Paloma Rodriguez Calvo: "Accettarsi non consiste nel rassegnarsi"

Non c'è dubbio che praticamente tutte le emozioni che si manifestano nella nostra mente si esprimono attraverso il nostro modo di interagire con il mondo esterno, che lo vogliamo o no. Infatti, più questi sentimenti sono intensi e significativi, più importanti saranno i loro effetti su ciò che facciamo e su ciò che gli altri possono vedere.

Ovviamente tutto ciò che ha a che fare con la nostra autostima e il modo in cui ci vediamo noi stessi ha una forte carica emotiva, e uno degli ambiti della vita in cui più ci teniamo influenza che è il nostro modo di relazionarci con le persone a cui teniamo.

Per comprendere meglio questo legame tra l'amor proprio (o la sua mancanza) e la vita sociale, abbiamo intervistato la psicologa Paloma Rodriguez Calvo, che lavora ogni giorno a contatto con questo tema.

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Intervista a Paloma Rodriguez: il legame tra amor proprio e relazioni personali

Paloma Rodríguez Calvo È psicologa della salute generale e dirige il centro di assistenza psicologica Reinventar-se Crecimiento, con sede a Bilbao. In questa intervista spiega come l'amor proprio sia legato alla capacità di sviluppare relazioni sane e stabili nella nostra vita.

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È possibile avere una vita sociale soddisfacente se non ci amiamo?

Che ci piacciamo o meno non ci impedisce di relazionarci con gli altri e di avere una vita sociale attiva. Potremmo persino arrivare a sentire che la nostra vita sociale è appagante semplicemente stando in contatto con altre persone.

Tuttavia, se misuriamo la nostra soddisfazione sociale in termini di qualità delle relazioni interpersonali, il volersi bene gioca senza dubbio un ruolo fondamentale.

Se quando ci relazioniamo con gli altri partiamo da un rapporto di amor proprio, in cui il nostro valore non è dipende dagli altri, avremo una maggiore facilità quando si tratta di mantenere relazioni sociali sincere e Fiducia.

Tuttavia, quando interagiamo per mancanza di amor proprio, saremo più predisposti alla ricerca costantemente l'approvazione degli altri e di relazionarsi con la necessità che gli altri la forniscano mancanza. In questo caso, è più probabile che appaiano dipendenza, relazioni sociali insignificanti e insoddisfacenti.

Per svolgere una vita sociale di qualità non dobbiamo dimenticare di prenderci cura del rapporto che abbiamo con noi stessi, poiché questo ha una grande influenza nel modo in cui ci relazioniamo con gli altri e con il nostro ambiente, giocando così un ruolo nella nostra soddisfazione personale livelli.

Tenendo conto che l'autostima si forma anche attraverso il modo in cui vediamo che gli altri ci trattano, si può dire che chi ha una mancanza di autostima entri in un circolo vizioso? Cioè, mentre ti sottovaluti, anche gli altri lo fanno, e questo ti fa continuare ad auto-sabotarti.

Quando una persona non si sente abbastanza valida, può succedere che la sua attenzione sia inconsciamente focalizzata su di lei eventi, momenti o persone che non ti fanno sentire valorizzato, alimentando il tuo disagio e sentendoti meno valido Ancora.

Questo cerchio potrebbe essere espresso come:

-Non mi amo perché sono inutile. -Gli altri non dimostrano che valgo quando si riferiscono a me. -Gli altri stanno confermando che non valgo nulla. -Non mi amo. (e ricominciare...)

Una spiegazione di ciò è una percezione errata e un'interpretazione della realtà su cui si basa bias cognitivi come conferma.

Questo pregiudizio ci rende più predisposti a percepire informazioni dall'ambiente che confermano ciò che abbiamo già interiorizzato. In questo caso, se penso di non valere, inconsapevolmente trovo intorno a me motivi che mi danno ragione, confermo la mia idea e ricomincio. Tutto questo è a sua volta influenzato dalle convinzioni personali su chi siamo e cosa determina il nostro valore personale.

