6 chiavi per superare la tristezza

Molte delle persone che si rivolgono alla terapia psicologica definiscono il loro problema attraverso una parola molto usata in questi contesti: tristezza.

Tuttavia, il fatto di soffrire un disagio psicologico nella nostra stessa carne non significa che dobbiamo capire bene cosa ci accade. Cioè, la sensazione soggettiva di essere di cattivo umore non implica l'essere automaticamente consapevoli del problema che ci sta affliggendo, anche quando crediamo di conoscerne la causa. Ecco perché sotto quell'etichetta chiamata "tristezza" si possono nascondere diversi bisogni da risolvere.

In questo articolo Esploreremo l'argomento di come superare la tristezza andando alle possibili cause di questo, attraverso consigli utili per la vita di tutti i giorni.

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Idee chiave per imparare a superare la tristezza

Questa è una serie di consigli in formato riassuntivo su come superare la sensazione di tristezza, un tipo di dolore emotivo che colpisce molte persone. Naturalmente, tieni presente che non possono sostituire l'efficacia di un processo di psicoterapia.

1. Tieni un'autoregistrazione come diario

La prima cosa da fare è familiarizzare con i pensieri e le situazioni che associamo ai momenti di tristezza. In altre parole, non dobbiamo limitarci a viverli sulla nostra pelle, ma piuttosto dobbiamo vedere oltre ed essere in grado di collegarli ad altri aspetti del nostro comportamento e agli eventi che accadono intorno a noi.

Per esprimerlo attraverso una metafora bisogna passare dall'andare a vedere un film triste, all'analizzare il film triste dal punto di vista di un critico cinematografico. cinema, interrogarsi sul modo in cui accade sullo schermo è più o meno carico di emozioni, e perché certe scene ci fanno sentire certi modo.

Ad esempio, se noti che spesso ti senti male con te stesso perché non puoi fare tutto il lavoro che hai in sospeso, analizza quando quelle idee di colpa ti attraversano la mente; Potresti scoprire, ad esempio, cosa ti succede dopo aver mangiato pur non avendo fame, un meccanismo che molti le persone usano per alleviare la loro ansia "distraendosi" con qualcosa che non li faccia pensare alle responsabilità di assistere.

Se ogni giorno scrivi in ​​un piccolo quaderno note su ciò che provi quando provi tristezza e il contesto (di spazio e tempo) in cui ciò ti accade, sarai più abile a comprendere la logica che esiste nelle fluttuazioni di stato di tirati su. E da lì, sarà più facile per te fissare degli obiettivi per gestire al meglio le tue emozioni e i tuoi comportamenti legati alle tue emozioni.

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2. Rimani attivo e funzionante in modo efficiente

Per combattere la tristezza è importante non lasciarsi trascinare verso la passività. Occhio, Ciò non significa che dovremmo lavorare costantemente; infatti, molte persone con la tendenza alla tristezza passano troppo tempo occupate. La chiave è l'efficienza

Se conduci uno stile di vita sedentario basato sulla procrastinazione (ovvero la propensione a lasciare tutto "per un altro tempo"), è possibile che la miscela obiettivi non raggiunti e sensi di colpa ti tengono in quello stato di tristezza e letargia, alimentando l'idea che puoi vivere solo di quello modo. E se sei sempre in movimento ma gestisci male il tuo tempo, probabilmente il misto di mancanza di riposo e obiettivi non realizzati lascerà il posto anche a un senso di colpa e di impotenza.

Pertanto, è molto importante che tu strutturi il tuo tempo mantenendo un programma chiaro in cui ciò che farai durante la settimana sia ben dettagliato. Questo è anche un buon modo per motivarti, perché avrai sempre in mente il tuo prossimo obiettivo da raggiungere in pochi minuti o ore, con cui ti sentirai una persona più produttiva quando vedrai che stai risolvendo problemi e bisogni in a sequenziale.

3. Prendersi cura di voi stessi

È molto difficile sentirsi bene emotivamente se non manteniamo il nostro corpo in buone condizioni. Per esempio, qualcosa di semplice come non dormire bene, non mangiare bene o non mantenere le routine igieniche può farci sentire di umore significativamente più basso nel giro di pochi giorni.

Cerca di andare a dormire quando suona e che il sole ti splenda addosso, fai in modo che la tua dieta ti fornisca tutto il macronutrienti, vitamine e minerali di cui hai bisogno e fai esercizio moderatamente in base alla tua età e al tuo condizione fisica. In questo modo, il tuo corpo gestirà meglio la sua energia e i tuoi processi psicologici non ne risentiranno, poiché il corpo non ne soffre cercherai di "coprire gli incendi" sacrificando i processi biologici che non sono essenziali per sopravvivere a breve termine. termine.

4. Mantenere una ricca vita sociale

La tristezza è associata alla solitudine, ed entrambi gli elementi sono considerati rafforzantisi a vicenda. Per questo è importante che tu abbia una vita sociale soddisfacente, il che non significa che dovresti avere molti amici o che dovresti accontentarti di andare d'accordo con chi di solito ti è vicino. Se necessario, trova nuovi amici, sfruttando le potenzialità delle nuove tecnologie e la loro capacità di riunire persone con interessi comuni.

5. Non cercare di bloccare il disagio

Se cerchi di tenere fuori dalla tua coscienza quelle idee che ti fanno stare male, ti torneranno con più forza. Cerca di accettare la loro presenza e questo eliminerà gran parte del potere che hanno su di te, in modo che tu possa concentrare la tua attenzione su altre cose.

6. Se non funziona niente, vai in terapia psicologica

Se noti che niente di quello che provi funziona per te e la tristezza non va via, tieni presente che questo è relativamente normale: imparare a gestire il tuo Le emozioni sono un processo complesso, e non tutti hanno le predisposizioni che permettono loro di impararlo spontaneamente, senza supervisione professionale. Pertanto, dovresti sapere che in molti casi è meglio andare in psicoterapia e impegnarsi in questo processo che richiede tra diverse settimane e mesi.

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