Propositi per il nuovo anno: quest'anno sì!

Gennaio è per eccellenza il mese dei buoni propositi. Chi non inizia l'anno dicendo: “quest'anno vado a…”?

Sembrerebbe che con il nuovo anno si rinnovi anche la voglia di cambiare, di migliorare, di innovare, di provare cose nuove. Forse perché il cambio dell'anno viene vissuto come un cambio di ciclo, una nuova opportunità per modificare aspetti della nostra vita che vorremmo fossero diversi. Forse perché è vissuto come un momento per fare il punto sul passato e concepire un nuovo futuro.

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Di fronte ai propositi di gennaio

Il fatto è che i propositi per il nuovo anno non sembrano reggere nel tempo. In questo, le statistiche parlano chiaro: solo tra il 10 e il 20 per cento delle risoluzioni di quegli anni diventano azioni reali oltre i due o tre mesi. Studi e sondaggi dimostrano che, per il mese di febbraio l'80% di tali scopi è stato abbandonato.

E sappiamo già che le persone hanno una naturale resistenza al cambiamento. Sappiamo già che al nostro cervello piace renderci la vita facile e cerca di ambientarci in quella zona di "conosciuto" che apparentemente ci dà un certo senso di sicurezza. E posso aggiungere, un falso senso di sicurezza. Perché, appena ci riflettiamo, ci accorgiamo che l'incertezza e il cambiamento sono una costante della nostra vita.

In molte occasioni, infatti, le persone vengono "agganciate" in una spirale di insoddisfazione - paura - frustrazione. Insoddisfazione in qualche ambito della nostra vita, in cui non stiamo ottenendo i risultati che vorremmo avere. Paura del cambiamento, paura di uscire da quella cosiddetta "comfort zone", da quello spazio in cui viaggiamo come piloti automatico, mettendo poca consapevolezza e vivendo attaccati a quelle abitudini che abbiamo costruito con il tempo. E la frustrazione per non essere cambiati o per non sentirsi capaci di cambiare.

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Un cerchio che si alimenta

La cosa interessante di questo circolo è che diventa un circolo vizioso, che si autoalimenta e diventa sempre più difficile uscirne. Finché non accade qualcosa che fa da innesco. Sulla nostra strada accade qualcosa che ci rende consapevoli di ciò che stiamo perdendo, del costo opportunità di continuare a rimanere chiusi in quel circolo vizioso. E poi iniziamo a pensare a cosa vorremmo che accadesse a noi, cosa vorremmo cambiare nella nostra vita. Comincia a nascere la voglia di cambiare. E È lì che nascono i buoni propositi per il nuovo anno..

Ma attenzione, il semplice desiderio di cambiamento non è un elemento che a volte è abbastanza forte perché quel cambiamento avvenga. Quanti desideri finiscono in niente! Quanti "vorrei" rimangono nei sogni, magari piacevoli, ma alla fine non diventano realtà!

Ed è che le persone cambiano solo quando sentiamo il bisogno di cambiare. Semplice come quella. In altre parole, il cambiamento avviene quando si nutre di desiderio e bisogno. La consapevolezza di volere questo cambiamento e anche di averne bisogno, aggiungerà un plus di impegno da parte mia al prova a realizzarlo.

Pertanto, e tornando all'inizio della nostra riflessione, la chiave per realizzare i propositi del nuovo anno quest'anno è la conoscenza di sé e la motivazione.

Le chiavi per realizzare i buoni propositi per il nuovo anno (questa volta sì)

Vi invito a fare un esercizio personale, magari con uno di quei propositi per il nuovo anno che state valutando. Facendo anche l'esercizio, potrai renderti conto di come sta cambiando la tua prospettiva. Pensa a un obiettivo che vuoi raggiungere quest'anno.

1. vai al concreto

Prova a rispondere alla domanda Cosa voglio ottenere?, ma nel modo più specifico possibile. Aggiungi dettagli, sii chiaro su cosa significa per te ciascuna delle parole con cui definisci il tuo obiettivo. Ad esempio, immaginiamo che il tuo obiettivo sia "mangiare meglio nel 2023". Cosa significa "meglio" per te? Significa, ad esempio, “cibo più sano”, “cibo più equilibrato”, “meno quantità”, “più varietà”, ecc.? Quanto più specifico è l'obiettivo che ci poniamo, tanto più fattibile sarà per noi raggiungerlo..

Ovviamente, il buon senso ci avverte già dell'utilità di fissare obiettivi realistici. Un obiettivo chiaramente irraggiungibile ci porterà solo all'insoddisfazione di non averlo raggiunto. Ed è anche molto importante essere chiari in anticipo quali saranno gli indicatori di successo, cosa deve succedere perché io sappia di aver raggiunto quell'obiettivo. Essere chiari su come misurerò i miei progressi sarà anche un elemento molto utile per muovermi verso il risultato che desidero. Pertanto, il primo elemento da considerare: determinare un obiettivo specifico, realistico e misurabile.

