Intervista a Jesús Matos Larrinaga, autore di Buongiorno, gioia

La depressione è uno dei disturbi psicologici più comuni nei paesi occidentali, e anche uno dei più complessi. Per questo motivo è difficile gestire questi effetti sull'umore, sia nei casi di depressione grave che in altri in cui sono presenti sintomi depressivi più lievi.

Fortunatamente, ci sono diversi tipi di aiuto che possono servire da supporto quando si tratta di migliorare l'umore al di là dello studio dello psichiatra o dello psicologo. Il libro "Good Morning Joy" è una di queste risorse.. Questa volta parleremo Gesù Matos, che oltre ad essere l'autore di questo lavoro, è Psicologo della Salute Generale e divulgatore della salute mentale.

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Intervista a Jesús Matos, autore di "Buongiorno, gioia"

Vediamo quali sono le idee che hanno portato alla realizzazione di questo interessante libro.

Q. Ciao Gesù. Quali erano gli obiettivi fondamentali che avevi in ​​mente quando scrivevi “Buongiorno, gioia”?

R. La verità è che quando stavo scrivendo il libro, volevo semplicemente essere in grado di fornire ai miei pazienti in quel momento una guida passo dopo passo delle tecniche che stavamo seguendo durante la terapia in modo che potessero ricorrere ad esse ogni volta che ne avevano bisogno. necessario.

All'inizio non avevo nemmeno considerato che il testo che stavo scrivendo potesse diventare un libro. Era un mix tra un diario personale e quello che facevo settimana per settimana per superare un episodio difficile in cui mi trovavo. profondamente triste e insoddisfatto e una guida passo passo per interiorizzare gradualmente le tecniche che si sono dimostrate più efficaci nei problemi depressivo.

Suppongo che l'obiettivo che mi ha mosso in quel momento sia stato quello di poter fornire le conoscenze necessarie sulla psicologia e sulla mia esperienza personale affinché la persona che letto il testo ha potuto mettere in pratica tutte le competenze necessarie per gestire efficacemente la tristezza senza aver mai messo piede nello studio di uno psicologo Prima.

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Q. Quale pensi sia la principale differenza tra questo libro e l'idea che ti viene in mente quando pensi ai libri di auto-aiuto?

R. Devo confessare che quando il libro è stato classificato come "auto-aiuto" ero un po' turbato. Perché l'idea preconcetta che noi psicologi abbiamo di solito su questi tipi di libri è che siano inefficaci e tendono a concentrarsi su messaggi semplici che il lettore vuole ascoltare e che alla fine non significano un cambiamento sostanziale.

Ovviamente era solo un pregiudizio, come nella vita, all'interno della sezione di auto-aiuto c'è tutto. Libri che hanno un grande rigore scientifico e che possono aiutare molto e libri che veicolano messaggi non solo vuoti ma anche potenzialmente pericolosi per la salute mentale dei lettori.

La principale differenza che ho riscontrato rispetto ad altri libri di auto-aiuto è che in buongiorno gioia viene proposto un itinerario passo dopo passo in modo che la persona che lo legge sappia esattamente cosa deve fare durante quella settimana per acquisire gradualmente le competenze necessarie in modo che alla fine del programma essere in grado di regolare la tristezza con efficacia.

Inoltre, le tecniche che vengono proposte sono la prima scelta secondo le linee guida per il trattamento dei disturbi dell'umore. Ciò significa che hanno dimostrato di essere efficaci in migliaia di persone in tutto il mondo.

Alla fine, è un libro diverso perché l'approccio è quello di simulare una terapia di 12 sedute con uno psicologo cognitivo comportamentale. Compresi i compiti che di solito consiglio ai miei clienti.

Q. Parte del libro si basa sui principi della ristrutturazione cognitiva, la parte delle terapie psicologiche che si concentra sul farci mettere in discussione le nostre convinzioni più dannose. Nella tua esperienza, quali sono quelle convinzioni controproducenti che i pazienti che si sentono tristi o depressi tendono ad avere?

R. Normalmente quando siamo tristi per troppo tempo, si verifica un fenomeno chiamato triade cognitiva, cioè avere pensieri negativi sul futuro, l'ambiente e noi stessi loro stessi. Questo processo (tra gli altri) fa durare la tristezza nel tempo.

Ma questi pensieri sono solo la punta dell'iceberg. Cioè, sono supportati da una serie di convinzioni fondamentali che abbiamo sviluppato nel corso della nostra vita. Il problema è che quando si verifica un evento stressante o le nostre emozioni di ansia o tristezza ci sopraffanno, cosa succede chiamati "schemi cognitivi", che fa sì che le convinzioni fondamentali disfunzionali che tutti abbiamo inizino ad avere più peso nei nostri vita.

Dal mio punto di vista, le convinzioni più comuni e dannose negli episodi depressivi hanno a che fare con la mancanza di valore o la percezione di scarsa efficacia. Questo tipo di credenza ci fa influenzare la nostra percezione per concentrarci su stimoli negativi, o addirittura interpretare gli stimoli neutri come negativi. Questo fenomeno fa perpetuare la tristezza. Lavorare con questo tipo di bias è essenziale per il successo dell'intervento terapeutico.

Q. "Buongiorno, gioia" è pensato come un manuale pratico che dà delle linee guida da seguire passo dopo passo. Pensi che questo tipo di letteratura sia utile per raggiungere persone che non hanno mai pensato di andare in psicoterapia con uno psicologo?

