Rebeca Carrasco: "Bisogna distinguere il perfezionismo dalla pretesa di sé"

Molte volte si dice che per essere abili in qualcosa basta metterci impegno e pratica, ed è in parte vero. Tuttavia, devi anche tenere presente che esercitandoti e impegnandoti molto in qualcosa, puoi farlo anche tu stiamo "aprendo nuovi fronti", affrontando sfide in più, che dobbiamo saper affrontare psicologicamente. Ed è che avere la capacità di gestire l'auto-domanda e il perfezionismo può essere considerato un altro di quei talenti da sviluppare.

La persona che abbiamo intervistato qui è un esperto nella gestione delle forme di disagio emotivo associato al perfezionismo, all'auto-esigenza e al modo in cui si riflettono nelle abitudini di lavoro; riguarda la psicologa Rebeca Carrasco.

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Intervista a Rebeca Carrasco: l'importanza di gestire il perfezionismo e l'auto-esigenza

La psicologa Rebeca Carrasco è specializzata in psicologia clinica e della salute, e si occupa di persone di tutte le età nell'area di Majadahonda, Las Rozas e Boadilla del Monte, oltre che attraverso la terapia in linea. In questa intervista parla dei problemi psicologici associati al perfezionismo e all'egoismo.

Quali sono le forme più frequenti in cui si riflette l'autodomanda nella popolazione adulta?

Oggi l'autodomanda è dietro ogni angolo e possiamo vederla incarnata in infiniti modi. Alcune delle forme più visibili sono le seguenti.

Prima di tutto, nell'immagine del corpo. C'è una preoccupazione eccessiva per avere il corpo perfetto, e si compiono anche pratiche dannose per la salute.

In secondo luogo, nelle prestazioni accademiche o lavorative: c'è un'ossessione per i risultati che sono sempre focalizzati su un obiettivo e non sull'apprendimento.

Anche nell'auto-richiesta sociale: la persona è obbediente o sottomessa a ciò che crede che gli altri si aspettino da lei, il che spesso innesca problemi di salute mentale.

Come distinguere un perfezionismo che esalta lo spirito di miglioramento e sviluppo personale, da un altro che è fonte di problemi di ansia?

È importante distinguere il perfezionismo dall'auto-richiesta, sebbene siano strettamente correlati. Nel perfezionismo, le aspettative di realizzazione sono alte, si aspira alla perfezione. Tuttavia, l'auto-richiesta non cerca necessariamente la perfezione, ma ha più a che fare con una costante autocritica negativa, che ci sia o meno un obiettivo.

Esistono due tipi di perfezionisti: perfezionisti adattivi e perfezionisti disadattivi. Mentre per i perfezionisti adattivi l'autodomanda li aiuta a migliorare le prestazioni, i perfezionisti le persone disadattive hanno sempre la sensazione di non raggiungere i loro standard, e anche se ci sono alte prestazioni o risultati, lo sperimentano sempre come insufficiente.

Un modo per distinguerli è il modo in cui queste persone parlano da sole. Un'autocritica adattiva ci aiuta a valutarci con criterio. Cioè tenendo conto non solo dei comportamenti inappropriati ma anche di quelli opportuni, che ci porteranno a voler modificare il comportamenti inappropriati e rafforzare i nostri comportamenti appropriati per adattarci all'ambiente e avere una visione più corretta di noi stessi loro stessi.

Tuttavia, i perfezionisti disadattivi possono punirsi per non aver raggiunto un obiettivo. Si sentono così inadeguati che si pongono obiettivi molto ambiziosi, credendo che questo li aiuterà a sentirsi più soddisfatti, e si pongono traguardi a volte impossibili da raggiungere.

Le persone con perfezionismo disadattivo hanno la tendenza a fare una valutazione globale di se stesse, prendendo in considerazione solo i fallimenti. Sminuiscono le loro capacità e i loro risultati, poiché credono che sia prevedibile e che non sia dovuto alle loro capacità o ai loro sforzi. Questo sarà fonte di ansia, poiché sono ipervigilanti quando rilevano errori o errori, e quando ciò accade innescano un'autocritica molto dura contro se stessi.

