Neurologo e musicista creano la musica perfetta per dormire

I problemi di insonnia sono molto diffusi dai paesi occidentali, soprattutto a causa di un ritmo di vita frenetico con orari caotici e l'onnipresenza di schermi posti davanti agli occhi poco prima di andare a dormire. Tuttavia, il disagio causato dal dover recarsi in uno studio medico per trattare questo problema spesso porta le persone a cercare "cerotti" per soluzioni istantanee per addormentarsi.

L'uso del melatonina È un'opzione molto popolare, per riadattare un programma di sonno adeguato, ma è possibile che con il passare del tempo compaiono molte più soluzioni quotidiane efficace. Ad esempio, la possibilità di utilizzare la musica per dormire meglio è promettente.

Puntando in questa direzione, il neuroscienziato David Eagleman e il musicista britannico Max Richter Hanno progettato una serie di brani musicali strumentali con l'obiettivo di aiutarti ad addormentarti mentre ascolti.

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Una playlist creata per dormire meglio

Gli effetti della musica sul cervello umano sono stati documentati in una moltitudine di indagini sull'argomento. Ad esempio, in alcuni casi può essere utilizzato per affrontare meglio il dolore e anche

ha evidenti effetti sullo stato emotivo delle persone e la loro capacità di evocare determinati ricordi.

Ecco perché l'idea di progettare brani musicali appositamente progettati per avere effetti sul cervello che facilitino l'inizio del sonno non è irragionevole. L'informazione uditiva è infatti in grado di modificare il comportamento di quasi tutte le strutture cerebrali, di cui una delle sue prime "stazioni" è la talamo, regione del cervello responsabile della distribuzione delle informazioni che provengono dai sensi a tutti i gruppi di neuroni (eccetto nel caso del odore).

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La musica di Richer e Eagleman

In questo caso, questi due esperti hanno lavorato in coordinamento per sviluppare la musica il cui scopo ultimo è ridurre la frequenza cardiaca e fai il onde cerebrali entrano in una fase di estremo rilassamento, che rende molto più probabile l'inizio del processo del sonno.

La sua creazione è stata pubblicata in due diversi formati. Il primo è un CD di un'ora che può essere utilizzato per addormentarsi, e il secondo è la versione completa in formato digitale, che dura 8 ore ed è predisposto per suonare anche durante il sonno, per mantenerci in uno stato di totale disconnessione.

Puoi acquistare questa versione lunga cliccando qui, mentre è disponibile la versione breve Qui. È un regalo originale per chi ha difficoltà ad addormentarsi, oppure puoi anche sperimentare questa musica se l'insonnia ti colpisce. In ogni caso, è necessario tenere conto che il modo più efficace e che offre maggiori garanzie per combattere i disturbi del sonno è vai dal medico e, da quella prima consultazione, inizia con programmi di intervento specializzati nel trattamento dei disturbi del sonno sogno.

Altri modi per trattare l'insonnia

Oltre a utilizzare questo tipo di musica rilassante, puoi anche trarne vantaggio altre strategie e risorse per godersi un sonno ristoratore e metti sotto controllo l'insonnia.

Ad esempio, le tecniche di meditazione praticate appena prima di andare a dormire possono aiutare, così come alcune registrazioni ASMR ambientali. Allo stesso modo, qualcosa di semplice come stare lontano da fonti di luce artificiale prima di andare a dormire aiuta molto, poiché il tuo cervello si abituerà agli orari scanditi dalla luce naturale. Allo stesso modo, anche esporsi al sole durante il giorno aiuta a mantenere ben regolato il proprio orologio biologico.

D'altra parte, l'esercizio vicino al tramonto non è raccomandato; Meglio che lo pratichi al mattino oa mezzogiorno.

Anche l'uso della suddetta melatonina può aiutare in alcuni casi. Uno dei suoi vantaggi è che è una sostanza prodotta dall'organismo, e quindi non ha un effetto invasivo sull'organismo; aumenta semplicemente i livelli di una sostanza che già abbiamo.

• Puoi leggere di più sulle strategie per dormire meglio in questo articolo: "Combattere l'insonnia: 10 soluzioni per dormire meglio"