Come gestire l'ansia nel nostro quotidiano?

L'ansia è un meccanismo di difesa naturale del corpo, che si attiva quando ci sentiamo in pericolo, sia esso a livello emotivo, fisico o entrambi.

Quando interpretiamo qualcosa come una minaccia, le ghiandole surrenali rilasciano adrenalina, un ormone e neurotrasmettitore che aumenta la battito cardiaco, restringe i vasi sanguigni, dilata le vie aeree e, insomma, ci prepara a fuggire o ad affrontare un Pericolo. L'emivita dell'adrenalina nel plasma è di 2-3 minuti, quindi il suo effetto è molto limitato.

D'altro canto, il cortisolo è la sostanza che in realtà è conosciuta come "l'ormone dello stress". Questo glucocorticoide ci prepara a situazioni pericolose a lungo termine, causando la mobilitazione di nutrienti all'ambiente muscolare, regolando i livelli di infiammazione locale, diminuendo la sintesi ossea e molti altri più cose. Uno degli obiettivi del cortisolo è di dirigere l'energia corporea immagazzinata verso il sistema locomotore, in modo da preparare il corpo a qualsiasi minaccia.

Il problema con quest'ultima risposta fisiologica è che può verificarsi a lungo termine, il che provoca effetti deleteri sul corpo. Essendo un glucocorticoide, questa sostanza è immunosoppressiva, il che si traduce in una maggiore facilità a contrarre alcune patologie comuni, come raffreddore e influenza. Inoltre, provoca anche squilibri intestinali a lungo termine.

Per evitare di creare un alto livello di cortisolo nel tuo corpo di fronte allo stress continuo, ecco alcune idee chiave su come gestire l'ansia nel nostro quotidiano.

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Come gestire l'ansia patologica nel nostro quotidiano

Innanzitutto occorre chiarire un concetto chiave: lo stato emotivo ansioso non è sempre negativo, purché risponda a uno stimolo specifico. Molte tecniche possono essere insegnate per gestire lo stress momentaneo da casa, ma se si sviluppa a lungo termine, l'aiuto dovrebbe venire da un medico. Pertanto, è essenziale differenziare un disturbo d'ansia sporadico da un disturbo d'ansia generalizzato (GAD).

Come indicato da fonti professionali, i disturbi d'ansia sono i problemi psicologici più comuni nell'Unione europea (UE), con una prevalenza annua del 14% della popolazione e una media di 61,5 milioni di persone colpite. Secondo il Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-V), pubblicato dall'Associazione Americana de Psicología nel 2013, i criteri diagnostici per rilevare un GAD sono i a seguire:

• Eccessiva ansia e preoccupazione (apprensione), che compare quasi tutti i giorni della settimana, per almeno un periodo di 6 mesi. Questa preoccupazione è diretta a molte attività (università, università, ecc.).
• Il paziente trova difficile o impossibile controllare le sue preoccupazioni.
• Il paziente ha 3 o più dei suddetti sintomi oltre all'ansia, con almeno alcuni di essi presenti negli ultimi 6 mesi in qualche modo costante: mancanza di riposo, facilità di sensazione di affaticamento, difficoltà di concentrazione, irritabilità, tensione muscolare e/o problemi con sognare.
• L'ansia e la preoccupazione causano al paziente un disagio significativo in ambito sociale, lavorativo e in altre aree importanti per lo sviluppo personale.
• L'ansia non può essere spiegata da processi fisiologici derivati ​​dall'uso di sostanze o da un'altra condizione medica (come l'ipertiroidismo).
• L'ansia non può essere spiegata da altre entità cliniche di natura psicologica (disturbo di panico, ADHD e altre malattie).

Se ti sei visto riflesso in questo criterio diagnostico, la tua gestione dell'ansia non è dentro di te, ma in aiuto professionale, psicologico o psichiatrico. Il GAD viene trattato con farmaci inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), antidepressivi triciclici, benzodiazepine nei momenti peggiori del quadro, buspirone e/o beta-bloccanti in alcuni casi.

Al di là del fronte farmacologico (molto importante nel primo anno di cura), è fondamentale anche la terapia psicologica, generalmente di tipo cognitivo-comportamentale. Questi tipi di approcci a lungo termine aiuteranno il paziente a identificare e controllare i modelli di comportamenti "disadattivi" che portano a stress costante, che può portare a un miglioramento con tempo metereologico. L'azione dei farmaci e della terapia articolare è fondamentale per affrontare un GAD.

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Come gestire l'ansia non patologica

Gestire l'ansia sporadica per una situazione specifica è molto più semplice che curare un quadro clinico, Bene, come abbiamo visto, questa sensazione è normale e di solito si risolve da sola quando il fattore di stress scompare dal ambiente. In ogni caso, ci sono una serie di tasti che possono essere seguiti affinché i nervi non prendano il controllo in una data situazione.

Prima di tutto, va notato che la frequenza respiratoria è una delle cose più importanti da tenere sotto controllo nei momenti di tensione e stress. Quando respiriamo più del necessario, si verifica uno scambio anomalo di gas nel sangue, che si traduce in una perdita di anidride carbonica nel sangue (e un eccesso di ossigeno).

Questo può portare a un quadro clinico noto come "alcalosi respiratoria", che provoca capogiri, vertigini, confusione, mancanza di respiro e fastidio al torace. Per evitare di arrivare a questo punto, devi mantenere il pieno controllo della respirazione. Se i tuoi nervi riescono a gestirti, sdraiati e respira profondamente, mani sul diaframma e conta fino a 10 in ogni ciclo di respirazione (inspira e trattieni).

Oltre a questo, di solito è consigliato anche uscire per fare esercizio dopo un momento di stress molto marcato. Il rilascio di endorfine e la combustione dell'energia in eccesso aiutano molto a gestire l'ansia sporadica.. Inoltre, quando si corre o si cammina, la respirazione è regolata consapevolmente. Tutto ciò aiuta a prevenire l'alcalosi respiratoria e gli stati di panico.

In sintesi, l'ansia patologica deve essere trattata farmacologicamente e psicologicamente, mentre l'ansia fisiologica può essere affrontata da casa. In ogni caso, non fa mai male andare da un professionista in psicologia per ottenere gli strumenti necessario per la vita quotidiana, indipendentemente dal fatto che tu abbia un psicologico o a non.