Inoltre si valutano in modo molto negativo rispetto agli altri, che sono sempre migliori di loro. Questo genera molta insicurezza nell'affrontare le situazioni quotidiane, e hanno anche tanta paura di sbagliare che evitano di partecipare ad altre situazioni o attività. Tutto questo diventa un circolo vizioso dove non partecipando le loro vite si impoveriscono, non crescono, loro si sentono insoddisfatti e inutili e tutto questo genera molta insicurezza che li riconduce al miglioramento disadattivo.

L'eccessivo perfezionismo di solito causa problemi anche nelle relazioni?

Naturalmente, l'esigenza di sé e l'eccesso di perfezione possono essere portati in tutte le aree, compresa la coppia. Una persona altamente perfezionista si aspetterà anche che il proprio partner sia perfetto e sarà difficile per il partner soddisfare le elevate aspettative del perfezionista. Ad esempio, il perfezionista potrebbe pensare che il partner non sia così forte come dovrebbe essere, o che non abbia il peso che dovrebbe, o che non sia così "esperto" come si aspetterebbe.

Hai notato se c'è anche la tendenza a cercare di far sapere ai figli in età scolare quanto prima tanto meglio è?

In effetti, i genitori perfetti si aspettano figli perfetti. E questo include non solo l'educazione, ma anche le aspettative per il bambino: voti molto alti, stanza ordinata, orari, ecc.

Tutti i genitori vogliono il meglio per i nostri figli, ma una cosa è ciò che vogliamo e un'altra è ciò che ci aspettiamo. In questo momento c'è la tendenza ad aspettarsi molto dai bambini in ambito scolastico, ea confrontarli con altri bambini, pensando più a cosa ci si aspetta da loro che alle loro capacità.

È importante sapere fino a che punto possono arrivare i nostri figli, quali interessi hanno, in cosa si sentono più a loro agio o se ciò che chiediamo loro è realistico. Pretendere troppo dai bambini non fa bene alla loro autostima perché se pretendiamo troppo da loro pretenderanno anche se stessi, e questo è molto limitante perché finiscono per Essendo adulti molto insicuri, penseranno sempre a soddisfare le aspettative degli altri per sentirsi accettati, quindi vivranno per dimostrare continuamente ciò che vogliono valgono

In che misura l'autodomanda nel mondo del lavoro ha a che fare con la concorrenza costante in un mondo in cui ci sono sempre più cose mercificate?

La concorrenza non deve necessariamente essere collegata all'autodomanda, anche se a volte sono correlate. La bassa autostima di solito risiede sotto l'auto-domanda, mentre nelle persone con un alto livello di competitività non deve essere così.

L'autodomanda lavorativa ha più a che fare con il non credersi abbastanza bravi, con una percezione irreale dei propri risultati. Gli egoisti sono così duri con se stessi che si sentono persino inutili. Ecco perché hanno bisogno di esibirsi così tanto sul lavoro da dimenticare persino le altre sfere della vita. Stanno dimostrando tutto il tempo. Sentono che gli altri fanno sempre meglio di loro, quindi spesso non si sforzano di essere i migliori, ma piuttosto di non sembrare i peggiori.

Cosa si può fare dalla psicoterapia per aiutare le persone con problemi dovuti all'eccessivo perfezionismo e all'auto-esigenza?

In primo luogo, aiuta a identificare l'auto-domanda del paziente e le aspettative eccessive che ha su se stesso, e poi viene aiutato a stabilire aspettative più realistiche e di più flessibile. Ti aiuta a prendere coscienza dei tuoi sentimenti di inadeguatezza ea creare un'immagine più realistica di te stesso. Tutto questo ti aiuterà ad alleviare l'angoscia e l'ansia. L'intervento è focalizzato sul fatto che le persone non vengano valutate solo per i loro errori o fallimenti, ma piuttosto che siano in grado di avere una visione globale e realistica delle loro capacità, dei loro obiettivi e dei loro risultati.