo, specialmente quelle chimiche, c'è un momento in cui la persona deve essere allontanata dal suo contesto sociale legato al droghe. Evitare questi circoli sociali problematici in cui si è verificato l'uso o dove potrebbe essere iniziato è il modo migliore per iniziare una nuova vita. per la persona che è stata riabilitata o che è in procinto di farlo.

Conviene invece frequentare nuovi circoli sociali e ambienti più sani, lontani dai precedenti, dove si possono tessere nuove interazioni sociali e amicizie.

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4. Mantieni un programma di sonno chiaro

Anche il mantenimento di un programma di sonno regolare con inizi e finali molto chiari, ogni giorno alla stessa ora, fa parte del protocollo terapeutico per prevenire le ricadute nella dipendenza.

Il riposo notturno adeguato nelle persone in riabilitazione è essenziale. Inoltre, un rigido programma di sonno mantenuto nel tempo ci aiuterà a evitare di essere vulnerabili all'ansia, alla mancanza di concentrazione o al disagio. di astinenza, e infatti è parte fondamentale del trattamento delle psicopatologie suscettibili di generare comorbidità con la dipendenza, come Disturbo bipolare.

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5. Partecipa alle sessioni di terapia di gruppo

Andare a sessioni di terapia di gruppo è anche un ottimo modo per completare con successo un processo di cessazione e riabilitazione di dipendenze di ogni tipo.

La terapia di gruppo ha dimostrato di essere una delle modalità di intervento più efficaci nel caso delle dipendenze, poiché aiuta ogni partecipante a motivarsi a lasciarsi alle spalle la dipendenza e offre la possibilità di avere come riferimenti gli esempi di coloro che fanno parte del gruppo e impiegano più tempo senza ricadute.

6. Tieni un diario personale

Tieni un diario personale in cui scaricare i sentimenti dolorosi È molto utile anche per ribaltare tutto ciò che ci preoccupa, ci spaventa o genera stati di ansia.

Oltre a ciò, ci permette di incanalare verbalmente il disagio che si prova, ed è anche utile per evitare che la situazione psicologica ci sopravanzi e finiamo per cedere alla tentazione di ricadere.

7. appoggiarsi alla famiglia

In un processo suscettibile di ricadute, è necessario appoggiarsi anche alla famiglia e alle persone che ci circondano, poiché il loro sostegno e il loro amore ci renderanno più forti per superare qualsiasi avversità.

Oltre ad avere il supporto di professionisti della psicologia, la famiglia, gli amici intimi e la coppia stessa possono aiutarci in molteplici modi a prevenire ricadute di ogni genere.

8. Incorporare comportamenti alternativi al consumo

Esistono molti comportamenti e attività alternativi al consumo che possiamo integrare nella nostra quotidianità come meccanismo per distrarre l'attenzione ed evitare ricadute a una dipendenza.

Queste attività possono essere di tutti i tipi, l'importante è che siano semplici e accessibili quasi in qualsiasi momento e ci mantengano con un atteggiamento positivo.

9. Evita lo stile di vita sedentario

Come indicato, nei processi di disintossicazione e riabilitazione è importante mantenere una vita sociale attiva e in ambienti sani e positivi, capaci di offrirci progetti motivanti. Non dobbiamo cadere nella trappola di lasciare le attività più compatibili con uno stile di vita passivo (guardare la televisione, essere agganciati ai social network...) occupano tutto il nostro tempo libero.

Ciò significa che dobbiamo evitare a tutti i costi la sedentarietà, cioè il fatto di stare in casa tutto il giorno senza fare nulla.

Cerchi servizi di psicoterapia?

Sebbene tutti i suggerimenti esposti siano importanti, non dovrebbero essere presi come un rimedio che ti permetta di fare a meno di un aiuto professionale. Il coinvolgimento di un terapeuta specializzato in psicologia o psichiatria sarà sempre la via principale per evitare ricadute alle dipendenze da parte di una persona in via di riabilitazione.

Se stai cercando questo tipo di servizio per iniziare il trattamento delle dipendenze, contattaci. In Centro Terapeutico Liberadict possiamo aiutarti.