Come superare la paura degli aghi: 8 idee chiave

Molte persone hanno paura degli aghi. Possiamo persino parlare loro di molti casi di fobia. La fobia degli aghi si chiama belonefobia; In questo articolo ne parleremo, poiché costituisce una fobia piuttosto particolare per un motivo che non sveleremo ancora.

Inoltre, ne descriveremo diversi idee chiave su come superare la paura degli aghi. Come vedrai, la prima si concentra sulla terapia psicologica (per superare la fobia), e le successive, sul superamento della momento in cui dobbiamo essere in contatto con l'ago (che può anche essere un bene per superare gradualmente questo Paura).

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La paura degli aghi: una fobia particolare

Le fobie specifiche sono disturbi d'ansia, caratterizzati da una paura irrazionale, sproporzionato e intenso prima di uno stimolo o situazione specifica.

Esistono diversi tipi di fobie specifiche; Il DSM-5 (Manuale statistico dei disturbi mentali) specifica fino a 5 gruppi (sottotipi) di fobie specifiche: a animali, ambientali, sangue/iniezione/danno (dove collocheremmo la paura dell'acqua), varie situazioni e altri tipi di fobie.

Risposta bifasica (vasovagale).

La fobia degli aghi è una fobia particolare, poiché la risposta fisiologica che appare in essa differisce dalla risposta che appare in altri tipi di fobie specifiche.

COSÌ, nel caso della fobia dell'ago, si verifica nell'individuo una risposta bifasica, caratterizzata da due fasi: nella prima vi è un aumento di diversi parametri fisiologici (frequenza cardiaca, pressione arteriosa e frequenza respiratoria), e nella seconda, un forte calo di tutti questi parametri.

Come risultato di questa diminuzione, possono comparire vertigini e successivamente svenimento. Vale la pena ricordare che la risposta bifasica di questa fobia è stata descritta per la prima volta da Graham, Kabler e Lunsford (1961).

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Come superare la paura degli aghi

Come superare la paura degli aghi? Se hai davvero una fobia degli aghi e vuoi superarla, ti consigliamo di rivolgerti a un professionista specializzato e di eseguire una terapia psicologica.

Nel primo punto (prima idea chiave) ne parleremo. Tuttavia, se vuoi solo uscire da situazioni in cui devi essere a contatto con un ago, le seguenti 7 idee che ti proponiamo possono essere molto utili.

1. Eseguire la terapia psicologica

Se vuoi sapere come superare la tua paura degli aghi, la prima cosa da considerare è cercare un aiuto professionale. La terapia psicologica è uno strumento utile ed efficace che può aiutarti a superare la fobia degli aghi.

Esistono due trattamenti psicologici che di solito vengono applicati in caso di fobie specifiche: da un lato, la terapia per esposizione e, dall'altro, la terapia cognitivo-comportamentale (questi sono i trattamenti con maggiore evidenza e, quindi, più efficace).

Tuttavia, nel caso della fobia degli aghi (che fa parte del gruppo delle "fobie di sangue/iniezione/danno”), il trattamento è diverso, e generalmente si applica la cosiddetta tensione con o nessuna app.

Questa tecnica consiste in aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sistolica del paziente, prima di essere esposto allo stimolo fobico (per prevenire lo svenimento tipico di questo tipo di fobia).

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2. cerca di rilassare il tuo corpo

Entrando nelle idee focalizzate, non tanto su come superare la paura degli aghi, quanto piuttosto su come agire in questi momenti chiave che generano tanta ansia, inizieremo rilassando il nostro corpo.

Al momento dell'iniezione, o quando l'ago sta per entrare in contatto con il tuo corpo (per esempio quando ti fai un tatuaggio), è meglio che cerchi di rilassare il tuo corpo. È un problema molto psicologico e il fatto che tu sia teso può intensificare le sensazioni di paura e angoscia associate agli aghi.