2. Scegli qualcosa su cui hai il controllo

Anche il secondo elemento si presenta sotto forma di domanda: da chi dipende l'obiettivo? E qui, c'è solo una risposta: da parte mia. Affinché un obiettivo sia adeguato e abbia maggiori probabilità di essere raggiunto, è molto importante che sia tuo. Cioè, dipende solo da noi stessi.

Il concetto alla base di quella domanda è quello di “responsabilità”, quella capacità di farsi carico, di assumersi la responsabilità di ciò che ci accade. Quel chiedersi cosa è in nostro potere fare per risolvere ciò che ci sta accadendo, senza aspettare che qualcosa o qualcuno venga a risolverlo. Ricordiamo cosa ci ha detto Gandhi, “sii il cambiamento che vuoi vedere nel mondo”.

3. renderlo significativo per te

Se hai già ben chiaro il tuo obiettivo, lo hai reso specifico, realistico e misurabile, e sai anche che dipende solo da te, Possiamo passare al terzo elemento dell'equazione: il perché. La domanda è semplice, "per cosa vuoi ottenerlo?", anche se la risposta potrebbe essere più complessa. Qual è veramente lo scopo di quell'obiettivo, cosa guadagnerai quando lo raggiungerai.

Il potere di questa risposta è che ci guida verso il futuro e non verso il passato. Ci focalizza sul cambiamento e ci rende più consapevoli della possibilità di realizzarlo. Cambiare i “perché” in “cosa per” ci aiuta a dare consistenza alle nostre nuove azioni ed è alla base del successo del cambiamento.

4. Datti scadenze realistiche

Rimane solo un elemento in più: il tempo. Sii chiaro in quanto tempo vuoi raggiungere il tuo obiettivo. E ancora, ti invito a farne una stima di tempo realistica e realizzabile.

Hai già il tuo obiettivo ben definito, il tuo obiettivo giusto per te? !!Complimenti!! Un ottimo primo passo!

E ora che hai il tuo obiettivo, cos'altro devi tenere in considerazione?

Ebbene, sarà utile pensare che il cambiamento sia un percorso. Che in molte occasioni non accadrà dall'oggi al domani, che i cambiamenti trasformativi richiedono la creazione di nuove abitudini e che per questo è necessaria la ripetizione. E questo ha a che fare con il funzionamento del nostro cervello: mentre facciamo e facciamo un'azione, le nuove reti neurali vengono rinforzate, che nascono come "strade di terza classe" fino a diventare vere e proprie autostrade.

La chiave non è abbandonare le vecchie abitudini, la chiave è incorporare nuove abitudini. E c'è un mondo in questo cambio di percezione.

Un altro concetto molto importante in questo processo di cambiamento; su questo percorso verso il tuo obiettivo, è quello dell'apprendimento. Con ogni esperienza, con ogni successo e ogni errore, possiamo estrarne di nuovi apprendimento che ci permettono di correggere, sostenere o incorporare innovazioni in questo percorso di cambiamento. A proposito, sarà anche molto importante allearsi con pazienza su questo percorso.

Una volta che sarai pronto per iniziare il percorso verso il tuo obiettivo, ti farà bene allearti con un'emozione che pensi possa esserti utile. Quando si parla di innovazione o di entrare in territori sconosciuti, l'illusione, la speranza e la curiosità sono di solito un buon aiuto. Perché per avviare un processo di cambiamento, sarà bene che la curiosità superi le paure. E se funziona? Qual è la cosa peggiore che può capitarmi? Ed è che le emozioni ci invitano a determinate azioni, ci spingono ad agire in modo diverso e ci fanno vivere situazioni da una prospettiva molto diversa. La chiave è capire che possiamo scegliere quale emozione vogliamo accompagnarci in questo percorso.

E infine, ti servirà anche il avere in mente qualche pensiero positivo e autorizzante su te stesso per aiutarti a sostenere il tuo obiettivo nei momenti di difficoltà o quando compaiono ostacoli. Pensieri come "sono capace di impararlo", "altre volte ho raggiunto traguardi che credevo irraggiungibili", ecc. possono essere un ottimo alleato.

A questo punto, in cui hai stabilito un obiettivo adeguato, hai scelto un'emozione e un pensiero che ti accompagneranno lungo il percorso, puoi rafforzare la tua motivazione con un elemento in più. Sai già che la motivazione è fatta di desiderio, di bisogno, ma soprattutto di chili di desiderio che metterai per raggiungere ciò che vuoi. A proposito, la motivazione è amica dell'impegno piuttosto che dell'obbligo.

Un "voglio farlo" è più motivante di un "devo farlo". Qual è quell'elemento mancante? Visualizza te stesso in quel futuro ideale in cui hai già ottenuto ciò che volevi. Per questo hai la tua immaginazione, un meraviglioso alleato per trasportarti indietro nel tempo.

Ora sei pronto per realizzare i tuoi propositi per il nuovo anno quest'anno!

Ti auguro ogni successo e ti lascio con un'ultima domanda: "cosa farai di diverso a partire da domani?"

Autore: Montserrat Altarriba, Direttore della EDPyN Coaching School