Intervista a Karemi Rodríguez: quando il perfezionismo genera disagio

Nella società in cui viviamo, è comune vedere come la perfezione in tutte le sue forme sia costantemente esaltata.

Il mondo occidentale è competitivo e globalizzato, quindi siamo sottoposti a un costante bombardamento di notizie, immagini e video che mostrano casi estremi di persone che si distinguono positivamente in qualcosa: gli atleti più abili, gli artisti con la maggiore capacità di essere pionieri, gli imprenditori di maggior successo, i più influenti carismatico... E, naturalmente, le celebrità più attraenti e giovani.

Forse per questo, nella nostra cultura, il fatto di accontentarsi di vivere bene senza distinguersi soprattutto nel niente è una cosa che spesso si vede di malocchio: si parla di mediocrità, di conformismo... Per una parte importante della popolazione, sebbene sia un paradosso, la cosa normale sembra essere cercare di non far parte della normalità, sforzarsi di tendere alla perfezione. Pertanto, in questa occasione parleremo con la psicologa Karemi Rodríguez Batista dei problemi legati al perfezionismo.

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Intervista a Karemi Rodríguez Batista: quando il perfezionismo è un problema

Karemi Rodríguez Batista È Psicologa della Salute Generale specializzata in terapie contestuali; Inoltre, è l'ideatrice del sito web PsicoK, dove da anni diffonde argomenti legati alla psicologia e alla salute mentale. Attualmente offre terapia faccia a faccia nel suo studio di Madrid, oltre a terapia online. In questa intervista le parleremo dei problemi che spesso derivano da una cattiva gestione del perfezionismo.

Dalla tua esperienza di psicologa, quali sono gli ambiti della vita in cui hai notato che le persone che frequentano la terapia tendono ad essere troppo perfezioniste?

In primo luogo, vorrei chiarire che ci sono tipi e livelli. Da un lato, un sano o più efficace perfezionismo guiderebbe il nostro comportamento a fare le cose come meglio possibile in modo impegnato, prendendo l'errore come un'opportunità di apprendimento e in a compassionevole.

D'altra parte, c'è un perfezionismo malsano o inefficace, che si verifica quando i risultati sono visti come il termometro del nostro valore come persone e quindi con il panico per ogni errore o forma di disapprovazione, nonché un'eccessiva autocritica, pretesa e bisogno di controllo non solo verso se stessi ma anche verso gli altri, che ci porta a modelli di comportamento rigidi, evitanti e compulsivi, con una sensazione permanente di non essere Abbastanza.

In realtà questo fenomeno può toccare qualsiasi area. Nella mia esperienza li ho visti in tutti: personali, relazionali, accademici, lavorativi, familiari, e anche nella salute. Questo dipende molto dalla storia di apprendimento della persona.

Tenendo presente che l'ansia appare spesso come reazione alla paura di fallire... Può essere considerata una forma di perfezionismo problematico?

In effetti, questa è una caratteristica fondamentale che ti ho menzionato, e non tanto l'ansia o la paura, ma ciò che ne facciamo.

Se, ad esempio, reagiamo controllando eccessivamente qualcosa, cercando rassicurazioni costanti, procrastinando e/o evitando situazioni o persone per noi importanti A causa di questa paura, quello che facciamo è che a breve termine ci "calmiamo", evitiamo la probabile valutazione sfavorevole dell'altra persona, ma a medio e lungo termine ci nutriamo di più e l'ansia disfunzionale tenderà ad aumentare sia in frequenza che in intensità e durata, nonché a generalizzarsi ad altri situazioni. E soprattutto, in questo processo ci porteremo via opportunità e valori importanti per noi.

Pensi che la tendenza a fantasticare sulla perfezione possa diventare un'abitudine indesiderabile? Forse le persone che ottengono i risultati migliori e più notevoli sono quelle che ad ogni passo Si stanno concentrando su obiettivi concreti e raggiungibili a breve termine, per progredire lentamente ma inesorabilmente. pausa.

Completamente. Vediamo, fantasticare di per sé è anche naturale, ma se lo facciamo in modo eccessivo, e lo usiamo come strategia di controllo o gestione del nostro disagio e un modo molto ricorrente, quindi dobbiamo stare attenti perché può diventare un problema e ci disconnettiamo anche da comportamenti più preziosi ed efficaci tu dici.

