Paura del rifiuto e dell'abbandono: cosa significa realmente e come gestirla

Una delle paure più frequenti che proviamo oggi è l'abbandono e il rifiuto, due sensazioni simili che si alimentano a vicenda.. Il sentimento di rifiuto, un sentimento simile alla frustrazione, ci porta verso un sentimento di abbandono dove ci immergiamo maggiormente in sentimenti di la solitudine, scoraggiamento e vuoto.

Queste paure si verificano spesso nelle esperienze di coppia, ma si verificano anche in contesti familiari, sociali o amichevoli. Succede anche quando sentiamo il bisogno di legarci a qualcuno e quell'esperienza sembra sfuggirci o ci viene negata.

Qual è l'origine del problema? Il problema sta davvero in ciò che accade o nel modo in cui lo comprendiamo e lo gestiamo?

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Comprendere la paura dell'abbandono e del rifiuto

Uno dei problemi più comuni quando si tratta di volere e aver bisogno di sottoporsi a un processo di cambiamento personale è solitamente nelle relazioni, siano esse di coppia, sociali o lavorative. Nella consulenza psicologica è comune lavorare con questo tipo di difficoltà.

Sebbene le persone spesso non considerano il problema all'inizio (pensano più all'insicurezza, allo scoraggiamento o ai problemi relazionali in generale) man mano che il processo progredisce scopriamo che queste due paure sono lì, condizionando le relazioni.

Cioè, non è che queste due paure siano una conseguenza di ciò che ci accade, ma che il fatto che siano presenti condiziona ciò che accade.

A volte questo ci sembra strano ma è quello che succede davvero. Stiamo piangendo perché siamo tristi o siamo tristi perché piangiamo? Sebbene tendiamo a pensare al primo, in realtà lavoriamo al contrario. Sono le nostre precedenti azioni, pensieri, interpretazioni ed emozioni che determinano ciò che ci accade e ci portano, più e più volte, a quella spiacevole sensazione di rifiuto e abbandono.

Mi chiamo Rubén Camacho, psicologo e coach di Potenziamento umano. Da 11 anni accompagno le persone nei loro processi di cambiamento personale, e questa difficoltà è una delle più frequenti. In questo articolo abbiamo diversi obiettivi: primo, sapere qual è veramente l'origine di questi. sensazioni (cioè come capisci e gestisci ciò che ti è successo e sta accadendo in modo che tu continui sentirsi così); secondo, scopri a cosa ti portano; e, infine, impara a gestirlo per ottenere il cambiamento che meriti e di cui hai bisogno (non con chiavi magiche e generale ma dal tuo cambiamento personale, poiché questo è ciò che funziona davvero, è interiorizzato e ti aiuta a per sempre). Andiamo la!

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Il significato della paura del rifiuto e dell'abbandono

Può sembrare ovvio, ma... Cosa significa la paura del rifiuto e dell'abbandono?

La paura del rifiuto non è solo la paura che gli altri ci rifiuteranno, ma la paura che il tuo benessere, la tua autostima e la tua autostima vengano danneggiati a causa dei comportamenti degli altri. Vale a dire: il tuo benessere dipende da ciò che non puoi controllare. In questo caso, dipende da cosa interpretiamo come rifiuto. Potresti sentire e pensare che il rifiuto si verifichi, ma qui è positivo che ci chiediamo anche cosa sia esattamente il rifiuto.

L'essere umano, in modo naturale, rifiuta. Siamo esseri con una capacità limitata di elaborare le informazioni. Accettiamo e rifiutiamo costantemente. A volte possiamo rifiutarci anche solo di stare con i nostri cari o affrontare una certa conversazione o attività.

Tuttavia, siamo in grado di capirlo in un rapporto basato sulla fiducia. Quando una relazione si basa sull'insicurezza, o perché non si costruisce o perché c'è fragilità, è comune sentire che l'altro rifiuta proprio perché stiamo osservando quel rifiuto, in attesa di interpretare qualsiasi comportamento dell'altro per comprenderlo come un rifiuto.

Prova a immaginare di avere molta paura dei cani. Cosa fai quando vedi un cane per strada? Attraversi subito il marciapiede. Quindi il cane è pericoloso? Quando attraversi il marciapiede senti più sicurezza ma convalidi l'idea che il cane fosse un pericolo, poiché allontanarti da lui ti fa sentire più in pace.

Allo stesso modo, il fatto di provare paura del rifiuto ci fa interpretare ciò che accade come una possibilità futura di pericolo. A sua volta, questo condiziona i nostri comportamenti, che possono generare conflitti nelle relazioni.

In relazione alla paura dell'abbandono, di solito è una conseguenza della paura del rifiuto. Se il rifiuto è vissuto attraverso frustrazione o ansia, l'abbandono ci spinge a una sensazione di vuoto, impotenza o scoraggiamento. L'abbandono è un vuoto perché sentiamo di non connetterci o legarci con le persone di cui abbiamo bisogno. A sua volta, questo sentimento si basa sul modo in cui abbiamo imparato a costruire le nostre relazioni o legami di attaccamento: dalla fiducia o dall'insicurezza.

