5 chiavi per godersi le vacanze senza ingrassare

Prima che arrivino le vacanze, è possibile che abbiamo l'angoscia di ingrassare. A volte è perché durante l'anno abbiamo fatto molti sforzi per mantenerci in forma, oppure perché abbiamo già qualche chilo in più e non vogliamo che ne accumulino altri.

Perché è chiaro che ci piacciono molto le feste e le specialità culinarie di fine anno, e vogliamo poterci godere questi momenti sociali senza che sia un incubo e anche ingrassando. Affinché... Fare?

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Come godersi le vacanze senza ingrassare

Ecco 5 suggerimenti per aiutarti a rendere questo periodo dell'anno il più piacevole possibile senza che il peso sia un problema.

1. digiuno intermittente

il digiuno intermittente è sempre più praticata da persone che vogliono prendersi cura sia della propria linea che della propria salute. In generale, può essere praticato in qualsiasi periodo dell'anno, quindi durante le vacanze lo è ugualmente consigliato, poiché sappiamo che mangeremo più del normale e con apporti nutrizionali eccessivo.

Si consiglia di digiunare per almeno 12 ore al giorno, cioè lasciare 12 ore tra finire la cena e fare colazione. Quindi faremo colazione un po' più tardi e continueremo con i 3 pasti al giorno senza saltare nessun pasto. Ciò consente al sistema digestivo di riposare, di assimilare i pasti eccessivi delle vacanze.

2. Mossa

Sfruttare il tempo del digiuno per fare attività fisica moderata al mattino potrebbe essere molto efficace. Camminare in montagna, camminare a velocità sostenuta, fare una passeggiata in bicicletta o svolgere un'attività fisico moderato a casa (yoga, esercizi per rafforzare i muscoli) sono esempi di routine salutare.

Se disponi di un contapassi o di un dispositivo connesso in grado di misurare i tuoi passi, si consiglia di effettuare circa 12.000 passi al giorno.

Un'attività fisica moderata fa bene alla salute e permette al corpo di bruciare alcune riserve di grasso o almeno di bruciare le calorie in eccesso consumati durante questi pasti eccezionali. Lo sapevi che anche dopo aver terminato l'attività fisica, il tuo corpo può continuare a spendere energia per qualche ora in più?

3. Un succo o un frullato:

Se non hai mai provato a digiunare, uno dei 3 pasti può essere sostituito da un succo o un frullato di frutta e verdura.

Una ricetta da tenere in considerazione è la seguente: 1 mela, 1 barbabietola, 2 carote medie, ½ limone, un po' di prezzemolo fresco, 1 pezzetto di zenzero di 1 cm.

Metti tutti gli ingredienti nel frullatore e bevi subito per godere di tutti i benefici nutrizionali. È importante scegliere ingredienti di qualità e biologici per limitare l'influenza dei pesticidi o la mancanza di nutrienti.

Se hai un frullatore, puoi fare questo succo di ricetta aiuterà il tuo fegato a disintossicare il tuo corpo, o altre ricette per aiutare ad assimilare meglio i grassi o aiutare a regolare il tasso di glucosio nel sangue. Perché non ci sono ingredienti disintossicanti o succhi disintossicanti, ma ingredienti che aiutano il fegato a svolgere il suo lavoro di pulizia nel tuo corpo.

Altre ricette:

• Broccoli + Mela + Lime
• Broccoli + Arancia + Mango
• Spinaci + Limone + Sedano + Mela + Ananas

4. Essere consapevoli

Se il nostro obiettivo è limitare gli effetti negativi degli eccessi che possiamo fare mangiando di più durante le feste di fine annoÈ importante conoscere il nostro corpo. Meditare e utilizzare alcune tecniche di alimentazione consapevole può essere molto utile per limitare l'aumento di peso.

Questo ti permetterà di goderti il ​​cibo, sapere quando è il momento migliore per smettere di mangiare o limitare le quantità e, quindi, eliminare questo senso di colpa che non vogliamo avere dopo mangiare.

5. Medita ogni mattina anche per 15 min

All'ora dei pasti, il meditazione posso aiutarti:

• Respira 3 volte prima di iniziare a mangiare e diventa consapevole del livello di fame reale.
• Esamina il piatto: i suoi colori, se ti va, se ti piace l'odore...

6. Mangia lentamente

A metà pasto, chiediti se hai ancora fame. Inoltre, mastica bene il cibo: tutto il precedente lavoro di masticazione aiuterà il corpo a digerire e assimilare meglio i nutrienti, e quindi per limitare gli eccessi trasformare quanto ingerito in grasso di riserva. Assapora il tuo cibo.

7. Dissocia:

Un'altra possibile alternativa può essere quella di cercare di mangiare in modo dissociato per facilitare il processo digestivo. Cos'è il mangiare dissociato? Consiste nel non mescolare le proteine ​​con i carboidrati nello stesso pasto. Ad esempio: mangia un piatto di verdure con legumi o verdure con cereali, oppure un piatto di verdure con carne o verdure con pesce o verdure con uova, ma non mescolare carne o pesce con cereali, pasta o patate.

Durante le feste a volte è difficile farlo, ma può essere provato in alcuni pasti. Questo può andare bene per alcune persone e non per altre: devi provarlo per vedere se si può fare senza problemi.

Con questi suggerimenti, speriamo che tu possa trascorrere un felice capodanno!