Ho solo voglia di dormire: possibili cause e cosa fare

È normale sentirsi stanchi a volte. Dopo aver lavorato duramente tutto il giorno, prendersi cura dei bambini o aver studiato per gli esami finali, il corpo diventa affaticato e ha bisogno di un buon sonno ristoratore.

Dormire è una delle migliori cure, poiché aiuta a rigenerare il corpo, calma la mente e il corpo e ti permette di essere disconnesso per qualche ora. Tuttavia, il desiderio di dormire può essere un problema se sperimentato durante il giorno per diverse settimane. Possono essere l'indicatore che qualcosa non funziona come dovrebbe ed è necessario vedere cosa sta succedendo.

Per questo motivo, sono molte le persone che lo considerano un segnale di allerta e si pongono una tipica domanda con cui spesso si recano nello studio dello psicologo: Perché voglio solo dormire? Vedremo quali possono essere le cause alla base di questa voglia di riposo portata all'estremo, oltre a vedere alcune strategie e buone abitudini per affrontare questa situazione.

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"Voglio solo dormire": possibili cause

Quando vuoi solo dormire e questo problema dura a lungo, è possibile che ci sia un problema a cui dare importanza.

In linea di principio, il sonno è necessario affinché il corpo si riprenda. Mentre dormi, il corpo secerne l'ormone della crescita che, oltre a contribuire allo sviluppo del corpo, aiuta a rigenerarlo. Quando si raggiunge il sonno profondo, il corpo acquisisce una situazione di profonda calma e tranquillità, che ci permette di staccare dallo stress quotidiano, oltre a poter ristrutturare i nostri pensieri e poter dare il massimo ogni giorno seguente. È per tutto questo che un buon sonno è così importante, poiché ci permette di affrontare le esigenze quotidiane e condurre una vita piena e felice.

La mancanza di sonno è una cosa cumulativa. Sacrificare le ore di sonno notturno influisce sul giorno successivo. L'organismo ha bisogno di recuperare le ore che non ha dormito. Se questa situazione si ripete continuamente per un lungo periodo di tempo, può portare a una situazione di ipersonnia piuttosto grave, in cui Interferirà con la vita lavorativa e familiare di chi ne soffre addormentandosi in ufficio o non potendo trascorrere del tempo con i propri cari perché ne hanno urgente bisogno un pisolino.

Oltre a non avere una buona igiene del sonno, può darsi che tu abbia uno stile di vita con cattive abitudini. La mancanza di idratazione, oltre ad avere una dieta ricca di zuccheri e povera di nutrienti, può portare ad uno stato di malnutrizione che provoca affaticamento e sonnolenza diurna.

Lo stress non è un buon amico del sonno. Vivere un processo in cui c'è ansia può rendere difficile dormire bene la notte. Dopo essere rimasto sdraiato per ore senza riuscire a prendere sonno, quando arriva il giorno, improvvisamente appare la voglia di dormire, qualcosa che non può essere soddisfatta se hai una vita lavorativa o altri obblighi che devono essere svolti durante il giorno. Un'altra cosa che può succedere è che ti addormenti, ma non profondamente e quindi non trai beneficio da un sonno ristoratore.

Alcuni disturbi legati al sonno eccessivo

Oltre a tutte le cause discusse qui, più di natura comportamentale e legate ad abitudini sanitarie inadeguate, va notato che disturbi psicologici e malattie mediche possono anche essere alla base del desiderio di dormire tutto il giorno.

La depressione è uno dei disturbi mentali in cui è più frequente che la persona manifesti sintomi di ipersonnia. Le persone che soffrono di umore depresso possono dormire più del normale, andare a letto presto e svegliarsi piuttosto tardi il giorno successivo. Dormire per lunghe ore può essere un modo per "far sparire" il problema per un po'. Un altro motivo per cui questo può essere fatto è che il sonno, per alcune persone, è la cosa più vicina all'essere morti.

ipersonnia, come disturbo in sé, è il fatto di avere un gran bisogno di dormire durante il giorno, senza intaccare il sonno notturno. È comune che si verifichi quando ti trovi di fronte a una situazione monotona, anche se le volte in cui sbadigli e senti il ​​bisogno di fare un pisolino è preoccupante. Inoltre, se si addormentano durante il giorno, il sonno potrebbe non essere del tutto riposante.

