Guardare il cellulare e l'ansia: superare la dipendenza tecnologica

Quanto tempo pensi di passare una giornata davanti al cellulare? Guardando i social network, scorrendo con il pollice guardando contenuti che non finiscono mai, sbloccando la password decine di volte ogni ora e, soprattutto, una costante sensazione di ansia. In che modo l'ansia è correlata all'uso della tecnologia? Come superare la dipendenza tecnologica?

Oggi è comune guardare il cellulare quasi costantemente. Questo uso aumenta molto di più quando abbiamo difficoltà psicologiche o emotive: problemi di relazione, stress, rotture o paura dell'incertezza.

Viviamo con queste difficoltà e sentiamo che guardare il cellulare ci dà una pausa, una sensazione di temporaneo sollievo. Ma è davvero un sollievo o fa parte di un bisogno creato da una dipendenza tecnologica?

La dipendenza tecnologica e la sua relazione con l'ansia o il disagio è oggi un problema molto frequente, in modo tale da aumentare le tue difficoltà, ti rende difficile il riposo, l'organizzazione e soprattutto la concentrazione. Guardare il telefono di fronte a una rottura o difficoltà relazionali non è un sollievo, ma è parte del problema (proprio come mangiare o fumare di più).

In questo articolo andremo a vedere qual è la stretta relazione tra dipendenza tecnologica, ansia e le tue difficoltà quotidiane. Vedremo anche come risolverlo con semplici regole.

Tutto quello che vi dirò si basa su casi reali di persone che accompagno, che hanno avuto questo problema e sono riuscite a risolverlo. Facciamolo.

La dipendenza tecnologica e la sua influenza sul tuo benessere

Anche se crediamo che sia un problema di pochi, la stragrande maggioranza degli esseri umani vive con un certo grado di dipendenza tecnologica. È una difficoltà che è entrata nelle nostre vite attraverso il facile consumo e che apparentemente ha migliorato alcuni aspetti della nostra vita. Nel tempo, abbiamo scoperto che ci danneggia a livello psicologico e emotivo.

Le informazioni che ti do sono chiare: di tutti i casi di persone che accompagno in consultazione e che hanno difficoltà con l'ansia, circa il 90% guarda il proprio cellulare nel momento in cui si sveglia ed è anche l'ultima cosa che fa prima di andare a dormire, a parte passare ore davanti allo schermo.

È allora evidente che, per risolvere le nostre difficoltà con ansia o di fronte a certe crisi in la nostra vita (con la tua autostima, il processo decisionale, il partner, le rotture, lo scoraggiamento, ecc.) dobbiamo anche affrontare il nostro rapporto con la tecnologia. Guardiamo al cellulare tanto quanto un modo per distrarci o per liberarci da tanto stress? O il cellulare è davvero solo un altro fattore di stress?

Sintomi di dipendenza tecnologica

Se guardare il cellulare è la prima cosa che fai quando ti svegli e l'ultima prima di andare a dormire, oltre a guardarlo troppe volte durante la giornata perché cerchi un momento di sollievo, indubbiamente convivi con una difficoltà ben precisa: la dipendenza tecnologico. Questo può sembrarti esagerato per un semplice motivo: capita quasi a tutti.

Non è difficile guardarsi intorno e vedere qualcuno senza cellulare in mano. Proprio a causa di questo contesto diffuso, ci risulta difficile capire perché sia ​​un problema. Mentre l'uso del cellulare è così diffuso, aumentano i problemi di ansia.

Altri sintomi della dipendenza tecnologica sono soffrire di ansia quando non guardiamo il cellulare per troppo tempo, scoraggiamento frequente e mancanza di motivazione (che ci fa venire voglia di guardarlo di più), mancanza di concentrazione e attenzione, e soprattutto la sensazione che i giorni siano di più insomma (ora ci sono prove scientifiche che la nostra percezione del tempo è cambiata da quando abbiamo usato il smartphone).

Se guardiamo il cellulare per liberarci, non è solo perché il contesto lo è stressante, ma perché quel bisogno fa parte del meccanismo della dipendenza. Vediamo come funziona

Ecco come funziona il meccanismo della dipendenza con la tecnologia

Viviamo in un mondo consumistico afflitto da un'informazione eccessiva. In questo senso, mi piace chiamare il manipolatore del cellulare piuttosto che lo smartphone. Il suo funzionamento è uguale a quello di una slot machine: funziona con suoni, notifiche, luci e ti avvisa costantemente delle novità.

I social network o le piattaforme di streaming funzionano allo stesso modo: contenuti incessanti che ti danno un piccolo stimolo, ma che finiscono per scomparire. Data la stimolazione che provoca, il cervello ha bisogno di più. Questo porta a una motivazione a breve termine e lontano da obiettivi più importanti.

Ma... In che modo questo influenza l'ansia?

Relazione della dipendenza tecnologica con l'ansia

Prima di tutto è importante capire cos'è l'ansia. È uno stato di paura che è diventato generale, come se si vivesse in uno stato di costante allerta. L'ansia è strettamente legata al modo in cui respiri (rapido e superficiale) che provoca quella spiacevole sensazione al petto o alla bocca dello stomaco, oltre a stanchezza, difficoltà a dormire o mangiare.

