Come calmarsi durante un attacco di panico

Tutti sperimentano, in misura maggiore o minore, ciò che conosciamo come ansia. Questo stato di attivazione psicologica e fisiologica di solito va di pari passo con un disagio molto significativo, così come il sentirsi vigile o impaurito anche quando non c'è nulla nelle vicinanze che rappresenti un pericolo reale.

Tuttavia, c'è chi, oltre a provare ansia in contesti quotidiani complessi ed esigenti (come prima di un esame), sperimenta relativamente attacchi di panico frequente. Se provare ansia è normale, passare attraverso questi attacchi non lo è più tanto, poiché sono esperienze qualitativamente diverso da quello che ci può capitare quando ci accorgiamo che la giornata per noi è difficile Sopra.

In questo articolo vedremo come riprendere il controllo e calmarsi durante un attacco di panicoSebbene sia difficile trovare una "cura istantanea" e gran parte del successo o del fallimento di questo compito dipenderà dalla situazione in cui ci troviamo. Ma prima, partiamo dalle basi.

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Cos'è un attacco di panico?

Questo fenomeno ha diverse dimensioni. Nel suo aspetto psicologico, un attacco di panico presuppone la sperimentazione di un'intensa paura sorta all'improvviso, e molte volte senza un chiaro innesco o con uno piuttosto diffuso. Ad esempio, può comparire durante un'escursione in un luogo dove ci sono molti cespugli con spine ai lati del sentiero, anche se è relativamente difficile rimanervi incastrati.

attacchi di panico pertanto, di solito hanno una radice puramente emotiva, estraneo alla logica, anche se non sempre è così e possono innescarli pericoli reali. Queste crisi di solito durano pochi minuti, anche se a volte possono durare fino a un'ora o più. I suoi sintomi di base sono i seguenti:

• vertigini.
• Nausea.
• Perdita di equilibrio.
• Difficoltà a parlare.
• Difficoltà a respirare normalmente.
• Accelerazione del polso.
• Tremori e intorpidimento dei muscoli.
• Pensieri associati alla paura.

Pertanto, gli attacchi di panico sono qualcosa di simile a ciò che accadrebbe se liberassimo tutta l'ansia immagazzinata durante giorni e lasciare che ci colpisca in modo concentrato in pochi minuti, soprattutto durante i primi cinque. D'altra parte, in molte occasioni la comparsa di questi episodi è imprevedibile, tra l'altro perché il loro inizio non dipende nemmeno dal fatto che stiamo pensando a qualcosa che ci stressa.

Cosa fare durante un attacco di panico?

Per gestire al meglio l'attacco di panico e calmarsi di nuovo il prima possibile, segui le linee guida che vedrai di seguito.

1. Se puoi, trova un posto tranquillo nelle vicinanze.

È bello trovare un posto tranquillo, poiché evitare l'esposizione ad ambienti altamente sovraccarichi di stimoli può alimentare il panico. Tuttavia, è molto importante che tu cerchi quello spazio di relativa calma nei luoghi più vicini a te, a pochi metri di distanza.

Se hai intenzione di spostarti di più, ad esempio cambiando piano del palazzo in cui ti trovi o andando in un parco, questa può effettivamente diventare una via di fuga. Il che ci porta al suggerimento successivo.

2. Non scappare

Scappare conferma solo lo stato d'animo in cui ti trovi quando provi il panico, poiché ti ricorda che c'è qualcosa da cui dovresti cercare di allontanarti. Ciò significa che se ti muovi molto, è molto facile trasformare quel semplice trasferimento in un prelievo frettoloso, che a sua volta alimenta la paura che la situazione che ti colpisce possa seguirti (sì, anche se ciò che ti fa prendere dal panico non è qualcosa di materiale o è molto diffuso).

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3. Non cercare complesse distrazioni mentali

Darti il ​​compito di pensare a cose molto complesse ti frustrerà solo, poiché, quando stai avendo un attacco di panico, non sarai in grado di farlo, dandoti un motivo in più per preoccuparti.

Vale a dire, se quando senti i sintomi di una crisi di queste caratteristiche inizi a cercare di ricordare chi erano i re Godos dalla penisola iberica, o proponi di provare una conversazione immaginaria, il fallimento ti ricorderà ancora e ancora che sta accadendo qualcosa di abbastanza serio da insinuarsi in tutti i tuoi processi mentali.

4. Assumi un atteggiamento molto passivo

Per calmarsi durante un attacco d'ansia, è meglio rimanere in qualcosa come uno "stato di ibernazione": non concentrarsi su nulla in particolare, né prestare attenzione a ciò che accade al nostro in giro. Partendo dal presupposto che il problema principale è l'attacco di panico stesso e non un pericolo reale situato nelle vicinanze, la cosa desiderabile è ignorare tutto e lasciare che l'esperienza passi da sola, proprio come farebbe uno sciatore quando si accorge di avere sotto una lastra di ghiaccio.

Un aiuto per raggiungere questo obiettivo è smettere di focalizzare lo sguardo e, subito dopo, ripetere mentalmente una parola molto semplice, pur senza prestare attenzione al fatto che lo stiamo facendo correttamente o meno.