Secondo me ed esperienza i migliori risultati si ottengono così, avendo una direzione, obiettivi ben fondati su valori e un “piano d'azione”. C'è una buona tecnica che ha a che fare con quello che mi dici, lo SMART (per il suo acronimo in inglese) che tradotto guiderebbe quello i nostri obiettivi sono stati stabiliti essendo molto specifici, misurabili, realizzabili, pertinenti e delimitati temporaneo.

Ora, una domanda rilevante in termini di obiettivi del perfezionismo, alimentata dalla nostra società, è questa "chi vuole, può" e "se ti sforzi abbastanza, lo ottieni" ed è una grande bugia, e una grande fonte di sofferenza. Vediamo, no, non è così semplice.

Siamo in un mondo che interagisce con persone e contingenze che generalmente non sono controllabili da noi; Per questo motivo è meglio essere impegnati nei nostri obiettivi, ma consapevoli che anche se molti di loro li raggiungeremo, molti altri no, o almeno non così in fretta, e per questo è fondamentale che il nostro valore non dipenda da Questo.

Nei casi in cui il livello di perfezionismo diventa eccessivo, con quale tipo di psicopatologie si sovrappone?

Per le sue caratteristiche può sovrapporsi, ed in alcuni casi derivare, nel cosiddetto disturbo ossessivo-compulsivo di personalità secondo il DSM, o "disturbo anankastico di personalità" secondo l'ICD. Può anche essere un manutentore di altri problemi legati all'immagine corporea, ansia, depressione, problemi alimentari, eccetera.

Quali sono i tipi di pensieri legati al perfezionismo che vengono spesso usati come scusa per rimandare le attività?

Ottima domanda. Ce ne sono diversi, ovviamente, ma la linea sarebbe quella derivata da uno stile tutto o niente (dicotomico), di controllo e paura del fallimento. Ad esempio, "fino a..." è molto utile. "Fino a quando non ho tutto perfetto non lo mando" (e da qui comincio a controllare fino all'ultima virgola), "Fino a quando non ho il dottorato non mi occupo", "Fino a quando non mi vedo perfetto e mi sento abbastanza al sicuro, non parlerò con lui (vediamo quali criteri sto usando per misurare questo "perfetto" e "sufficiente" perché comunque non ci arrivo mai) e COSÌ.

Cosa si può fare in psicoterapia per trasformare questo desiderio di fare bene le cose in una fonte di potenzialità e produttività, piuttosto che qualcosa che lascia il posto a cattive abitudini?

In primo luogo, qualifichiamo quei criteri “buoni”, che provengono dalla nostra storia e sono davvero unici, oltre a essere in continua evoluzione.

Le terapie comportamentali contestuali funzionano molto bene per questo. In estrema sintesi, da un'analisi ideografica funzionale di questi comportamenti problematici, si propone di promuoverne o metterne in atto altri che a lungo termine ci portino ad una vita molto più preziosa, sviluppando flessibilità psicologica e compassione (non indulgenza) verso se stessi e gli altri, rispetto a quella rigidità ed eccessiva critica.

Tenendo presente che il mercato del lavoro è sempre più competitivo e richiede specializzazione, pensi che potrebbe arrivare un punto in cui si esaltano ideali di perfezione attraverso il lavoro malsani per i più persone?

Sì, purtroppo è già così e devi stare attento. Dalla fine del secolo scorso, la nostra società si è affermata come tremendamente competitiva e individualista e questo, ovviamente, si riflette nella nostra condotta.

Tuttavia, prendendo un po' di prospettiva, poiché alcuni comportamenti legati a questo sono rigidità e procrastinerebbero, questo si traduce in risultati peggiori nel nostro lavoro; da qui la creatività, la soddisfazione, il lavoro di squadra, la perseveranza o la buona convivenza sono complicate. Di solito c'è molta frustrazione e anche le relazioni interpersonali ne risentono.

La nostra vita è orientata più ad evitare il fallimento che alla soddisfazione della vita e vedere gli errori o le esperienze spiacevoli come opportunità di apprendimento. Qualcuno ha detto del perfezionismo, non ricordo chi: “Diventiamo falliti di successo”, perché qualunque cosa facciamo e dovunque siamo non sarà mai abbastanza”.