Ogni caso è unico ed è necessario effettuare una valutazione individuale per trovare la via d'uscita dal giro. La buona notizia è che il ciclo può essere interrotto. Per questo, la conoscenza di sé, l'autocompassione e la pratica della consapevolezza possono essere di grande aiuto. Se necessario, la guida di un buon professionista può essere la chiave per uscire da questo giro di sofferenza.

Non possiamo negare l'influenza che gli altri possono avere sulla nostra autostima, ma vale la pena ricordare che a L'autostima consolidata e forte non si baserà mai su cose che non dipendono da se stessi, come il trattamento che altri ci danno Il nostro valore dipende, in primo luogo, da come ci vediamo e ci trattiamo.

Probabilmente, molte delle persone prive di autostima crederanno di avere una visione obiettiva di se stesse. Tuttavia, è difficile riconoscere questi pregiudizi in te stesso?

Infatti. In generale, tutti tendiamo a pensare che il nostro modo di percepire il mondo e di interpretare la realtà sia più oggettivo di quanto non sia in realtà.

Tendiamo a credere che la visione che abbiamo di noi stessi, indipendentemente dal fatto che sia positiva o negativa, sia basata su dati reali e indiscutibili. Ma questa convinzione è lontana dalla realtà, poiché la visione di se stessi si basa, per la maggior parte, su esperienze soggettive.

Per le persone che mancano di autostima, questo funziona soprattutto contro di loro, poiché, credendoci la loro visione di se stessi è completamente obiettiva, sentono di essere come sono e non c'è possibilità di farlo modifica.

Per rompere con questo pregiudizio, dobbiamo sviluppare la nostra capacità di discernimento, il cui punto di partenza è l'interrogazione della nostra realtà e l'osservazione di sé.

Interrogarsi e osservare con maggiore profondità e comprendere ciò che pensiamo e sentiamo è il modo per riconoscere e rompere con questi pregiudizi, permettendoci così di costruire un concetto di sé più gentile e compassionevole per vivere in modo più adatto e felice.

Per quanto riguarda le relazioni, è comune che coloro che hanno problemi di autostima si prendano cura di loro Stare con persone disposte a “riempire” quel vuoto affettivo attraverso un atteggiamento dominante e controllore?

Una persona con problemi di autostima può manifestarla in vari modi in una relazione affettiva. Ad esempio, potresti tendere ad associarti a qualcuno che ti fa sentire valido e importante. costantemente, indipendentemente dai metodi che usi per farlo (controllo, dominio, attenzione, attento…); ma potrebbe anche essere il contrario, diventando la persona che ha bisogno di controllare e dominare gli altri come meccanismo di protezione contro la loro mancanza di autostima. Per questo non credo si possa parlare di una tendenza generale che, a mio avviso, semplifica troppo le cose e può portare a colpe.

La bassa autostima individuale colpisce la coppia e può essere la causa di modelli di coppia disadattivi, come quelli in cui un membro è molto esigente, dando troppo peso al partner, o al contrario, molto evitante, creando una barriera quando si tratta di comunicare e condividere con l'altro il suo intimità. È sempre necessario fare una valutazione precisa di ogni caso particolare e non generalizzare.

L'amor proprio ci aiuta a scegliere come connetterci con gli altri senza dipendere dalla necessità di coprire una mancanza individuale che non è coperta. Per questo motivo, una buona autostima è una risorsa molto preziosa quando si tratta di sapere come ci si vuole relazionare, capire i propri limiti e quelli dell'altra persona e scegliere il meglio per entrambi.

Si può pensare che il perfezionismo e la bassa autostima siano praticamente poli opposti, perché essere un perfezionista in ciò che si fa è associato all'ambizione. Tuttavia, in molti casi non è così e la necessità di fare le cose fin nei minimi dettagli lascia il posto a problemi di autostima. Questo ha molta influenza sul modo in cui ci confrontiamo con gli altri?

