L'importanza della psicologia quando si perde peso

Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), L'obesità e il sovrappeso sono diventati due dei problemi più importanti che si verificano nelle società umane in tutto il mondo.

Sono alterazioni della salute con la capacità di logorare la qualità della vita delle persone attraverso una grande varietà di patologie: ipertensione, diabete, usura delle articolazioni delle gambe o ipercolesterolemia, solo per citarne alcune esempi.

Ma al di là delle condizioni che si esprimono in specifici organi e tessuti cellulari, ci sono anche altri modi in cui il sovrappeso ci influenza negativamente e che hanno a che fare con il suo impatto psicologico.

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La psicologia della perdita di peso

Molte volte, i motivi principali per cui le persone con obesità vogliono perdere peso non devono farlo non tanto per prolungare i loro anni di vita, ma per smettere di sentirsi male con se stessi, al punto in cui loro arrivano a sentirsi molto in colpa per qualcosa su cui in realtà hanno meno controllo di quanto sembri.

Questi effetti psicologici dell'obesità e del sovrappeso sono solitamente angoscia quando ci si guarda allo specchio, insicurezza quando si interagisce con gli altri, la paura di mettersi in mostra indossando un costume da bagno o andando a una festa, la convinzione che nessuno possa piacere fisicamente, eccetera In pratica, questi tipi di problemi hanno un potere di persuasione uguale o superiore alle ragioni biomediche per decidere di provare a perdere peso.

Tuttavia, questo fattore psicologico viene solitamente preso in considerazione solo quando si pensa ai motivi per bruciare i grassi e adottare un aspetto più definito. Non si parla tanto del ruolo che giocano le variabili psicologiche durante il processo di dimagrimento, anche se in realtà sono fondamentali.

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L'importanza della psicologia quando si combatte il sovrappeso

La convinzione che perdere peso sia semplicemente mangiare cibi sani può lasciarci in una situazione peggiore di quella che eravamo. La ragione di ciò è che questa strategia si basa sull'idea che il sovrappeso e l'obesità siano un problema di mancanza di forza di volontà, qualcosa che accade quando si agisce in modo improprio cedendo agli impulsi e non mettendo in pratica ciò che dice la teoria del cibo furia.

Come risultato di questo, si tende a trascurare che la tendenza ad accumulare più o meno grasso ha buona parte delle sue cause nella genetica, così tante persone finiscono per non essere in grado di seguire una dieta senza un altro piano che rispettarlo a in senso stretto, e poi compare l'effetto rimbalzo e i sensi di colpa per aver finito per buttare via il asciugamano.

A causa della mancanza di informazioni sul legame tra genetica e propensione ad accumulare grasso, non considerano la possibilità che la loro situazione di partenza sia notevolmente più svantaggiosa di quella delle modelle con cui vogliono identificarsi, e che quindi hanno bisogno di più che avere come riferimento una tabella settimanale di referenze. cibo.

Affinché, qualsiasi formula per perdere peso che supporti tutto il tuo peso nella necessità di seguire un programma dietetico sarà irrimediabilmente debole, perché mancherà due cose. Prima di tutto, ignorerà che la configurazione genetica di ogni individuo significa che può solo stare al di sotto di un certo peso in modo coerente e senza compromettere la propria salute.

In secondo luogo, si trascurerà che centinaia di variabili si nascondono sotto l'idea che sia la "forza di volontà" a dover promuovere la trasformazione della persona. interazioni psicologiche che interagiscono tra loro in modo molto complesso, e che se possiamo imparare da esse, avvicinarsi al peso giusto è molto più facile che costringersi a mangiare certi le cose giorno per giorno

Lungo termine, enfatizzare l'adozione di nuove abitudini e routine per il comportamento generale e la gestione dello stress è molto più utile che affidarsi ciecamente alla dieta, come se il fatto di appendere in frigo una tavola di cibi ci portasse già a seguire quel piano nutrizionale per diversi anni di seguito.

Nella stragrande maggioranza dei casi, ciò che manca alle persone in sovrappeso non sono le informazioni su cosa significhi mangiare sano, ma altre usanze, qualcosa che li introduce alle dinamiche di una vita più sana, allo stesso modo in cui sapere come funziona una bicicletta non ci rende capaci di usalo. Il prezzo di ignorare questo può essere non solo sentirsi male per aver abbandonato la "dieta dimagrante", ma anche guadagnare ancora più peso di prima di iniziare la dieta, a causa dell'improvviso effetto di rimbalzo causato dalla reazione del corpo all'adattamento al astinenza.

Fare?

Come abbiamo visto, è necessario ottenere una perdita di peso consistente avere una visione globale di tutti gli elementi che entrano in gioco nell'accumulo di grasso: predisposizioni biologiche, assunzione di cibo, esercizio e modelli di comportamento modificabili dalla psicologia. Concentrarsi solo su una di queste aree non si aggiungerà, ma si aggiungerà, ai problemi che avevamo già prima di provare a diventare più sani.

Per quanto riguarda le variabili psicologiche, è necessario tenere conto di aspetti rilevanti come la gestione dello stress, esistenza o meno di abbuffate a causa di ansia, problemi ad addormentarsi, aspettative di successo quando si cerca di perdere peso (modulata dall'interpretazione che si fa di quanto accaduto nei fallimenti precedenti), la fatica da lavoro, il livello di autostima e molti altri.

Questo è particolarmente importante all'inizio di un programma di perdita di peso, poiché in questa fase le persone sperimentare come il loro centro di attenzione tende a concentrarsi maggiormente su tutto ciò che riguarda il cibo che è altamente calorico. Ma è anche essenziale mantenere una vita sana in modo costante nel corso degli anni, perché altrimenti ritorni a uno stile di vita in cui non presti attenzione a ciò che tocchi per mangiare.

Per tutti questi motivi, quando si tratta di dimagrire è consigliabile avere la supervisione sia di nutrizionisti che di psicologi, in modo che il biologico e i disturbi psicologici vengono monitorati e, di conseguenza, la nostra capacità di autocontrollo ha effetti positivi sui risultati che otteniamo nel nostro corpo.