Melissa Santamaría: "Praticare il perdono va oltre la logica di molti"

Perdonare è molto più che risolvere situazioni conflittuali; è anche una delle risorse più importanti per la gestione delle emozioni. Il perdono comporta cambiamenti significativi sia in chi perdona sia in chi si scusa e cerca di fare ammenda, ma questo è qualcosa che molte persone trascurano.

Per saperne di più sulle potenzialità del perdono, in questo caso abbiamo parlato con la psicologa Melissa Santamaría, che ci parlerà della sua esperienza professionale e delle scoperte fatte in Psicologia.

• Articolo correlato: "Cos'è la psicologia sociale?"

Intervista a Melissa Santamaría: il perdono e la sua importanza

Melissa Santamaría è una psicologa e psicoterapeuta esperta nel trattamento dei problemi di ansia e lavora sia nel suo studio di Medellín che attraverso sessioni di videochiamata. Oltre alla cura del paziente, questo professionista sviluppa anche vari corsi e programmi di formazione; Tra le iniziative a cui sta lavorando spicca il suo prossimo workshop online, “Trasforma il perdono in gratitudine”, che si terrà il 24 marzo. Proprio di questo parleremo con lei in questa intervista: il valore psicologico del perdono.

Dal punto di vista della psicologia, cosa significa saper perdonare?

Ci sono molte teorie sulla colpa o sul perdono. Ma sono stato felice di accettare questa intervista in modo da poter aiutare le persone a capire che il perdono stesso è liberazione, che avvantaggia sia la persona che chiede perdono sia la persona che lo concede.

Posso descrivere il perdono in psicologia con la parola rilascio. Liberiamo una persona da un obbligo o una punizione. Dobbiamo tenere presente che quando ti permetti di perdonare, non è solo perdonare l'altra persona ma anche noi stessi.

Dalla psicologia posso dire che il perdono è trascendere le nostre convinzioni limitanti, non lasciarci incasellare dall'insicurezza. È molto difficile fare questo cambio di percezione, ma dobbiamo capire che tutti commettiamo errori, essendo il perdono una decisione che ci permette di vedere oltre i limiti, appropriandoci della nostra capacità di liberare e Liberaci.

Praticare il perdono a volte sfugge alla logica di molti, ed è una cosa che possiamo confermare guardandoci dentro: a prima vista può essere facile capire il natura del perdono quando ci vengono presentate situazioni in cui non siamo direttamente coinvolti, perché man mano che aumenta l'offesa nei nostri confronti, la nostra ragionamento. Chi non è stato destabilizzato o ha visto le cose in modo diverso quando è stato ferito?

Prendiamo il perdono come un atteggiamento in cui dobbiamo essere disposti ad accettare la nostra responsabilità, comprendendo che tutto ha una causa e una conseguenza.

In che modo il perdono e l'ansia sono correlati?

Il sollievo dallo stress e dall'ansia sono i fattori principali nella relazione che ha perdono e benessere. Molti preferiscono dimenticare e lasciare andare le cose prima di scusarsi, un grosso errore.

Coloro che non hanno la capacità di perdonare hanno maggiori probabilità di soffrire di ansia, problemi cardiovascolari, depressione, mal di schiena cronico e il loro sistema immunitario non funzionerà correttamente. Inoltre, influisce sulla vita sociale della persona, perché sentendosi infelice non sarà in grado di godersi appieno la propria vita.

Il perdono è una decisione attiva e questo offre un beneficio positivo: compassione, empatia e comprensione nei confronti della persona che ci ha fatto un affronto. Ecco perché il perdono è così legato alla salute mentale.

Come puoi unire la necessità di imparare dai nostri errori nelle relazioni personali, da un lato, e la capacità di perdonare coloro che ci hanno ferito, dall'altro?

Dobbiamo ammettere che le persone commettono errori, ma imparare a perdonare è un'abilità che dobbiamo costantemente esercitare. Il modo per combinare entrambi è attraverso le fasi del lutto.

Quando ci causano un danno, possiamo notare gli stessi sintomi somatici legati a una perdita (colpa, reazioni ostili, perdita di modelli di comportamento) e il modo migliore per svolgere le fasi è vivere nel qui e ora.

Quando provi un rifiuto, ricorda che è solo una fuga naturale che attutisce l'impatto che hai avuto per aiutarti a poco a poco ad assimilare la realtà.

È normale provare rabbia, poiché è un meccanismo molto utile per esprimere i propri sentimenti. Quelle che spesso ti sono difficili da esprimere.

È del tutto normale sentirsi deboli e ricordare cosa ti è successo. Elaborare il dolore è importante, ma devi ricordare che sei in una fase temporanea e anche se ti permetti di sentire ciò che senti in quel momento, non puoi rimanerci per sempre. Se cadi, puoi rimetterti in piedi.

Poi, gradualmente, capirai che l'affronto che ti hanno fatto ti ha aiutato a crescere come persona in molti modi e imparerai una lezione da tutto questo processo.