Perfezionismo e bassa autostima vanno di pari passo. I perfezionisti si sforzano di mantenere standard eccessivamente elevati in tutte le aree della loro vita. Poiché la perfezione non esiste, essere costantemente alla sua ricerca porta a una grande frustrazione e, di conseguenza, a una bassa autostima.

Il perfezionismo è associato a una mancanza di fiducia e sicurezza che genera confronti costanti tra noi e il resto, il cui obiettivo è in quelle qualità degli altri che consideriamo superiori alle nostre, generando un permanente sentimento di inferiorità.

Oggi, questo problema e sofferenza aumenta con l'uso dei social network, in cui ognuno mostra la sua versione migliore, filtrata e poco realistico, rendendo il confronto con gli altri più una finzione che una realtà, generando non conformità con se stessi e disagio individuale.

Il perfezionismo e la mancanza di sicurezza aumentano i confronti irrazionali con gli altri, qualcosa che influisce sulla nostra autostima e, di conseguenza, sulle nostre relazioni.

Sei un esperto di Mindfulness, e questo tipo di pratica dal potenziale terapeutico si basa molto sull'idea di accettazione. In che modo questa mentalità influisce sulla costruzione dell'amor proprio?

Lui consapevolezza o la consapevolezza è una pratica che mira a coltivare le qualità della mente che ci permettono di farlo presta attenzione al momento presente senza giudicarlo e sviluppa un atteggiamento di accettazione di fronte al cose.

L'accettazione psicologica significa prepararsi ad essere disposti a sperimentare qualunque cosa stia accadendo qui e ora. (emozioni, pensieri, ricordi...) senza cambiarlo, obbedirgli o sfuggirgli, inclusa l'accettazione di chi sono in questo momento e di come mi sento. percepisco.

Tenendo conto che uno dei pilastri più importanti dell'autostima è l'accettazione di uno Pertanto, lavorare sullo sviluppo di questo atteggiamento va nella direzione della creazione di un concetto di sé positivo. Occhio! Accettarsi non consiste nel rassegnarsi; Significa non rifiutare ciò che siamo, indipendentemente dal fatto che ci piaccia o meno, e impostare strategie per la trasformazione di ciò che, a seconda di noi, possiamo cambiare.

L'accettazione di se stessi dalla pratica della Mindfulness porta l'idea di compassione per ciò che ci prepara al cambiamento da una prospettiva più calma, più consapevole e amorosa.

Cosa può fare la Psicologia per aiutare coloro che non sono in grado di sviluppare relazioni soddisfacenti a causa, in parte, della loro mancanza di autostima?

La psicologia studia come è correlato il nostro modo di agire, pensare e sentire, ci aiuta a spiegare come ciò che facciamo, pensiamo e sentiamo influenza la nostra valutazione di noi stessi (autostima) e come questo sta a sua volta influenzando la nostra relazioni. Se non capiamo perché ci accade, è molto difficile sapere dove dobbiamo intervenire e influenzare per trasformare le cose.

Per questo motivo, la psicologia diventa lo strumento attraverso il quale possiamo arrivare a comprendere, su a profondo, da dove viene la nostra mancanza di amor proprio e come le nostre relazioni con gli altri ci influenzano. il riposo.

Da questa comprensione, la psicologia fornisce gli strumenti necessari per comprendere e trasformare ciò che ci provoca disagio. In altre parole, non solo ci aiuta a trovare una spiegazione del perché ciò che ci accade ci accade, ma fornisce anche gli strumenti che Abbiamo bisogno, a livello individuale, di imparare a relazionarci con noi stessi e con l'ambiente che ci circonda in maniera più positivo. Ad esempio, attraverso lo sviluppo di capacità di comunicazione, empatia, ascolto e accettazione, tra gli altri. Qualcosa di fondamentale per coltivare relazioni sane.

In conclusione, grazie alla psicologia possiamo smascherare i meccanismi e i processi che ci hanno portato a vivere dalla mancanza di amore verso noi stessi, capire come questo sta influenzando le nostre relazioni e sviluppare abilità che favoriscono lo sviluppo di più soddisfacente.