Come evitare le ricadute nella dipendenza: 10 consigli utili

La parola tossicodipendente deriva dal termine latino "addictus", che letteralmente può essere tradotto come "schiavo" o "debitore". Presuppone, quindi, un rapporto di omaggio a un elemento esterno (la droga in questo caso), che diventa creditore di un debito esistenziale molto oneroso.

In questo stesso senso, la dipendenza sottopone la persona a un susseguirsi di cambiamenti a livello neurologico e comportamentale (investimento di molto tempo e fatica nella ricerca e nel consumo della sostanza) che finiscono per privarla della sua genuina libertà e volontà.

Il processo attraverso il quale una storia di consumo viene abbandonata non è facile e comporta l'affrontare molte difficoltà che devono essere superate con successo. La cosa migliore, in questo caso, è avere a disposizione strumenti utili che rendano il viaggio più sopportabile.

In questo articolo rifletteremo su come evitare la ricaduta della dipendenza, al fine di offrire chiavi che possano contribuire positivamente in questo momento di difficoltà.

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Come evitare le ricadute nella dipendenza: 10 chiavi

La dipendenza da qualsiasi droga implica la comparsa di due processi fondamentali: la tolleranza (necessità di un consumo crescente della sostanza per percepire effetti equivalenti a quelli dell'inizio) e sindrome da astinenza (disagio dovuto alla sua assenza nel corpo).

La brama (o desiderio) descrive un urgente bisogno di consumo nel momento in cui ci troviamo di fronte a stimoli che gli sono stati associati nel corso degli anni (luoghi, persone, ecc.). La loro partecipazione è frequente in un'altissima percentuale di scivolamenti e ricadute.

Smettere di drogarsi non è un processo facile, ma può anche essere un viaggio molto gratificante. Per aiutare a facilitare e migliorare tale sforzo, di seguito proponiamo 10 chiavi basate sulle prove scientifiche disponibili su come evitare le ricadute nella dipendenza.

1. Cerca una vita socialmente stimolante

Molti studi lo dimostrano chiaramente vivere in ambienti socialmente impoveriti è un importante fattore di rischio in modo che il consumo ricreativo evolva direttamente verso la dipendenza.

Questa scoperta è stata riprodotta anche in modelli animali, con ricerche che confrontano il comportamento di dipendenza dei topi basato su sia che avessero la compagnia di altri roditori o che vivessero da soli (e con pochi incentivi, come tubi e ruote con cui muoversi e allenamento).

Quindi, è noto che avere una rete sociale adeguata è fondamentale per ridurre il rischio di recidiva in coloro che stanno attraversando il processo verso l'abbandono totale della droga. È fondamentale avere accanto persone che offrano il loro supporto emotivo (comprensione sincera, ascolto attivo, ecc.), strumentali (aiuti materiali in caso di bisogno) e affettivi (abbracci e interazioni positivo).

Allo stesso modo, è importante mantenere le distanze dagli amici le cui abitudini di consumo possono contribuire a una successiva ricaduta, soprattutto all'inizio del processo.

2. Evita le situazioni rischiose

Quando la persona entra nel processo di abbandono di un farmaco, si raccomanda che all'inizio eviti qualsiasi individuo o situazione che potrebbe essere correlata al consumo dello stesso. Tale strategia è nota come controllo dello stimolo., e il suo scopo è quello di apportare modifiche all'ambiente e al comportamento volte a ridurne la presenza craving (intenso desiderio di consumo che sorge quando ci si espone a luoghi o persone con cui si usava la droga) sostanza).

Nel corso del tempo (e man mano che la persona acquisisce un maggiore controllo sulla propria capacità di inibire l'impulso all'uso), l'esposizione a le situazioni che stava evitando (visto che non sempre "scapperà" dalla realtà), facendolo inizialmente con la compagnia di una persona di Fiducia. Acquisirà così un superiore senso di controllo e svilupperà una forte autoefficacia nel gestire gli affetti legati al desiderio.

È anche un'occasione perfetta per allenare alcuni comportamenti assertivi, come dire "no" a un'offerta.