Guardare costantemente il cellulare provoca un meccanismo di dipendenza che provoca ansia, poiché proviamo sollievo quando guardiamo il cellulare (per calmare quella dipendenza da stimoli). In questo modo la dipendenza tecnologica funziona come prima di uno stimolo sensibile (cibo, caffè, tabacco) ma a piccole e costanti dosi.

Vediamo ora come risolverlo. Quello che vedrai è ciò che applichiamo in consultazione quando le persone che accompagno hanno difficoltà con l'ansia e il loro uso della tecnologia.

Le chiavi per superare la dipendenza dal cellulare (e ridurre l'ansia)

Se vivi con frequenti ansie, scoraggiamenti o problemi con il tuo autostima e benessere, la dipendenza tecnologica non sarà mai un'unica causa, ma sarà un fattore importante con cui dobbiamo lavorare.

Ricordati che Per risolvere ciò che ti sta accadendo, è necessario vivere un processo di cambiamento integrale., dove lavori con tutte le parti di te: la tua autostima, la gestione delle emozioni, auto conoscenza, valori e relazioni.

Poiché l'ansia è un problema così costante e limitante, è anche importante che la compagnia sia quotidiana, non solo con eventuali sessioni. Per questo il mio modo di accompagnare è costante, per ogni esigenza tu abbia e senza limite di consulenza, oltre a strumenti e sedute settimanali. In questo modo, possiamo affrontare ciò che ti sta accadendo in ogni momento (senza dover attendere una sessione). La mia missione come psicologa e coach è questa: accompagnarti in un processo di cambiamento pratico e profondo, dove puoi risolvere ciò che ti sta accadendo ora ma anche aiutarti in futuro. Vedremo ora le chiavi principali per affrontare la dipendenza da dispositivi mobili.

1. rimuovere le notifiche

Non sono affatto necessari. Eliminare le notifiche sul cellulare equivale a coprire quella slot machine con una coperta. Se pensi che sia essenziale per il lavoro, ricorda che lavorare in modo produttivo non significa guardare il cellulare costantemente (chi lo fa ha un problema di organizzazione, produttività ed efficienza), ma a guardarlo quando lo è necessario.

È possibile programmare orari specifici della giornata per esaminare informazioni importanti (e-mail di lavoro, ad esempio). Eliminare le notifiche visivamente e acusticamente ti aiuterà a riposare. A sua volta, è molto utile includere una password completa di caratteri (non schemi). Il problema con il cellulare è non guardarlo troppo a lungo (puoi guardarlo a lungo se guardi un lungo video o se sei chattare con qualcuno, che è una spinta sociale che non ti fa affatto male) ma sbloccarlo troppe volte per farlo guardarlo

2. Routine di risveglio: primi 30 minuti senza cellulare

Crea una routine per l'inizio della giornata basata sulla cura di sé, che ti piaccia e stimoli, cercando di ritardare il più possibile il primo sblocco del cellulare. Usa un orologio, una sveglia o qualsiasi dispositivo che ti aiuti a fare a meno dell'uso del tuo cellulare come "strumento per tutto". Se ci riesci, aumenta il tempo a 60 minuti.

3. Igiene del sonno: ultimi 30 minuti senza cellulare

Guardare il cellulare di notte è stimolante e nuoce al sonno. Se è l'ultima cosa che fai prima di andare a dormire, È normale che tu abbia difficoltà ad addormentarti o addirittura a svegliarti nel cuore della notte. (come succede ai fumatori). Crea un'igiene del sonno senza cellulare che ti aiuti: puoi usare un libro o qualche attività poco stimolante.

4. Rapporto con le persone: non guardare il cellulare se sei con le persone

Questa chiave è spesso difficile per molte persone. È una semplice chiave: non guardare il tuo cellulare se sei con delle persone. Se sei con le persone è il momento giusto per salvarlo. Permetterti di guardarlo se hai compagnia (cosa molto comune oggi) ci porta a potenziare il meccanismo di dipendenza. L'azienda è un contesto che ti aiuterà a ridurne l'intensità.

5. Se non hai compagnia... dare la priorità

Se non sei in compagnia, puoi guardare il cellulare... Finché non hai qualcosa di più importante da fare. Dai la priorità ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze e riserva il cellulare per l'ultimo di essi. Guadagnerai tempo, benessere e ridurrai un po' l'ansia che genera

6. Se arriva il momento... uso produttivo

L'uso del cellulare può essere produttivo se decidi di farlo. Se non hai compagnia e hai soddisfatto le tue priorità, puoi guardarlo, ma purché sia ​​​​per le azioni produttivo: comunicare, istruirsi, persino intrattenersi, ma senza scorrere all'infinito le reti sociale.

Seguire questi indizi può essere difficile, ma solo un paio di giorni impeccabili ridurranno l'ansia e ti permetteranno di continuare. Puoi usare il tuo cellulare, ma secondo i tuoi interessi e dando priorità al tuo benessere.

Se hai bisogno di un aiuto esperto per risolvere le difficoltà che ti pesano di più in questo momento (rottura, incertezza, mancanza di fiducia, ansia e scoraggiamento), ricorda che puoi richiedere una seduta a Potenziamento umano. In quella sessione, completamente online, ci conosciamo, approfondiamo ciò che ti sta accadendo e vediamo come risolverlo in modo stabile.

Buona fortuna Ruben