Come facilitare il progresso terapeutico quando si va dallo psicologo?

Andare dallo psicologo può essere una situazione davvero rivelatrice. Nella tua consulenza possiamo scoprire più a fondo chi siamo, imparare di più su noi stessi e scoprire modi per essere persone più felici e migliori.

Molte persone vanno dal terapista con la chiara idea di stare bene, invece, dopo la prima seduta, la confusione, certo Possono apparire frustrazione e persino delusione poiché ci sono aspettative molto alte su come miglioreranno le nostre vite a breve termine.

La verità è che la psicoterapia è un processo di guarigione e miglioramento che, sebbene efficace, richiede tempo. Non è qualcosa di automatico: avremo bisogno di diverse sessioni, e in esse il nostro atteggiamento e la nostra predisposizione al cambiamento saranno fondamentali. Successivamente scopriremo come facilitare il progresso terapeutico quando si va dallo psicologo.

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Come facilitare il progresso terapeutico quando si va dallo psicologo

Andare dallo psicologo è un processo benefico, ma richiede molto tempo. I suoi effetti positivi richiedono tempo per manifestarsi e, affinché si notino, è necessario recarsi più volte in psicoterapia per mesi (o anche anni) in modo che i piccoli miglioramenti che si verificano dopo ogni sessione si accumulino e diano un grande effetto anziano. Le cose buone sono fatte per aspettare e cambiare il modo in cui sentiamo, pensiamo e interagiamo con il nostro ambiente non avviene automaticamente e immediatamente.

Il progresso nel corso della psicoterapia non è qualcosa che gli psicologi introducono magicamente nella mente dei loro pazienti. Succede che, attraverso una buona alleanza terapeutica, lo psicologo cerca di migliorare la vita del paziente raccomandando modelli di comportamento e, a sua volta, il paziente assume un ruolo attivo nel proprio miglioramento. Se ti rivolgi allo psicoterapeuta con la chiara mentalità di voler migliorare e cambiare, essendo collaborativo, sarà questione di tempo prima che si facciano progressi.

È noto da tempo che la psicoterapia è uno strumento utile, con ampia prove scientifiche a sostegno della sua efficacia nel trattamento di un'ampia varietà di problemi psicologico. Che si tratti di insegnare al paziente come gestire un sintomo o di aiutarlo a superare un intero disturbo, la psicoterapia è, senza dubbio, una delle i processi terapeutici più solidi e potenti per fornire benessere alle persone, anche quando loro stesse credono che non lo saranno mai Contento.

Tuttavia, l'efficacia della psicoterapia dipende molto dal paziente. La tua predisposizione al miglioramento e l'atteggiamento che dimostri sia nelle sedute che nei compiti che si consiglia di svolgere a casa sono fattori che facilitano il progresso psicoterapeutico.. Sono i piccoli atteggiamenti e i cambiamenti nel modo di comportarsi e di vedere le cose che fanno progredire una persona quando riceve la psicoterapia.

Successivamente vedremo alcune chiavi che ci mostreranno come facilitare il progresso e il miglioramento quando si va in psicoterapia.

1. Impegnarsi per la regolarità delle sessioni

Uno degli aspetti più importanti quando si tratta di facilitare il cambiamento in meglio come paziente è, senza dubbio, partecipare alle sessioni. Queste sessioni sono pensate dallo psicologo con molta attenzione. Si cerca di scegliere il momento più opportuno per eseguirli, evitando che siano troppo distanti nel tempo in modo che il paziente dimentichi ciò che ha fatto nella seduta precedente ma, anche, evitando che siano troppo ravvicinati, poiché non darebbe il tempo di apprezzare i miglioramenti della seduta precedente.

Come pazienti dobbiamo rispettare questi tempi. Un giorno potrebbe andare male per noi andare dallo psicologo e chiedergli di cambiare la data, ma ciò che non possiamo fare è rimandare costantemente. Dobbiamo essere costanti. Vediamola così: se ci iscriviamo in palestra per rimetterci in forma, a che serve andarci una volta ogni due mesi? È chiaro che non ci saranno cambiamenti. Bene, esattamente la stessa cosa accade con la psicoterapia.

2. monitorare i progressi

In molte occasioni accade che, cercando di vedere se stiamo progredendo, È difficile per noi apprezzare assolutamente tutto ciò che è accaduto. L'essere umano non ha una memoria illimitata e, se oltre a questo aggiungiamo l'effetto del bias di negatività, è molto probabile che le cose brutte che ci sono successe Vediamo il passato più facilmente di tutte le cose belle che ci sono successe, qualcosa che può danneggiare i nostri progressi o addirittura farci pensare di abbandonare il terapia.

Per questo è ideale annotare i progressi che abbiamo fatto dopo ogni seduta, creando il nostro "diario del paziente". Non è qualcosa che dobbiamo insegnare allo psicologo, a meno che non lo vogliamo. È semplicemente un registro in cui registriamo quello che abbiamo fatto in ogni seduta, di cosa abbiamo parlato, quale miglioramento ci ha detto lo psicologo che stiamo vedendo...

