Cosa fare se ho l'ansia? 4 consigli di base

Tra i motivi per cui le persone si rivolgono alla consulenza psicologica spicca l'ansia.

Questo fenomeno ha effetti sia sul nostro stato fisiologico (sudore, pressione sanguigna, ecc.) che sui nostri pensieri e azioni, e compare infatti sia in pazienti senza disturbi mentali diagnosticabili sia in patologie psicologiche importanti come il disturbo ossessivo compulsivo o la fobia sociale. L'ansia assume molte forme ed è in grado di manifestarsi in modi diversi e indipendentemente dal nostro modo di vivere.

Così, è importante sapere cosa fare in caso di ansia; Se modifichiamo alcuni aspetti della nostra quotidianità, saremo meno vulnerabili a questo tipo di disagio e saremo in grado di prevenirne la comparsa in contesti in cui non ci è utile. Vediamo come possiamo limitare i suoi effetti dannosi sulla nostra salute mentale.

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Cosa fare se ho l'ansia? vari consigli

L'ansia è uno dei disturbi psicologici e fisiologici più comuni e può manifestarsi indipendentemente dal nostro stile di vita. Fa parte infatti del funzionamento di base del corpo umano, e la sua ragion d'essere è molto semplice: noi ci porta a prestare attenzione a ciò che ci circonda per reagire rapidamente quando c'è qualcosa potenzialmente pericoloso.

La cosa curiosa dell'ansia è che non è scomparsa quando iniziamo a vivere in società in cui l'accesso alla tecnologia e alla creazione Lo stato sociale ci ha tenuti lontani da pericoli fisici immediati come i predatori o la morte per fame o incidenti. Tuttavia, questa propensione ad entrare in uno stato di allerta continua a perseguitarci e si manifesta anche quando non ci sono contesti in grado di danneggiarci gravemente; A volte, qualcosa di apparentemente semplice come un esame parziale o la necessità di cucinare qualcosa per alcuni ospiti a casa nostra può farci soffrire un misto di angoscia e stress.

1. Mantieni uno stile di vita sano

In parte, l'ansia è il prodotto dell'incapacità del nostro corpo di adattarsi a compiti e sfide che richiedono uno sforzo continuo. Pertanto, dobbiamo assicurarci di fare tutto il possibile affinché il nostro corpo sia in grado di funzionare bene e abbia energia disponibile.

Per questo, È essenziale avere una dieta sana e dormire bene, soprattutto. Può darsi che lo stesso stile di vita che ci porta a soffrire di stress ci favorisca a dimenticare questi due aspetti della quotidianità. concentrarsi su ciò che ci preoccupa, ma se li prendiamo sul serio, gli effetti di questo si faranno sentire velocemente.

2. Fai un esercizio moderato

Questo consiglio per controllare l'ansia è correlato al precedente, ma è anche una valvola di sfogo per scaricare la tensione. Riuscire a fare sforzi fisici senza danneggiare il nostro corpo grazie a un esercizio moderato mantiene i nostri muscoli e le nostre articolazioni in buona salute, ed è anche un'ottima forma per "disimpegnare" la nostra attenzione dalle nostre preoccupazioni e ossessioni, in modo che, sebbene sembri paradossale, ci impedisca di sentirci esausti più rapidamente con l'avanzare della giornata. giorno.

Quindi dedica dai 30 ai 40 minuti a farlo esercizio moderato circa 4 o 5 volte a settimana, e cerca di non essere appena prima di andare a dormire la notte.

3. pianifica il tuo tempo

Un'altra delle cose che spesso ci mancano quando ci chiediamo "cosa fare se ho l'ansia?" è che questa alterazione sorge molti A volte vedere che non ci adattiamo efficacemente alle sfide che si presentano sul nostro cammino, come progetti o obiettivi universitari professionisti.

Per questo motivo è fondamentale non perdere tempo e gestire efficacemente le nostre capacità e le nostre risorse. Quindi è importante facilitare il nostro impegno verso questi obiettivi, e per questo devi suddividere gli obiettivi in ​​obiettivi più semplici e più piccoli, e fissare date a breve termine per raggiungerli.

Anche tenere un'agenda e scriverla lì è molto utile., oltre ad allontanarci fisicamente dalle distrazioni durante i momenti della giornata che ci prefiggiamo per adempiere a queste responsabilità.

4. frequentare la psicoterapia

La possibilità di vai in psicoterapia e avere un aiuto professionale in grado di monitorare la nostra evoluzione è anche una possibilità da tenere in considerazione. Contrariamente a quanto spesso si crede, questo tipo di intervento psicologico è solitamente breve, e non si concentra solo sul parlare con lo psicologo, ma sul ricevere una "formazione" che ci porta a trasformare le nostre abitudini per proteggerci dall'ansia, indipendentemente dal fatto che abbiamo o meno una propensione a sperimentarla effetti.

Per gestire gli effetti dell'ansia e prevenirne la comparsa in contesti in cui non è molto utile, i professionisti della psicoterapia utilizzano diversi strumenti.

In l'Istituto di Psicologia Psicode di Alicante, ad esempio, interveniamo aiutando i pazienti a trasformare il loro modo di relazionarsi con l'ambiente e aiutandoli anche ad adottare una mentalità per il che aumenta la fiducia in se stessi ed è meno frequente sentirsi sopraffatti dagli eventi quando è davvero possibile mettersi al timone di ciò che accade.

Questi sono i principi di base della terapia cognitivo-comportamentale applicata all'ansia, che influenza sia il comportamento che il comportamento. pensieri e convinzioni in modo da credere di poter affrontare le sfide e di essere maggiormente in grado di gestirle efficacia.

Dentro Istituto di Psicologia Psicode, che ha più di 12 anni di esperienza, sottolineano che sebbene sia essenziale adattare la terapia psicologica alle esigenze e la personalità dello strato paziente, questo doppio percorso di azione è qualcosa che garantisce il raggiungimento dei risultati desiderati nel minor tempo possibile possibile, far durare nel tempo gli effetti delle sedute di psicoterapia. Naturalmente, usano anche tecniche che completano questo approccio cognitivo-comportamentale, come la Mindfulness, che aiuta le persone a farlo modulare meglio il proprio stato attentivo e a non lasciare che le preoccupazioni legate al passato e al possibile futuro generino ulteriori problemi.

Insomma

L'ansia è un aspetto inevitabile della nostra vita, ma possiamo fare la nostra parte affinché i suoi effetti non ci sopraffanno e danneggino il nostro benessere.

Per questo è importante modificare le nostre abitudini, poiché questo ci renderà meno vulnerabili al suo aspetto, ed è anche auspicabile poter contare sull'aiuto di psicologi con esperienza in problemi di ansia, dato che la loro assistenza può segnare il differenza.