Lui Sindrome di Kleine-Levin È un altro disturbo del sonno molto raro che di solito si verifica negli uomini. Chi lo manifesta può subire episodi una volta all'anno in cui trascorre tra le 16 e le 18 ore di fila dormendo.

Un altro caso è la narcolessia, in cui si passa dallo stato di veglia all'addormentamento rapido e improvviso, sebbene questo sonno sia riposante e dura circa 2 o 3 ore, nonostante quanto siano pericolosi questi attacchi di sonno se stai guidando, per esempio.

Le condizioni mediche associate ai problemi del sonno includono anemia, diabete, malattie cardiovascolari e obesità patologica. Inoltre, l'abuso di alcune sostanze, come la marijuana, può contribuire ad avere un estremo bisogno di dormire.

Cosa fare di fronte a tanto sonno?

Esistono diversi modi per affrontare questo grande bisogno di voler dormire, tuttavia, questi non saranno molto efficaci se non si scopre prima qual è l'origine di ciò che lo provoca. Ecco alcune strategie per ridurre la voglia di dormire durante il giorno.

1. Consumo di caffeina

Tutti sanno che le bevande come il caffè o il tè sono degli attivatori. La caffeina è una sostanza eccitante che può essere l'alleata per affrontare una giornata faticosa e ritardare la voglia di dormire.

Tuttavia, è importante indicare che, sebbene non sia una sostanza pericolosa, crea dipendenza e consumarlo in grandi quantità può avere l'effetto di rimbalzo di non riuscire a dormire la notte, provocando ancora più voglia di dormire il giorno successivo. Con moderazione è la chiave.

2. organizzazione e disciplina

Molte volte, gli studi e il lavoro possono andare fuori controllo, arrivando il giorno in cui dobbiamo consegnare un lavoro o un rapporto e che, nonostante ci abbiano dato molto tempo in anticipo per prepararlo, dobbiamo farlo il giorno prima consegna. Per questo lavoriamo fino a tardi, sacrificando ore.

Siamo onesti, è colpa nostra per questo. Il modo migliore per evitare questo tipo di situazione è organizzarsi e averlo pronto con largo anticipo. per non doversi preoccupare fino alle prime ore del mattino.

Se andiamo a dormire quando dovremmo, godremo di più ore di sonno, saremo in grado di raggiungere il sonno profondo più facilmente e godremo di un sonno ristoratore.

3. Meditazione, esercizio e rilassamento

Non è un mistero che la meditazione aiuti a calmare il corpo e la mente. Meditare o praticare tecniche di rilassamento prima di andare a dormire può aiutare a rilassare il corpo, facilitando un sonno migliore.

Se dormi bene la notte, è più probabile che il giorno dopo non vorrai dormire tanto.

Esercizio fisico, in particolare cardiovascolare, aiuta a secernere endorfine nel cervello che inducono una sensazione di benessere e meno stress. Questo aiuta ad addormentarsi e ti permette di svegliarti il ​​giorno dopo completamente riposato e con energia.

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4. Cibo salutare

La malnutrizione e la disidratazione possono essere alla base della sensazione di sonnolenza durante il giorno. Una dieta ricca di frutta e verdura, oltre a consumare quantità sane di proteine, carboidrati e grassi, aiuta il corpo a svolgere tutte le sue funzioni di base.

Per evitare di avere voglia di dormire durante la giornata, è consigliabile iniziare con una colazione equilibrata poiché, nonostante che il fatto che sia il pasto più importante della giornata è già stato demistificato, è vero che è il primo pasto.

5. vai dai professionisti

Se la causa di questo problema è un disturbo dell'umore o una condizione medica generale come l'anemia, è molto importante Vai da uno psicologo o da un medico in modo che possano fare una diagnosi e un trattamento appropriato.

Tra i trattamenti che possono essere utilizzati, è stato suggerito che la terapia della luce può aiutare riadattare i cicli circadiani, che sono la chiave per godersi un sonno salutare.

Riferimenti bibliografici:

• Erro, m. E. e Zandio, B. (2007). Ipersonnie: diagnosi, classificazione e trattamento. Annali del sistema sanitario di Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. e Bayard, S. (2013). Ipersonnia e sintomi depressivi: aspetti metodologici e clinici. BMC Medicina. 11(78), 1-9.