In entrambi i casi il conflitto è lo stesso: che il tuo benessere dipende da fattori esterni, che non puoi controllare. Questo è ciò che fa sì che la tua autostima non funzioni, poiché dipendere da qualcosa di esterno ci fa provare ansia e un costante senso di perdita. Quando il nostro benessere dipende troppo da fattori esterni, di solito è dovuto ad atteggiamenti come richieste, confronti, aspettative, sentimenti che derivano dalla paura e dall'insicurezza.

Il significato della paura del rifiuto e dell'abbandono è la conseguenza di credere di poter vivere senza legami, che ci angoscia. L'essere umano ha bisogno di legami, per vivere relazioni ed esperienze con l'altro. Tuttavia, queste paure non ci informano di un pericolo reale (un essere umano che vive con benessere e fiducia non ha difficoltà a sperimentare collegamenti di qualità, anche se ci sono anche conflitti) ma ci sovracondiziona perché non abbiamo imparato a capirli e gestirli.

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Le conseguenze della paura dell'abbandono e del rifiuto

Allo stesso modo in cui la paura del cane ci porta ad attraversare il marciapiede, la paura dell'abbandono e del rifiuto ci porta proprio non vivere i nostri legami di fiducia, ma viverli di vigilanza, sfiducia, insicurezza e ansia.

Cerchiamo di controllare le relazioni o, al contrario, non ci concediamo l'esperienza della connessione affettiva (per paura di un possibile rifiuto dell'altro).

Vivere troppo a lungo secondo queste emozioni ci demotiva e ci fa sentire che c'è una parte trascurata di noi. A sua volta, è spesso comune che trasformiamo le nostre energie in un altro aspetto della nostra vita (lavoro, progetti) o che, al contrario, ci concentriamo troppo sulle relazioni e le viviamo anche noi intenso.

L'insicurezza, la paura e l'ansia, nel tempo, ci provocano pensieri invadenti, stanchezza, problemi di sonno o alimentazione, stress muscolare e una costante sensazione di spossatezza e stress. Tuttavia, mentre parliamo, il problema non è in quelle emozioni... ma in come li capisci e li gestisci?.

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La soluzione è nel tuo cambiamento personale

Provare a risolvere la paura dell'abbandono e del rifiuto con chiavi magiche è come provare a realizzare una ricetta di cucina attraverso un video di Instagram. Ogni cucina, padella e ingrediente è diverso. Nel tuo caso si tratta di capire prima di tutto come ti avvicini alle tue relazioni, da dove le costruisci, e soprattutto come hai imparato a generare legami di attaccamento.

È vero che non possiamo tornare indietro e cambiare tutto questo, ma è vero che ciò che senti ora è il risultato di ciò che fai spesso.

Lavorando in modo completo su di te, dalle tue emozioni, azioni, interpretazioni e stile di relazione, è possibile approfondire ciò che si crede di sé e della relazione e costruire uno stile di autostima in cui il proprio benessere dipende principalmente da te.

Quando otteniamo questo non significa che i conflitti scompaiono, ma che non ci appesantiscono così tanto, sappiamo comprendere le situazioni con più prospettiva e possiamo sentire più benessere e appagamento. Dal tuo cambiamento, cambiano anche i tuoi link.

Tuttavia, è importante lavorare con un cambiamento personale in modo completo, prendendosi cura del proprio sistema di credenze. come stile di autostima, comunicazione e relazione, e soprattutto azioni (nulla cambia se non facciamo qualcosa diverso). L'aspetto fondamentale per migliorare questo problema è imparare a capire e gestire le proprie emozioni, non solo la paura di rifiuto e abbandono, ma tutte le emozioni correlate (paura, insicurezza, angoscia, scoraggiamento, frustrazione, colpa, eccetera.).

Gli esseri umani sono esseri emotivi e ogni emozione ha la sua ragione d'essere. I problemi arrivano quando non abbiamo imparato a gestirli funzionalmente.

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Se vuoi risolvere questo problema e vivere un processo di cambiamento profondo ma anche pratico che ti porti a realizzare i cambiamenti di cui hai bisogno e soprattutto che durino nel tempo, puoi visitare Human Empowerment per programmare una sessione esplorativa con Me.

In quella sessione, che possiamo avere tramite WhatsApp e in cui devi solo essere in un posto comodo e privato per te, possiamo incontrarci, approfondire la tua situazione, scoprire l'origine del problema e soprattutto vedere come posso accompagnarti per ottenere il cambiamento che tu tu meriti.

Ti mando molto incoraggiamento e ricorda che dal tuo stesso cambiamento, tutto il resto cambierà.

Grazie per aver pensato a te, Rubén.