Come superare l'apatia? 6 consigli pratici

L'apatia è un fenomeno psicologico che si verifica in molte delle persone che cercano supporto professionale dagli psicologi. Anche se in certe quantità fa parte della vita normale dell'essere umano medio e non c'è niente di sbagliato nel sentirsi così di tanto in tanto. di tanto in tanto, la verità è che in alcuni casi l'apatia diventa così presente nella vita di tutti i giorni che è necessario assistere terapia.

Ma, naturalmente, ci sono sempre situazioni intermedie, in cui questo stato emotivo viene percepito come a Il problema della disoccupazione, allo stesso tempo, forse non è così problematico come assistere i professionisti della psicologia. Tenendo conto di questo, qui vedremo una serie di consigli per saper superare l'apatia introducendo nuove abitudini nella tua vita.

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Cosa intendiamo per apatia?

Come quasi sempre accade per i concetti del mondo della Psicologia, ci sono diversi modi per definire l'apatia, sebbene abbiano tutti una serie di elementi comuni. Per riassumere, qui diremo che l'apatia è un sentimento caratterizzato da

l'assenza di fonti di motivazione e la scarsa predisposizione a focalizzare la mente su aspetti della vita emotivamente stimolanti.

Quindi, l'apatia è correlata all'appiattimento affettivo, cioè alla mancanza di emozioni facilmente identificabili, e anche con la tendenza a non esprimere sentimenti spontanei attraverso il linguaggio non verbale, e di non focalizzare l'attenzione su aspetti specifici del presente, a causa della mancanza di interesse per tutto in generale.

Come ho anticipato prima, l'apatia non è di per sé una brutta cosa, né costituisce un disturbo psicologico, ma quando è molto persistente e influisce notevolmente sulla persona e sul suo normale funzionamento nella società, è considerato un sintomo di una potenziale psicopatologia o disturbo neurologico. Nei casi più estremi e chiaramente patologici, l'apatia diventa quella che chiamiamo apatia, che è la totale incapacità di provare entusiasmo o interesse. Questo fenomeno si verifica soprattutto nei disturbi psicotici come la schizofrenia, ma anche nella demenza e in altre malattie legate al danno cerebrale.

Apatia secondo il modello di flusso di Csikszentmihalyi

Un altro modo per capire cos'è l'apatia è farlo attraverso il modello di flusso ideato dallo psicologo Mihaly Csikszentmihalyi. Questo ricercatore si è sviluppato uno schema esplicativo che aiuta a comprendere il funzionamento degli stati emotivi di entusiasmo e coinvolgimento nei compiti, strettamente legato alle esperienze che portano felicità se fanno parte della nostra quotidianità. Il flusso sarebbe uno stato psicologico caratterizzato da un perfetto equilibrio tra il livello di difficoltà di il compito che svolgiamo, da un lato, e il nostro livello di abilità coinvolte in quel tipo di attività.

In questo modo, nel punto in cui quel compito da svolgere raggiunge il punto massimo da cui possiamo arrivare con successo nostre capacità e conoscenze, appare lo stato di flusso, che ci porta a dirigere tutta la nostra attenzione verso quella sfida che ci stiamo avvicinando e siamo inondati da una sensazione di eccitazione e benessere, al punto che in molti casi perdiamo conoscenza. nozione di tempo.

Bene allora; Secondo Csikszentmihalyi, l'apatia può essere intesa come l'opposto dello stato di flusso: la virtuale assenza di uno stato di stimolazione mentale e la mancanza di illusione ed entusiasmo per compiere qualsiasi azione concreta, ciò che ci assale quando non c'è nulla che interpretiamo come una sfida significativa per noi o che ci richieda di mettere in pratica competenze complesse. Se invece lo stato del flusso si caratterizza, tra l'altro, per essere puntuale e basato su un delicato equilibrio che normalmente può essere mantenuto continuativamente solo per pochi minuti, l'apatia può durare molto più a lungo, e se è legata a una psicopatologia, è addirittura frequente che sia lo stato mentale "di default" della persona, e che si mantenga per mesi.

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Come superare l'apatia?

Se pensi di soffrire di troppa apatia, segui questi suggerimenti per aumentare le tue possibilità di superare la pervasività di questo stato psicologico nella tua vita. Certo, nel caso in cui tu sia chiaro che ti fa soffrire molti problemi e che ti sta colpendo sempre di più, è importante che tu vada in terapia il prima possibile,

1. Controlla di dormire a sufficienza

La mancanza di sonno è un elemento in grado di innescare problemi affettivi e cognitivi nel breve termine, solo nel giro di un paio di giorni. Fortunatamente, nella stragrande maggioranza dei casi, una volta che si torna a godere di un normale schema di sonno, questi problemi scompaiono.

