Come superare la voglia di abbuffarsi: 8 consigli pratici

Mangiare è un'attività essenziale che ci fornisce grandi dosi di piacere, soddisfazione e felicità, tuttavia, alcune persone Possono sviluppare una relazione negativa con il cibo e tutto ciò che circonda il campo del mangiare quotidiano per tutta la vita. Ad esempio, questo è visto in la tendenza ad abbuffarsi regolarmente.

Questo modo disadattivo di relazionarsi con il cibo a volte porta a disturbi alimentari, e questi possono essere varia e manifestarsi in modi diversi a seconda dei problemi psicologici che ogni persona può presentare persona. Ma anche se l'individuo non è arrivato al punto di sviluppare questo tipo di patologie, questo è un problema significativo che non dovrebbe essere trascurato. Pertanto, qui vedremo diversi suggerimenti su come superare la voglia di abbuffarsi nella vita quotidiana.

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Suggerimenti per combattere la voglia di abbuffarsi

Fortunatamente per le persone che ne soffrono, ci sono una serie di suggerimenti e linee guida comportamentali o psicologiche che possiamo continuare ad evitare queste abbuffate e superare il desiderio, a volte irrefrenabile, di mangiare compulsivamente e senza controllo.

1. Identifica se c'è un disturbo alimentare

La prima cosa per superare il desiderio di abbuffarsi è identificare, valutare e analizzare se il nostro problema ha la sua origine in un disturbo alimentare. Cioè, per stabilire se dobbiamo cercare di risolvere il problema da soli in un primo momento, o se abbiamo bisogno di aiuto il prima possibile.

I disturbi alimentari (TCA) sono patologie disadattive che si riflettono nelle abitudini alimentari di una persona e Di solito colpiscono intensamente sia fisicamente che psicologicamente, mettendo in pericolo la vita della persona nei casi più gravi. serio.

Ecco perché, sia che crediamo di avere un disturbo alimentare o che ci sia stato diagnosticato, Dobbiamo andare al consulto di un professionista della salute mentale il prima possibile curarlo nel più breve tempo possibile.

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2. Evita le diete restrittive

Qualsiasi nutrizionista qualificato consiglierà vivamente di evitare diete o diete restrittive miracolo che affermano che è possibile perdere peso in breve tempo e consumare poco cibo per un breve periodo di tempo tempo.

Queste diete tendono ad avere un effetto controproducente sul corpo chiamato effetto di rimbalzo., consistente nel fatto che dopo aver seguito la dieta, la persona ritorna in breve tempo al peso precedente, riuscendo anche a superarlo, a causa dello stress accumulato.

Per non fare diete fuorvianti, si consiglia vivamente di consultare un dietologo o un nutrizionista che preparerà una dieta sana, equilibrata, personalizzata e basata sulla scienza.

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3. Pre-cuoci ciò che mangiamo

Un altro consiglio che possiamo seguire è quello di cucinare la maggior parte di ciò che mangiamo durante il settimana, così possiamo organizzare la nostra dieta settimanale per tempo e assicurarci che la nostra dieta sia sana e equilibrato.

L'altro motivo per cui è consigliabile cucinare in anticipo ciò che mangiamo è avere a disposizione pasti completi mentre si lavora in modo da poter superare la tentazione di mangiare alimenti trasformati meno sani.

4. Pratica un'alimentazione consapevole

Proprio come la Mindfulness ci aiuta a riconnetterci con il nostro corpo e la nostra mente, il Mangiare consapevole È una filosofia di vita che serve per entrare in contatto e prendere coscienza di tutti i processi corporei e psicologici in cui è coinvolto il comportamento alimentare.

Insomma, la Mindful Eating ci aiuta a farlo prestare attenzione nel qui e ora alle nostre sensazioni corporee con il cibo, sia la fame che la sazietà e ci permette di mangiare essendo consapevoli del processo.

Uno degli obiettivi principali di questa tecnica è portare avanti quelle sane abitudini alimentari e imparare a mangiare esattamente ciò di cui abbiamo bisogno nel miglior modo possibile.

5. Applicare l'osservazione di sé

L'osservazione di sé applicata al comportamento alimentare consiste nell'analizzare se si mangia per fame o per se lo facciamo per provare fame emotiva (mangiare senza fame a causa di casi di ansia o emozioni spiacevoli).

La fame emotiva mira a riempire compulsivamente un vuoto emotivo con il cibo, e lo è un problema che dovrebbe essere trattato da uno psicologo professionista specializzato in comportamento cibo.

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6. Applicare un limite di calorie da mangiare durante la giornata

Anche applicare un limite calorico da mangiare durante la giornata può aiutarci ad entrare in una dinamica mangiare solo ciò di cui abbiamo bisogno e non eccedere o cadere nella tentazione di donarci Abbuffata.

Allo stesso modo, questo limite calorico giornaliero fisso deve essere realistico con le nostre esigenze, cioè non deve essere né troppo alto né troppo basso. D'altra parte, bisogna tenerne conto in casi specifici dovremmo infrangere quelle regole autoimposte, non prenderle così sul serio in modo che diventino un'ossessione, regalandoci qualche sfizio (ad esempio, una volta ogni due settimane).

7. Rivedi le routine di alimentazione

È anche conveniente fare una revisione personale delle abitudini alimentari malsane; ad esempio, l'abitudine di fare uno spuntino tra l'uscita dal lavoro e la cena o mangiare a tarda notte.

Rivedendo queste abitudini malsane ne saremo consapevoli e saremo in grado di modificarle per altre abitudini più sane e positive e non ripetere gli errori più e più volte per semplice inerzia.

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8. Evita cibi malsani

Evitare cibi con molti zuccheri raffinati ci aiuterà a mangiare in modo più sano ed eviterà la necessità di mangiare di più a causa della povertà nutrizionale degli alimenti ultra-elaborati.

La verità è questi alimenti sono ricchi di componenti che generano una fame artificiale, con la conseguente necessità di mangiare a tutte le ore e il rischio che comportano per la salute.

Alcuni dei cibi principali che dovremmo evitare sono pasticcini industriali, patatine industriali, cibi zuccherati o sostanze chimiche eccessive e bevande gassate.