È anche utile annotare i nostri pensieri, idee e sentimenti relativi al problema da trattare. Così, avendoli scritti, li ricorderemo meglio per la prossima sessione e possiamo condividere alcune informazioni utili con lo psicologo per valutare quale sia la migliore opzione terapeutica o se si possa già parlare di completo miglioramento.

3. Mantenere sane abitudini di vita

Iniziare una terapia psicologica può essere davvero dirompente, nonostante il suo obiettivo sia quello di migliorare la nostra vita. Capita a molte persone che, poco dopo aver iniziato, si sentano confuse, tese e con la mente confusa. Questo li porta a prendere decisioni molto impulsive, tra cui prendere cattive abitudini come mangiare troppo, smettere di fare sport, mangiarsi le unghie...

Dobbiamo capire che la psicoterapia non contribuisce a renderci meno sani, anzi. Molte persone che vanno dallo psicologo iniziano ad adottare buone abitudini di vita come ad esempio esercitarsi di più sport, mangiare una dieta più sana, smettere di fumare... si sentono motivati ​​a vivere la vita e farlo più a lungo.

Tuttavia, gli inizi costano. Poiché mente e corpo sono strettamente correlati, avere cattive abitudini di vita può ostacolare la psicoterapia. Se manteniamo uno stile di vita sano, dormendo 8 ore al giorno, praticando sport 2 o 3 volte a settimana e seguendo una dieta sana il nostro modo di vedere il mondo sarà positivo e costruttivo, cosa che senza dubbio gioverà al processo terapeutico.

4. Identificare come affrontiamo il disagio

Se andiamo dallo psicologo è per migliorare come persone e stare bene. Lui o lei ci darà delle linee guida per affrontare il nostro disagio, che saranno utili ed efficaci. Tuttavia, affinché il suo effetto sia il più grande possibile, dobbiamo limitare queste strategie disfunzionali. che applichiamo nella nostra quotidianità, quelli che, senza nemmeno sapere che li facciamo, peggiorano il nostro vite.

Diamo un'occhiata a come trattare il disagio molto intenso. Molte volte, le abitudini che prendiamo per affrontare questo disagio lo alimentano o sono addirittura parte del problema. Se li rileviamo e ne discutiamo con il professionista, ci fornirà delle alternative in grado di contrastarli al fine di accelerare e potenziare il progresso terapeutico dell'andare dallo psicologo.

Un esempio di modi disfunzionali di gestire lo stress è il binge eating. Molte persone, essendo nervose, mangiano grandi quantità di cibo, soprattutto cibo spazzatura. Questi alimenti sono molto dannosi non solo per il nostro corpo ma anche per il nostro stato d'animo, facendoci sentire più lunatici e tristi.

5. Rileva le situazioni che ci impediscono di andare avanti

Il miglioramento terapeutico non si verifica solo in consultazione con lo psicologo, ma in qualsiasi contesto importante per il paziente. Il processo terapeutico è legato alle situazioni reali e quotidiane che dobbiamo affrontare. ogni giorno, per questo è fondamentale rilevare quei contesti che ci impediscono di andare avanti, che sono ostacoli al raggiungimento del benessere e della felicità. Dobbiamo guardare le situazioni, i luoghi e le persone che ci fanno sentire peggio o ostacolano la terapia.

Ne abbiamo un chiaro esempio con le persone che vanno in terapia per disintossicarsi. È molto probabile che i suoi amici stiano usando esattamente gli stessi farmaci che il paziente sta cercando di smettere. indietro, con cui, continuando a vederli può aumentare il tuo desiderio di ricaduta, distruggendo tutto il terapia. Sebbene drastica, la migliore decisione che si può prendere per facilitare il progresso in questa situazione è smettere di uscire con i tossicodipendenti.

6. Sii onesto con il terapeuta

È vero che una delle credenze più diffuse sugli psicologi è che siamo capaci di leggere la mente. Una confessione: è una bugia. Gli psicologi non possono dire cosa sta pensando una persona solo guardandola negli occhi. Un conto è interpretare i microgesti, capaci di evocare emozioni, un conto sono tutti i complessi pensieri, vissuti e sentimenti che si nascondono dietro quegli occhi.

Per questo, se come pazienti vogliamo vedere progressi terapeutici quando andiamo dallo psicologo, dobbiamo essere onesti con lui. Non commettere errori, non stiamo dicendo che si dovrebbe dire assolutamente tutto, compresi tutti i tipi di intimità. NO, L'idea di essere onesti è parlare del problema che ci dà fastidio, senza mentire e dire ciò che crediamo sia necessario che lo psicologo sappia.

