Come gestire la tristezza: 8 consigli pratici

È importante imparare a gestire correttamente le nostre emozioni primarie; In questo modo possiamo avere un quadro più chiaro di come le situazioni della nostra vita ci influenzano. E in relazione a questo, la tristezza è una delle emozioni di base che può causare in noi un notevole scompiglio.

In questo articolo Vediamo come gestire la tristezza in modo che non diventi un problema nella nostra vita e non possa influire in modo significativo sulla nostra qualità di vita. Esamineremo anche il concetto di questa emozione primaria.

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Cos'è la tristezza?

Prima di vedere come gestire la tristezza, è importante sapere di cosa si tratta. Come abbiamo visto prima, la tristezza è una delle emozioni primarie che provano gli esseri umani. Questo è caratterizzato da stati di angoscia, malinconia e disagio quando qualche situazione è spiacevole per noi.

La tristezza, come altre emozioni, può variare di intensità, a seconda di una serie di fattori personali e ambientali.

È naturale per tutti noi sentirci tristi di tanto in tanto; il problema è quando gli stati di tristezza diventano troppo intensi e duraturi, essere in grado di portare il soggetto sull'orlo di una crisi d'ansia o di disturbi dell'umore come la depressione.

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Come gestire la sensazione di tristezza?

Il seguente elenco è composto da una serie di raccomandazioni volte a gestire la tristezza nella vita quotidiana.

1. identificare l'emozione

La cosa principale per ottenere un'adeguata gestione della tristezza è ottenere identificare come ci sentiamo in quel momento.

A volte le emozioni confondono e ci fanno dubitare. Quello che dobbiamo fare è stabilire che ciò che stiamo provando è tristezza e non rabbia o frustrazione.

2. Determina il motivo dell'emozione

Una volta stabilito che la tristezza ti travolge, sarà il momento di farlo trovare il motivo di quell'emozione. Cioè, trova il fattore scatenante della tristezza. Ciò richiederà di essere veramente onesto con te stesso.

Per fare questo, dobbiamo porci delle domande chiave. Per esempio; Sto evitando ciò che mi dà fastidio? Sto davvero facendo quello che mi piace? Cosa mi fa stare male esattamente? Attraverso le risposte a queste domande potrai chiarire il panorama.

3. Stabilisci ogni cosa quando si verifica

È fondamentale stabilire l'intensità della tristezza per farlo sapere se sta diventando un problema, o se è una questione che possiamo considerare nei parametri della normalità. Per fare questo, dobbiamo prestare attenzione a quante volte durante la giornata ci sentiamo tristi o scoraggiati.

Nel caso in cui la sensazione persista per molti giorni di seguito, potremmo trovarci di fronte a un problema di umore (è meglio farlo cercare un aiuto professionale), ma se si tratta di stati sporadici, potremmo dover cercare di risolvere la causa specifica di quegli stati di tristezza.

4. Determina il grado di tolleranza

Un altro aspetto importante per gestire la tristezza è vedere fino a che punto la troviamo tollerabile; nei casi più intensi il soggetto non potrebbe sopportare il sentimento di tristezza e sarebbe affetto da uno o più attacchi di ansia o di panico nel corso del mese.

Quando invece si tratta di casi meno intensi, la persona potrà ripristinare la propria stabilità emotiva utilizzando solo i propri mezzi, in modo adeguato. La cosa normale è che siamo in grado di tollerare un certo grado di tristezza e frustrazione per tutta la vita.

5. Considera la tristezza come qualcosa di temporaneo

Il modo in cui percepiamo le nostre emozioni determina il modo in cui esse ci influenzano. Se insistiamo sul fatto che la maggior parte delle cose che ci accadono sono tristi o spiacevoli, allora molto probabilmente vivremo immersi in quello stato d'animo negativo.

Si verifica esattamente il contrario quando siamo consapevoli che la tristezza è uno stato mentale passeggero e che alla fine ci sentiremo meglio di quando siamo giù.

6. Considera la tristezza come un agente di cambiamento

La maggior parte delle persone comprende la tristezza come qualcosa di completamente negativo per la propria vita. Anche se è vero che è un'emozione spiacevole, lo è anche È un potente agente di cambiamento per determinate situazioni.

Vediamo il seguente esempio. Quando ci troviamo ad affrontare una rottura amorosa, è naturale che un sentimento di tristezza e irrequietezza ci invada. Ma col passare del tempo, interiorizziamo quella tristezza come un'esperienza arricchente che ci fa crescere come persone.

Dopo un po' la tristezza se ne andrà e avremo una sensazione di calma e la capacità di guardare al passato in modo più obiettivo e sereno. Come conseguenza della tristezza siamo diventati più forti di quanto eravamo prima di vivere quell'esperienza.

7. Trova l'antidoto alla tua tristezza

È vero che non esistono formule magiche che possano farci sentire meglio da un momento all'altro, ma se seguiamo tutti i passaggi precedenti, avremo raggiunto una concezione della nostra tristezza che ci permetterà di trovare gli strumenti necessari per superarla.

Prendere un hobby senza il desiderio di essere il migliore, farlo solo per divertirsi a farlo, Può essere un modo efficace per combattere il nostro sentimento di tristezza e sostituirlo con uno di gioia. personale.

8. frequentare la terapia

Nel caso in cui nessuna delle raccomandazioni di cui sopra riesca a ridurre le emozioni negative di tristezza, e nonostante tutti i tentativi, prevale un sapore agrodolce di non aver ottenuto quello che volevi, cosa superiore frequentare la terapia con un professionista della psicoterapia che sarà in grado di valutarti correttamente e offrirti un trattamento psicologico.

Riferimenti bibliografici:

• Associazione psichiatrica americana. (2013). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. Quinta edizione. DSM-V. Massón, Barcellona.
• Torralba, f. (2007). L'essenza della sofferenza. An.Sist. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.