Da psicologa, quale ruolo pensi abbia il perdono nella psicoterapia?

Devi fermare il processo dannoso del risentimento, è il compito principale della terapia del perdono. In esso puoi permetterti i seguenti processi.

Il primo è esprimere le tue emozioni: qualunque danno ti sia stato fatto, è molto importante che tu sappia che è comprensibile che tu stia male. Come ho spiegato prima, attraverserai le fasi del dolore e potresti provare molti sentimenti durante queste fasi.

Molte persone commettono il terribile errore di sopprimere queste emozioni, ma non sono consapevoli che ciò che fanno è generare più sofferenza.

In secondo luogo, devi capire perché: quando ci feriscono, cercheremo sempre di trovare una spiegazione ragionevole. A volte quella ricerca diventa un processo folle che, che ci piaccia o no, lavora contro di noi.

In questi casi la terapia è appropriata perché non abbiamo bisogno di un perché, ma accettiamo che potrebbe non esserci un motivo. spiegazione ragionevole e questo è esattamente il primo passo per iniziare a chiudere questo episodio nero che siamo vita.

Dobbiamo anche avere di nuovo sicurezza: è essenziale quando si perdona avere sicurezza in noi stessi noi stessi, ciò significa che siamo pienamente consapevoli che non permetteremo mai più che questo affronto si ripeta. passaggio.

Anche se non puoi essere sicuro che "non accadrà mai più", nonostante il fatto che stiamo attenti, nutrire paura in noi troncherà il processo di perdono.

Infine, devi lasciarti andare: decisione consapevole che promette a te stesso che non porterai rancore per quello che è successo. Non sembra facile vero? Ma non è impossibile.

Se abbandoniamo il nostro ruolo di vittime, avremo una maggiore capacità di recuperare forza e sicurezza. Ecco perché è essenziale lasciar andare la rabbia e il risentimento che proviamo, così evitiamo che la rabbia ci controlli e eserciti un'influenza dannosa sulla nostra vita.

Quali pensi siano le abilità principali per imparare a perdonare?

Prima di menzionare queste capacità, devo sottolineare: la rabbia riduce la nostra capacità di vedere le cose da un'altra prospettiva e ancora di più di metterci nei panni degli altri. Contrasta lo stress quando succede: calmati nel momento. Qui può essere coinvolta una tecnica di respirazione o una tecnica di rilassamento. Puoi anche uscire e fare una passeggiata, l'importante è fare una pausa, creando distanza tra ciò che è successo e la tua reazione in modo da poterti comportare in modo migliore.

Dovresti anche tenere presente che il perdono non è per l'altra persona ma per te stesso.

D'altra parte, devi essere positivo: prestare attenzione alle cose belle che accadono nella vita è un modo semplice per bilanciare i danni.

In quarto luogo, tieni presente che tutto nella vita non va come desideri. Tutti commettiamo errori, ma se guardi oltre e scegli di perdonare, i tuoi livelli di stress diminuiranno drasticamente.

Come si possono sviluppare queste abilità?

Dobbiamo tenere presente che il perdono si impara, ma dobbiamo essere disposti a provarlo con il cuore. Puoi sviluppare queste abilità in diversi modi. Ad esempio, trovare il tempo per meditare è un modo per esplorare la tua mente. Con questa tecnica riusciamo a liberare qualsiasi risentimento che abbiamo incistato.

Inoltre, può essere raggiunto attraverso una visualizzazione positiva; Possiamo immaginare di avere un nodo nel petto e mentre facciamo un respiro diaframmatico, immaginiamo che questo nodo si stia sciogliendo. L'immaginazione ha un potere inimmaginabile, quindi ti sentirai più liberato.

In terzo luogo, va ricordato che perdonare non è la stessa cosa che riconciliare. Devi tenere presente che quando perdoni metti da parte la tua stessa sofferenza e che ciò non significa tollerare l'affronto che ti è stato fatto.

Puoi anche scrivere una lettera "Lettera del perdono" in cui vengono evidenziati tutti i tuoi sentimenti. Non devi inviarlo, ma è un'altra forma di immaginario positivo in cui metti tutto ciò che senti su carta e mitiga quei sentimenti di vendetta che nascono dall'ostilità che provi.

Inoltre, non indulgere in pensieri negativi; Il fatto che una persona sconsiderata e insensibile ti abbia commesso un affronto non significa che tu debba seguire il suo esempio. Muoviti in ambienti che producono benessere dove la tua mente può essere in pace.

Molte volte cadiamo nel ciclo del non perdono perché ci sono cose che anche noi non ci perdoniamo. Puoi partire da lì, capire che nessuno è perfetto, tutti sbagliamo.

Infine, meriti compassione e comprensione per poter trovare quella libertà di cui hai bisogno per vivere in pace. La capacità di perdonare non è la stessa per tutti gli individui, alcuni possono richiedere più tempo di altri, ma è un obiettivo che può essere raggiunto.