Se consideriamo che ci sono cose che lo psicologo dovrebbe sapere ma abbiamo paura che lo dicano ad altre persone, non dobbiamo preoccuparci. Gli psicologi hanno un codice etico che impedisce di condividere segreti con terzi, purché le informazioni rivelate dal paziente non comportino un pericolo per lui o per gli altri. Ad esempio, per un paziente dirci che gli piace guardare la pornografia è qualcosa di molto diverso che per lui rivelarci che abusa costantemente di minori.

E quali cose non è necessario fare per progredire?

Ci sono diversi miti che corrono intorno a ciò che i pazienti dovrebbero fare non appena entrano nell'ufficio di uno psicologo. Oggi molti pensano che compiere determinate azioni garantisca il progresso terapeutico. Anche se non è che lo ostacolino necessariamente, si può dire che non sono necessari. Ci sono molte credenze nella cultura popolare su ciò che il paziente dovrebbe fare che sono dannose perché fanno sembrare la psicoterapia qualcosa di molto diverso da quello che è realmente. Vediamone alcuni.

1. Non devi raccontare tutto

Anche se è vero che gli psicologi si pongono molte domande e perché il processo terapeutico avvenga lo è È necessario che il paziente faccia la sua parte e sia sincero, non deve assolutamente parlare di tutto. È difficile che tutte le persone si aprano con una persona non appena la incontrano ed è normale che il paziente si senta a disagio durante le prime sedute. Non è necessario rispondere a tutte le domande che vengono poste all'inizio. Lo psicologo lavorerà con le informazioni utili che il paziente gli ha fornito.

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2. Non c'è bisogno di parlare dell'infanzia

Una convinzione radicata nella società è che la prima cosa da fare appena si inizia la terapia sia parlare dell'infanzia.. Questo è davvero controindicato, poiché per molte persone parlare della propria infanzia non è comodo e iniziare la psicoterapia con qualcosa Per quanto emotivamente intensa sia l'infanzia, può significare che il paziente si presenta solo per la prima seduta e non vuole più tornare. ulteriore.

Per questo la maggior parte degli psicologi preferisce parlare del presente, della situazione di disagio attuale per la quale il paziente è venuto in consultazione. Se lui o lei vuole parlare dell'infanzia di sua spontanea volontà, può farlo, purché sia ​​​​correlato al motivo della consultazione e si ritenga necessario che lo psicologo ne sia a conoscenza. È vero che questo può aiutare il paziente a comprendere se stesso, ma non è una condizione essenziale per facilitare il progresso terapeutico.

3. Lo psicologo non è un'autorità assoluta

Un mito in molti pazienti è che devi ascoltare lo psicologo in tutto. Lo psicologo non smette di essere persona e non possiede la verità assoluta. La psicoterapia funziona come segue: la persona arriva al consulto con un problema che non può risolvere da sola. Lo psicologo, da professionista, cerca di aiutarla facendole vedere una nuova visione di quel problema., a partire dalle conoscenze professionali che il terapeuta ha acquisito facendo la sua formazione in psicologia.

Tuttavia, che la psicoterapia sia così non significa che il paziente non possa mettere in discussione ciò che gli dice lo psicologo. Lo psicologo non forza né può pretendere che il paziente obbedisca senza fare domande, ma piuttosto raccomanda ciò che dovrebbe fare. Né può decidere di smettere di aiutare il paziente per “avergli disobbedito”. Lo psicologo è un esperto in psicologia, ma il paziente è un esperto della sua vita. Sebbene sia consigliabile seguire i consigli del professionista, non farlo non implica che il processo terapeutico sia rovinato.

4. Devi fare tutti i compiti che mandi a casa

In stretta relazione con il punto precedente, è ancora il paziente a decidere se prestare o meno attenzione a quanto detto dallo psicologo. Come abbiamo detto, è preferibile seguire le raccomandazioni dello psicologo, poiché è molto probabile che ciò favorisca il progresso terapeutico. Non vanno però visti come compiti da fare sì o sì, come quando andavamo al liceo e ci mandavano i compiti.

Molti pazienti non ne tengono conto e, quando non fanno questi "compiti", smettono di andare in terapia perché temono che lo psicologo si arrabbi. con loro per non aver fatto i compiti. Gli psicologi suggeriscono compiti, compiti che in linea di principio aiuteranno il paziente, ma non possono forzarli né si arrabbieranno perché non li hanno eseguiti. Sono compiti facoltativi e non c'è niente di sbagliato nel non farli. Il peggio che può succedere se non li fai è non andare avanti, niente di più.

Va detto che se un paziente non fa i compiti, forse il problema non è che il paziente è piccolo collaboratore, ma piuttosto gli incarichi che gli sono stati affidati non vengono svolti sotto i più adeguata. Il fatto che il paziente non faccia i compiti dovrebbe motivare lo psicologo a cambiare il modo di trattare il problema, scegliendo compiti più semplici e facilmente applicabili per il suo cliente.

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