R. Le prove scientifiche ci dicono che è utile. È vero che ci sono pochi studi sugli interventi con la biblioterapia, ma tutti puntano sul fatto che questo tipo di intervento può avere effetti positivi. La chiave è che la biblioterapia è molto meno costosa dei trattamenti per tutta la vita.

Questo può avere un grande impatto, forse non in termini di recupero di pazienti con episodi depressivi, ma in termini di prevenzione di questi problemi. Non dimentichiamo che l'OMS prevede che entro il 2020 la depressione sarà la causa più comune di disabilità nel mondo.

Inoltre, gli psicologi hanno l'handicap che quasi nessuno sa esattamente cosa facciamo realmente nelle nostre consultazioni.

Tutti i professionisti di questo settore si sono imbattuti in persone che ci chiedono se diamo consigli o diciamo alla persona cosa deve fare... E niente è più lontano dalla realtà, quello che facciamo è rilevare le variabili che mantengono il disagio e addestrare il paziente a poterlo fare modificarli. Immagino che il libro possa essere una buona finestra su ciò che accade all'interno dell'ufficio di uno psicologo cognitivo comportamentale.

Q. Deve essere difficile riassumere tutte le informazioni interessanti che esistono sulla depressione e la tristezza. Quali criteri hai seguito per scegliere il tipo di informazioni che avresti incluso nelle loro pagine?

R. La verità è che è difficile. Non credo che il libro riassuma tutte le ricerche che ci sono sulla tristezza e la depressione, né era quello il suo scopo. Volevo che fosse qualcosa di molto utile e di facile comprensione per il lettore. Un testo che poteva essere trasferito alla sua quotidianità in modo che significasse davvero un prima e un dopo.

Il principale criterio di inclusione era l'evidenza scientifica, ho passato in rassegna tutte quelle tecniche che guidano maggiormente il trattamento aziende prestigiose segnalate come "prima scelta" e ho selezionato quelle in cui ero ben formato e abitualmente abituato con i miei pazienti. Poi ho elaborato un piano di trattamento che ho autoapplicato prima a me stesso e poi l'ho annotato gradualmente.

Anche se è vero che il testo ha due tipi di tecniche, quelle che io chiamo "obbligatorie" che sono quelle che, come dicevo, hanno abbondanza di prove negli studi di tutto il mondo quando si tratta di migliorare i sintomi depressivi e un'altra serie di tecniche "opzionali" che sono di più focalizzati sull'aumento del benessere e sebbene non abbiano così tanti studi alle spalle che supportino la loro efficacia, stanno dimostrando funzione.

Q. Molte volte si dice della depressione che gli scienziati che si dedicano a studiarla pongono troppa enfasi su cosa biologico e lasciamo da parte la sua componente ambientale o contestuale, che ci lega a ciò che ci circonda e al resto del persone. Sei d'accordo?

R. Ebbene, alla fine tutto dipende dalla prospettiva con cui si studia. Sicuramente se misuriamo la quantità di serotonina nei pazienti che soffrono di depressione troveremo che i loro livelli sono inferiori a quelli dei pazienti senza questo problema. Ma dobbiamo anche tenere conto del fatto che determinate attività, contesti o persone possono influenzare i nostri livelli di serotonina (la stessa cosa accade con altri neurotrasmettitori).

La scienza prevale e il vecchio dibattito tra biologia e ambiente è obsoleto. Quasi l'intera comunità scientifica comprende che esiste un'influenza della genetica, dell'ambiente e dell'interazione di entrambi.

Abbiamo diversi modelli psicologici per spiegare la depressione che hanno una base molto solida. Ma dobbiamo sempre tener conto della parte puramente biologica, altrimenti cadremo anche noi nel riduzionismo.

In questi complicati disturbi che colpiscono tutti gli ambiti della vita di una persona, ci sono infinite variabili. che dobbiamo prendere in considerazione e applicare le tecniche necessarie per modificarli se vogliamo avere successo terapeutico.

Per questo motivo, sia gli antidepressivi che la terapia cognitivo comportamentale sono interventi efficaci nei problemi di depressione. Molte volte la chiave è ricevere entrambi i trattamenti. Anche se, purtroppo, pochissime persone nel nostro Paese hanno accesso a queste cure.

Q. Infine, quali sono i principali miti sulla depressione che secondo te fanno più male e come pensi che possano essere combattuti?

R. Credo che il mito che fa più danni sia credere che la persona che soffre di depressione sia così perché lo vuole. Dobbiamo tenere presente che nessuno si alza un giorno e decide di essere triste per la maggior parte del tempo. Nessuno vuole smettere di godersi le attività che prima li rendevano felici e nessuno vuole avere pensieri suicidi (tra gli altri sintomi).

È vero che abbiamo influenza sui nostri stati emotivi. In caso contrario, non avrebbe senso in psicologia clinica, ma il problema è che la maggior parte di noi lo è emotivamente analfabeti e non abbiamo le risorse necessarie per affrontarli problemi.

Sia i pazienti depressi che i loro cari devono capire che non sono così per scelta. Solo comprendendo che la persona si sente veramente incapace di alzarsi dal letto possiamo sostenerla. Altrimenti continueremo a stigmatizzare tutti coloro che soffrono di problemi di salute mentale e il problema non farà che peggiorare.