5 chiavi per evitare ricadute durante le cene di Natale

Natale è sinonimo di consumismo ed eccessi. Sono sinonimo di spendere molti soldi e fingere che i nostri rapporti con le altre persone siano molto più piacevoli di quanto non siano in realtà.

E Natale è anche sinonimo di ricadute per molte persone che stanno cercando di superare una dipendenza (o stanno scoprendo di soffrirne).

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Cene di Natale e consumo di alcol e altre droghe

Rivediamo alcuni motivi per cui il Natale è "l'agosto" delle ricadute nelle dipendenze:

1. Conflitti sociali e familiari

Il Natale è un periodo in cui la maggior parte delle persone è costretta a trascorrere del tempo con la famiglia e con persone che normalmente non vedrebbero spesso durante l'anno. Fa tutto parte della tradizione e quell'imperativo morale natalizio spesso pone le basi per scontri e risse (spesso alimentate dall'alcol).

Natale è un momento molto stressante per le persone che non hanno un buon rapporto con la propria famiglia, che finisce per incoraggiare l'uso di alcol e altre droghe per cercare di affrontare frustrazioni e conflitti.

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2. Disinibizione e catalizzatore sociale

Molte persone si abituano all'uso di alcol e altre droghe (come marijuana o cocaina) per perdere le inibizioni e sopravvivere alle interazioni sociali senza scatenare l'ansia.

Questo dipendenza psicologica dalle droghe per godere di eventi sociali e il contatto con altre persone finisce per favorire il consumo estremo (e un maggior rischio di overdose o dipendenza a lungo termine).

3. Ambiente che promuove l'uso di droghe e la ricaduta

Bere grandi quantità di alcolici a Natale è una tradizione per molte persone. Eccessi e comportamenti a rischio vengono promossi a livello culturale, facendo sentire molte persone obbligate a continuare a bere o ad usare altre droghe, per pura pressione sociale.

Queste dinamiche coercitive intorno al consumo estremo di alcol Spesso vengono offerti in occasione di "cene di lavoro" che si svolgono a dicembre.

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4. Via di fuga e vedere il consumo come una ricompensa

Gli esseri umani usano alcol e altre droghe per sfuggire alla realtà e disconnettersi temporaneamente lontano dai tuoi problemi e dalle tue preoccupazioni (ma l'alcol non risolve nessun problema, semplicemente peggiora). Poiché il Natale è un momento fortemente associato alla felicità e alla famiglia, molte persone si confrontano con il resto e finiscono per sentirsi più infelici per non sentirsi felici o di successo come gli altri.

Inoltre, con l'avvicinarsi della fine dell'anno, molte persone riflettono sul resto dell'anno e vedono il consumo estremo di l'alcol come "ricompensa" per i mali e le difficoltà subite durante tutto l'anno, oltre che come via per farlo essere consolato

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Come evitare le ricadute a Natale

Questi suggerimenti possono aiutarti.

1. evitare l'alcol

L'alcol colpisce direttamente la corteccia prefrontale., la parte del cervello associata alla capacità di autocontrollo e disciplina. Quando bevi alcolici e raggiunge il tuo flusso sanguigno e il tuo cervello, avrai sempre più difficoltà a dire di no al prossimo drink (o allo spinello della linea di cocaina) che ti viene offerto.

Anche se non hai avuto problemi di dipendenza direttamente correlati all'alcol, è meglio evitarlo, perché il suo consumo aumenterà sempre il possibilità che tu ricada in qualsiasi altro comportamento di dipendenza del passato (fumare marijuana, gioco d'azzardo online, shopping online compulsivo). Internet, ecc.). Non hai bisogno di forza di volontà, basta smettere di metterti in situazioni in cui è difficile mantenere il controllo.

2. La tua salute vale più di qualsiasi "tradizione"

La pressione sociale a bere e drogarsi è molto forte in certi ambienti, specialmente durante il Natale e quando incontriamo persone che non vediamo da molto tempo.

Ricordalo mentalmente a te stesso la tua salute (fisica e mentale) è molto più importante di qualsiasi tradizione nataliziae che non hai bisogno di alcol o altre droghe per goderti la vita.

Un altro modo per affrontare la pressione sociale a bere è dire apertamente che non abbiamo bisogno di bere. Stabilire dei confini pubblicamente ci aiuta a onorare i nostri impegni con noi stessi.

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3. Riconosci i tuoi limiti e anticipa le ricadute

Ci sono situazioni che ruotano interamente attorno al consumo di alcol (o persone a cui praticamente resta solo una scusa per bere o fumare qualche spinello o assumere cocaina).

E se, i comportamenti delle persone intorno a te ti influenzano, anche se ti è difficile ammetterlo. Pertanto, se hai avuto problemi di dipendenza, ci sono ambienti e persone da cui sarà meglio stare alla larga per evitare le tentazioni. Evitare le ricadute non è una questione di forza di volontà, è una questione di riconoscere i nostri limiti e cambiare il nostro stile di vita.

Fai un elenco di quelle situazioni più "pericolose" che hanno maggiori probabilità di farti ricadere ed evitale a tutti i costi.

4. Prepara piani alternativi e salutari

Alcune persone sentono una dipendenza psicologica totale dall'alcool e da altre droghe perché non sanno come divertirsi senza di loro. E alcune di quelle persone temono che superare la loro dipendenza ed evitare le ricadute significhi vivere una vita noiosa e priva di emozioni.

La questione è ricostruire la nostra vita attorno a nuovi pilastri del benessere, riscoprire le nostre relazioni, godere di attività che non ruotano intorno alla droga.

Pianifica attività salutari che ti aiutino a goderti la vita senza doverti sballare. Ad esempio, fare sport o passare più tempo con persone che apprezziamo e con le quali possiamo divertirci senza dover bere alcolici o avvelenarci.

5. cercare aiuto

Appoggiati alla tua famiglia, al tuo partner o ai tuoi amici e chiedi aiuto ai professionisti della dipendenza. Affrontare il Natale senza avere ricadute nelle dipendenze non è facile, ed è importante prepararsi mentalmente.

Mi chiamo Luis Miguel Real e sono uno psicologo specializzato in dipendenze. Mettiti in contatto con me e ci metteremo al lavoro sul tuo caso.