Il sonniloquio può essere curato? Idee per smettere di parlare dormire

Il sonniloquio è un disturbo che si verifica quando una persona, mentre dorme, parla, con o senza significato.

Questo problema, solitamente poco grave, può essere un fastidio per chi deve ascoltare i discorsi insignificanti di chi sta facendo un pisolino.

È per questo motivo che mentre alcune persone non lo considerano un problema significativo, C'è chi si chiede se sia possibile curare il sonniloquio. Ci sono diversi modi per farlo, che dipendono dal fattore che sta dietro al caso specifico che la persona vive. Scopriamolo.

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Sonniloquio: che cos'è?

Prima di entrare più nel dettaglio su come curare il sonniloquio, è necessario spiegare brevemente di cosa si tratta. È un disturbo del sonno in cui la persona che ne soffre parla inconsciamente durante il sonno. Non si sa quali siano le cause a livello cerebrale che lo fanno accadere. Questo disturbo di solito non richiede trattamento., a meno che non abbia un grave impatto sul benessere della persona e del suo ambiente immediato.

Fattori che ne influenzano l'aspetto

Sono stati sollevati diversi fattori che potrebbero spiegare perché una persona finisce per parlare mentre dorme, anche se, come affermato in precedenza, non è chiaro quale possa essere la causa di ciò.

• Uso di alcol e abuso di sostanze.
• Consumo di farmaci (sonnolenza come effetto collaterale).
• Vertigini.
• Febbre.
• Elevato stress e presenza di disturbo d'ansia.
• Disturbi del sonno: apnea notturna, sonnambulismo e terrori notturni.
• privazione del sonno
• Gravi disturbi mentali.

Come curare il sonniloquio?

Attualmente non esiste un trattamento specifico per trattare il sonniloquio, poiché, nella maggior parte dei casi, non è qualcosa di particolarmente preoccupante. Tuttavia, sono stati compiuti sforzi per ridurre il numero di volte in cui le persone parlano di notte e impedire che diventi qualcosa di serio a lungo termine. Per questo, particolare enfasi è posta sulla qualità del sonno e sul luogo in cui dormi, anche se ci sono molte più strategie che possono essere seguite per ridurre gli episodi di sonniloquio.

1. Dormi il necessario

La raccomandazione più diffusa è quella di dormire tra le 6 e le 8 ore, che è ciò che è considerato necessario affinché il corpo si riprenda dopo una dura giornata.

Dormire in modo irregolare, cioè 8 ore in alcuni giorni e 5 in altri, farà sì che il corpo abbia Difficoltà a raggiungere il sonno profondo, che è un fattore di rischio per parlare durante il sonno è addormentato.

Per facilitare il sonno, puoi leggere un libro prima di andare a dormire ed evitare schermi come cellulari, televisione e computer.

2. andare a letto alla stessa ora

Dormire 8 ore è fantastico, ma può essere un'abitudine difficile se non vai mai a letto alla stessa ora.

Dovresti provare a dormire allo stesso tempo, altrimenti avrai meno probabilità di dormire profondamente, inoltre sarà molto più difficile provare a seguire i primi consigli di questo articolo consigliato.

Il corpo funziona secondo schemi, regolando cicli e comportamenti ormonali. L'ora in cui vai a dormire, l'ora in cui ti svegli e tutto il tempo in cui hai dormito sono aspetti che garantiscono un corretto ritmo del sonno.

3. Esercizio quotidiano

L'esercizio quotidiano è anche un altro dei consigli tipici che vengono dati per avere una buona vita e, anche se potrebbe non sembrare, ha un'influenza positiva sul parlare mentre dormi.

Anche se si tratta solo di camminare 20 minuti al giorno, fare attività fisica moderata aiuta a regolare il corpo e la mente. L'esercizio consuma le riserve di energia, rendendo più facile cadere nel sonno profondo durante la notte.

Ma "quotidiano" si dice nel doppio senso, cioè farlo tutti i giorni e durante il giorno. Non è consigliabile esercitare immediatamente prima di andare a letto.

Il sistema cardiovascolare si attiva quando fai attività fisica, il che ti rende più sveglio e, se vai a dormire subito dopo averlo fatto, soffrirai di insonnia.

4. Gestisci lo stress

Lo stress aggrava il sonniloquio, soprattutto a causa del fatto che previene il sonno più profondo e ti rende più suscettibile a parlare nel sonno.

Se sei in tensione farai un brutto sogno, e per questo motivo è molto importante imparare a gestire lo stress. Per questo puoi praticare yoga, esercizi di rilassamento, meditare, andare in terapia psicologica...

5. ambiente confortevole

L'ambiente influenza notevolmente la qualità del sonno. Creare un ambiente confortevole ti aiuta a rilassarti più facilmente, anche se questo non deve essere sempre facile.

A volte vivi in ​​luoghi che sono naturalmente rumorosi. Per questo puoi acquistare una macchina per il rumore bianco o acquistare tappi per le orecchie.

Potrebbe anche essere che il problema sia la luce. Alcune persone hanno bisogno di oscurità assoluta, mentre altre hanno bisogno di un po' di luce per dormire sonni tranquilli. Il primo può acquistare una mascherina e il secondo una lampada a led a luce soffusa.

Il letto dovrebbe essere il più comodo possibile. Se il materasso è usurato, deve essere sostituito. I cuscini devono essere un buon sostegno per la testa e non lasciare il collo teso e contratto.