3. Applicare tecniche di respirazione

Praticare la respirazione lenta e profonda (ad esempio la respirazione diaframmatica), può anche aiutarti a rilassarti. Ricordiamo che esistono diversi esercizi di respirazione, focalizzati principalmente sul trattamento di diversi disturbi d'ansia, uno dei quali è la fobia (in questo caso, la paura degli aghi).

Puoi applicarli nel momento prima di ricevere l'iniezione o essere in contatto con l'ago (e anche durante quel momento).

4. Immagina altri scenari

In psicoterapia, specialmente in diversi disturbi d'ansia (come i disturbi fobici), le tecniche di immaginazione sono ampiamente utilizzate.

Ne sono un esempio le immagini piacevoli o positive, che consistono proprio in questo, immaginare scene rilassanti che ci piacciono e che momentaneamente ci allontanano dal momento presente. Questo ci aiuterà a distrarci, cioè a distogliere la nostra attenzione dalla paura dell'ago, per reindirizzarlo verso un altro stimolo, in questo caso positivo per noi.

5. Parla con il personale in questione

Un'altra idea chiave su come superare la paura degli aghi è parlare con il personale che ci sta curando (ad esempio, il tatuatore, il dottore, l'infermiera... Possiamo spiegare la nostra paura degli aghi fin dall'inizio, almeno per alleviare la tensione iniziale.

Inoltre, sapranno fornirci consigli utili per affrontare questo temuto momento (soprattutto il personale sanitario), visto che anche loro sicuramente vedono ogni giorno casi di questo tipo. D'altra parte, possiamo anche cogliere l'occasione per spiegare loro qualcosa della nostra vita, in modo da distrarci e non essere così consapevoli dell'ago.

Questo forse non ci aiuterà a superare la fobia degli aghi, ma ci aiuterà ad affrontare la situazione in quel momento e ad uscirne "a pieni voti".

6. Focalizza l'attenzione su altri stimoli

Un po' legata alle idee precedenti, sorge quest'altra idea: dirigere l'attenzione verso altri stimoli diversi dall'ago. Questo possiamo applicarlo appena prima di entrare nella stanza dove verremo bucati e anche durante il momento della puntura.

Prima di entrare possiamo, ad esempio: ascoltare musica, parlare con qualcuno, leggere un libro, disegnare, scrivere... e proprio al momento dell'iniezione (o del tatuaggio), possiamo scegliere di applicare una qualsiasi delle linee guida di cui sopra (praticare la respirazione profonda, immaginare scene o immagini piacevoli, parlare con il personale che ci sta assistendo/trattando, eccetera.).

7. Prenditi cura del tuo discorso interiore (pensieri)

Ciò significa che ti dirigi messaggi e pensieri calmanti, che hai già messo in pratica prima.

Ad esempio, nel caso delle iniezioni, si pensi alla professionalità di medici e infermieri, nella fiducia che puoi riporre in loro perché lo fanno quotidianamente e lo sanno fare perché non faccia male, eccetera

8. Alza le gambe

Un'altra linea guida su come superare la paura degli aghi, che in questo caso è più focalizzata sul superamento della situazione in questione (un'iniezione, piuttosto che la fobia stessa), consiste nell'alzare le gambe.

Questa azione È utile per alleviare alcuni sintomi psicofisiologici associati alla fobia degli aghi., poiché si è visto che in questo tipo di fobia compare nell'individuo una risposta vasovagale (questa risposta provoca svenimento in circa l'80% dei casi)

Così, alzando le gambe permettiamo al sangue di raggiungere il nostro cervello, il che riduce il rischio di svenimento.

Riferimenti bibliografici:

Associazione Psichiatrica Americana –APA- (2014). DSM-5. Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali. Madrid: panamericana. Cavallo (2002). Manuale per il trattamento cognitivo-comportamentale dei disturbi psicologici. vol. 1 e 2. Madrid. XXI secolo (capitoli 1-8, 16-18). Pinel, L., e Redondo, M.M. (2014). Approccio all'ematofobia e alle sue diverse linee di ricerca, Clínica y Salud, 25: 75-84.