In questo modo, se il tuo modo di dormire è caotico o insufficiente, crea un programma di sonno chiaro e dettagliato in cui registrare il momento. di ogni giorno della settimana in cui andrai a dormire, assicurandoti che in nessun caso dormi meno di sei ore e mezza o più di otto ore e metà. Inoltre: includi anche una breve menzione dell'attività principale che avrai svolto poco prima di andare a letto (ad esempio, leggendo un romanzo) e stampa il programma in modo da poterlo appendere in un punto della casa che puoi vedere facilmente. frequenza. Ciò renderà più facile per te impegnarti in questo programma.

2. evitare le droghe

Ci sono molte droghe i cui effetti noti includono il fenomeno di renderci meno sensibili a ciò che prima ci dava piacere o suscitava interesse in noi. Queste proprietà anedoniche sono state osservate, ad esempio, nella cannabis. Inoltre, quasi tutte le droghe ci rendono più inclini a sviluppare psicopatologie associate all'apatia o all'apatia.

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3. assicurati di mangiare bene

La salute mentale è, in pratica, uguale alla salute di tutto il corpo: un organismo in cattive condizioni è più vulnerabile ai problemi psicologici. Soprattutto se ci mancano vitamine o sostanze nutritive, non sorprende che ci sentiamo svogliati, dal momento che il nostro corpo dà la priorità all'uso delle risorse nei processi biologici di base per la sopravvivenza, che non hanno nulla a che fare con l'attività mentale.

Può anche darsi che provi apatia a causa del fatto che soffri di anemia, un problema in qualche misura indipendente da ciò che hai mangiato. Se sospetti che sia così, consulta un medico il prima possibile.

4. Impara a gestire meglio il tempo

Molte persone provano apatia principalmente perché le responsabilità che devono assumersi sono appesantite.Quindi non possono nemmeno nutrire l'idea di fare qualcosa che gli piace o che gli interessa, perché non hanno tempo per farlo. In questo senso, concentrarsi sul seguire un programma ben progettato che consenta di portare a termine tali compiti al momento opportuno può essere la chiave per superare l'apatia.

Per aumentare le tue possibilità di successo, assicurati di non perdere momenti di riposo, fondamentali per un rendimento efficiente. Certo, fai attenzione a non esagerare con loro; Se ci sono distrazioni che tendono a tentarti troppo e ti portano a lasciare ciò che dovresti fare per dopo, limita il tuo accesso ad esse prima di iniziare la giornata.

D'altra parte, Se non riesci a gestire il tempo, non preoccuparti; non è raro che qualcuno che prova apatia non riesca a impegnarsi in una serie di nuove abitudini. Se ne hai bisogno, vai dallo psicologo in modo che, con un aiuto professionale, tu possa trasformare la tua giornata.

5. Segmenta i tuoi obiettivi

È più facile sconfiggere l'apatia se hai sempre obiettivi semplici davanti a te e che puoi raggiungere in pochi minuti o un paio d'ore. In questo modo, sarà più facile per la tua attenzione rimanere concentrata e smettere di vagare. Una volta entrato in questa dinamica di interazione con l'ambiente, è probabile che questa energia si generalizzi a molte altre attività che svolgi., e che ti predispone a rilevare azioni e progetti che sei interessato a realizzare.

6. Pratica un esercizio moderato

Praticare esercizio tre o quattro volte alla settimana ti aiuterà a mantenere un'attività fisica e mentale che ti predispone ad adottare un ruolo più attivo nella tua vita. Assicurati che siano sessioni di almeno 35 minuti e che non forzino troppo i tuoi muscoli, per evitare infortuni e dolori che ti impediscono di seguire una routine di esercizi frequenti.

Cerchi assistenza psicologica?

Se ti accorgi che stai attraversando un momento della tua vita in cui riscontri problemi emotivi o comportamentali e cerchi un aiuto professionale per superarli, vi invito a contattarmi. Sono una psicologa esperta nel modello cognitivo-comportamentale, che si caratterizza per essere molto efficace e adattabile alle diverse esigenze. copertura, e che consente di adottare nuovi modi di pensare, sentire e comportarsi più appropriati per affrontare le sfide di vita. Puoi contare sui miei servizi di persona presso il mio ufficio a Madrid o tramite il servizio di psicologia online tramite videochiamata. Se sei interessato a saperne di più su come lavoro, vai su questa pagina dove troverai anche i miei recapiti.

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