6. Evita di bere alcolici

L'alcol è sempre una brutta cosa, qualunque cosa si dica. Ma è particolarmente dannoso se consumato immediatamente prima di andare a dormire, poiché rende difficile addormentarsi, aumentando il rischio di sonniloquio.

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7. Evitare il consumo di caffeina

La caffeina è una sostanza stimolante, usata sempre per svegliarsi. Sulla base di ciò è chiaro che consumare bevande come tè o caffè, che contengono questo psicostimolante, poche ore prima di andare a dormire non è una buona idea.

Dopo le 18:00 è sconsigliato consumare quella tanto desiderata tazzina di caffè, poiché contribuisce ad avere sia insonnia o non raggiungere un sonno profondo, quest'ultimo è un fattore influente nel parlare durante il sonno sonno.

8. Esposizione alla luce naturale

La luce naturale, cioè, regola i cicli circadiani. Esporsi a questa luce per circa otto ore, anche indirettamente aiuta il cervello ad associare la luce al dover essere svegli, mentre, al calar della notte, assoceranno l'oscurità all'andare a dormire.

Dopo aver passato alcune settimane a ricevere luce durante il giorno, è possibile che ci si senta più attivi durante le ore di sole, mentre di notte si andrà in modalità riposo.

9. Non mangiare troppo prima di andare a dormire

Mangiare troppo prima di andare a dormire, soprattutto cene molto pesanti, è fatale prima di coricarsi. Se mangi entro 4 ore prima di andare a dormire e il cibo è molto grasso, la digestione, che avverrà durante il tentativo di dormire, diventerà molto difficile.

Poiché avrai difficoltà a rimandare il cibo, il corpo non avrà un riposo riposante, che è un altro fattore che può influenzare il parlare mentre dormi.

10. Mantieni un atteggiamento positivo

Anche se può sembrare strano, mantenere un atteggiamento positivo è la chiave per poter godere di una vita piena, e dormire bene non fa eccezione.

Quando hai un atteggiamento negativo, attiri, come se fosse una calamita, cattivi pensieri, accompagnati da ansia e preoccupazioni che, ovviamente, arrivano quando si cerca di addormentarsi.

Oltre ad addormentarsi più tardi pur trascorrendo molto tempo a letto, le preoccupazioni mettono in tensione il corpo, inducendolo a non addormentarsi profondamente e a parlare durante il sonno.

Quando è necessario rivolgersi a un professionista?

Come dicevamo, il sonniloquio non è una condizione medica che dovrebbe destare particolare preoccupazione. Il livello di intrusione nella vita quotidiana è piuttosto bassoSebbene i problemi alla base, come alti livelli di ansia e cattive abitudini, richiedano un intervento.

Se la qualità del sonno è estremamente scarsa e non c'è modo di migliorarla da soli, è necessario rivolgersi ad un professionista, sia esso uno psicologo, psichiatra o medico, per affrontarlo terapeuticamente.

Ciò è particolarmente importante poiché, a lungo andare, se non si trova una soluzione per la mancanza di sonno profondo, possono svilupparsi disturbi del sonno più gravi e persino disturbi mentali come la depressione.

Quando si va da un professionista, è molto importante fare una raccolta di possibili fattori che spiegano il caso particolare e, quindi, poter curare più facilmente il sonniloquio. Normalmente, vengono esaminati i seguenti aspetti:

1. Inizio del problema

Per sapere quando è iniziato l'episodio del sonniloquio si ricorre solitamente ai familiari e persone vicine che hanno visto il paziente parlare nel sonno.

Se l'episodio coincide con qualche evento importante nella vita della persona, come la perdita di un famiglia o un altro evento stressante, è possibile avviare un approccio psicologico al problema che sta dietro il sonniloquio.

2. Consumo di medicinali

Alcuni episodi di sonnolenza sono un effetto collaterale dell'assunzione di determinati farmaci. Ecco perché è importante tenere presente quali farmaci, prescritti e da banco, vengono o sono stati assunti nelle ultime settimane.

Indipendentemente dal fatto che venga scoperto o meno il farmaco che potrebbe essere dietro il sonniloquio, non c'è dovrebbe smettere di prendere quelli che, per qualsiasi motivo, vengono consumati senza prima consultare il professionale.

3. Esaminare la salute fisica e mentale

Parlare mentre si dorme, di per sé, non è un problema serio, ma ciò che potrebbe esserci dietro lo è. Potrebbe essere un segno di malattia fisica o disturbo mentale, che richiedono entrambi un intervento.

Rivolgersi al professionista per affrontare questi problemi di fondo dovrebbe essere una priorità, poiché non solo è possibile migliorare il il sonniloquio come sintomo ad essi associato, ma anche molti altri aspetti della vita della persona e ne accrescono la benessere. Per esempio, la febbre è correlata al parlare nel sonno, specialmente sotto forma di delusioni. Questo problema, una volta trattato e curato farmacologicamente, non fa più parlare nel sonno.

D'altra parte, disturbi psicologici come la depressione e disturbi d'ansia Sono anche legati al sonniloquio.

Riferimenti bibliografici:

• American Academy of Sleep Medicine (2014) Classificazione internazionale dei disturbi del sonno, 3a edn. Accademia americana di medicina del sonno, Darien
• Iman, D. J., Argento, S. M., & Dogramji, K. (1990). Disturbi del sonno nel disturbo da stress post-traumatico: un confronto con l'insonnia non PTSD. Giornale dello stress traumatico, 3(3), 429-437.