Come dormire bene quando sei nervoso, in 7 consigli

Lo stress e l'ansia fanno parte di un gruppo di fenomeni psicologici e fisiologici che hanno un impatto molto negativo sulla nostra salute, e attraverso diversi "effetti a catena". Una delle aree della vita in cui essere nervosi ci danneggia di più è nella qualità di sonno, cioè la nostra capacità di riparare noi stessi e recuperare energia attraverso riposo.

Nelle prossime righe esamineremo diversi consigli relativi proprio a come dormire bene quando si è nervosi, anche se deve essere chiaro che molti di questi passaggi da seguire comportano l'agire molto prima di andare a letto.

• Articolo correlato: "10 principi fondamentali per una buona igiene del sonno"

Suggerimenti: come dormire quando sei nervoso

I consigli che troverai di seguito sono dati partendo dal presupposto che tu abbia poco tempo prima di andare a letto. Tuttavia, è necessario tenere presente che ci sono diversi fattori che, implementati quotidianamente e non necessariamente alla fine della giornata, possono aiutano ad avere una maggiore predisposizione ad addormentarsi

indipendentemente dal fatto che provi o meno ansia e stress.

Ad esempio, mantenere un programma di sonno regolare e costante è molto importante per sfruttare al meglio il tempo trascorso a riposare. D'altra parte, mangiare bene contribuisce a dormire bene, poiché la malnutrizione facilita la comparsa di processi infiammatori e questi rendono difficile il sonno. Detto questo, passiamo ai consigli.

• Potrebbe interessarti: "I 7 tipi di ansia (cause e sintomi)"

1. Esercizio, ma ore prima di andare a letto

L'esercizio va molto bene per allentare la tensione, da un lato, e per far "disimpegnare" la nostra attenzione da quei pensieri che ci tengono preoccupati, dall'altro. È per questo la pratica moderata dello sport è una risorsa di cui tener conto.

Tuttavia, è molto importante che tu non ti alleni qualche ora prima di andare a dormire, poiché questo non solo non ti semplificherà le cose, ma ti darà anche difficoltà ad addormentarti. Idealmente, fai quella sessione di esercizi almeno cinque ore prima di andare a dormire.

2. fare una doccia notturna

Anche solo fare la doccia mezz'ora prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti.

Sebbene non si sappia molto bene quale sia il meccanismo con cui funziona questa abitudine per addormentarsi, si ritiene che abbia a che fare con il fatto di svolgere un compito che è già stato svolto. interiorizzato a forza di ripeterlo più volte e che si svolge in un ambiente in cui prevalgono la monotonia e la prevedibilità, sia all'udito che alla voce. tattile. Questo fa accendere la doccia una sorta di rituale che può portarci in uno stato di trance, in cui ci "disconnettiamo" da tutto.

3. Evita gli stimolanti

Se senti che lo stato di nervosismo ti domina e può darti problemi ad addormentarti, tieni presente che il problema Può peggiorare se consumi anche stimolanti come il caffè o qualsiasi altro prodotto contenente caffeina o simile. Evita questi cibi o bevande.

4. Non rimpinzarti di cibo prima di andare a dormire

Un altro dei problemi legati alla mancanza di sonno che accompagna ansia e stress è il fatto che molte persone, sentendosi nervose, cerca di sentirti meglio abbuffandoti. Ciò rende difficile la digestione, il che ritarda il momento in cui puoi iniziare a dormire.

5. Non esporsi alla luce degli schermi al crepuscolo

Una delle consuetudini che sono diventate più popolari con l'adozione dell'uso delle nuove tecnologie è l'uso dei computer, tablet e smartphone all'imbrunire, quando quasi tutti hanno finito il lavoro o la scuola e possono farlo Collegare. Questa è una cattiva idea se si verificano problemi di sonno, perché l'esposizione alla luce degli occhi a tarda notte interrompe i ritmi circadiani, il che fa sì che il corpo non sappia molto bene se è giorno o no.

• Potrebbe interessarti: "Disturbi del ritmo circadiano: cause, sintomi ed effetti"

6. Pratica tecniche di rilassamento

Questo consiglio è un classico per combattere ansia e nervosismo. Ci sono diversi esercizi che contribuire nuovamente alla modulazione ormonale del corpo abbassare la vigilanza del sistema nervoso. Molti di loro si concentrano su una migliore gestione del modo in cui respiri.

7. usa il rumore bianco

rumore bianco aiuta a disconnettersi e può essere utilizzato nello stesso momento in cui rimani sdraiato a letto. Ad esempio, il rumore della pioggia o lo scoppiettio del fuoco nel camino possono essere molto rilassanti, purché il volume non sia troppo alto. Idealmente, usa registrazioni lunghe, in modo che durino fino a quando non hai iniziato a dormire.