3. vai in terapia

L'uso di sostanze può erodere la motivazione verso attività che in passato lo erano gratificante, al punto che spesso c'è un abbandono di tutto ciò a cui univa la persona altri. Il processo di recupero di tutto ciò che eravamo una volta comporta l'affrontare una realtà difficile, in cui molte delle fonti di rinforzo e soddisfazione sono scomparse, quindi è necessario compiere uno sforzo deliberato per recuperarle o cercarne di diverse.

In questo processo è importante avere l'aiuto di un terapeuta, con il quale rafforzare le strategie di coping. disponibili (o impararne di nuovi e utili) per adattarsi all'ambiente e arricchirlo in modo soddisfacente a livello personale. Anche potrebbe essere necessario affrontare possibili deficit nel controllo degli impulsi e nel processo decisionale, due problemi comuni tra chi ha vissuto una lunga storia di consumi.

4. Attenzione alle microdecisioni

Durante i primi mesi di abbandono di una sostanza, la persona acquisisce una crescente padronanza di la situazione e si sente progressivamente più emotivamente distante dal suo palcoscenico di consumatrice. Quindi tutte le precauzioni che prendevo per mantenere l'astinenza entrano in un periodo di aumento lassismo, in cui è più probabile che ci sia uno slittamento nel consumo (uso isolato e puntuale del farmaco) o una ricaduta completare.

Ciò è dovuto all'assunzione di decisioni apparentemente innocue, ma che contengono una vera minaccia: "per un altro non mi succederà niente", “è stata una giornata molto dura, quindi oggi me lo merito”, ecc. Ci sono ampie prove in letteratura su questo effetto, quindi la persona deve essere cauta nonostante abbia attraversato la fase più critica. Sebbene sia vero che i primi mesi costituiscono un periodo di particolare rischio, le ricadute che si verificano successivamente sono solitamente direttamente associate a queste microdecisioni.

5. L'effetto della violazione dell'astinenza

Gli errori nell'uso e persino le ricadute possono far parte del normale processo di abbandono di qualsiasi sostanza. Quando sono assunti in senso costruttivo, può fornire preziose informazioni sui fattori precipitanti in cui il, e supponiamo un incentivo ad articolare strategie volte a promuovere le risorse personali con cui rafforzare l'astinenza in futuro. Tuttavia, molte volte si innesca il risultato opposto: l'effetto di violazione dell'astinenza.

Questo effetto descrive l'emergere doloroso di pensieri profondamente negativi su se stessi come risultato dello scivolamento o della ricaduta, come “se già sapessi di non esserlo. sarei stato in grado di gestirlo" o "alla fine avevano ragione quelli che pensavano che fossi una persona orribile", che precipitano uno stato emotivo avverso e episodi di consumo incontrollato (abbuffata). Affrontare il problema e contestualizzarlo entro limiti ragionevoli è essenziale.

6. Impara a regolare gli stati emotivi avversi

Sentimenti come vergogna, paura o rabbia possono contribuire alle ricadute tra le persone che hanno imparato a combatterle con la strategia del consumo. Ed è che è relativamente comune che ci sia una relazione tra l'uso della droga e le emozioni difficili da sopportare o gestire. È per questo i processi di base della regolamentazione devono essere approfonditi, che implicano l'identificazione, la discriminazione, l'accettazione e la comunicazione di stati interni (per i quali può essere necessario l'aiuto di un buon terapeuta).

In questo senso, di solito è anche importante apprendere adeguate strategie di rilassamento, con le quali mediare rispetto alle emozioni difficili e all'ansia (soprattutto nelle sue dimensioni fisiologiche). I più utilizzati sono la respirazione diaframmatica e il rilassamento muscolare progressivo., in quanto hanno dimostrato di contribuire positivamente al processo e aumentare la sensazione di controllo sulla propria vita affettiva.

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7. sviluppare un hobby

Quando inizia l'uso di droghe, non solo sostituisce drasticamente il resto delle cose che portavano felicità, ma anche si pone come un comportamento motivato che fornisce un certo grado di "soddisfazione" (nonostante le conseguenze negative che si verificano quasi sempre). accompagnare). E questo perché i suoi effetti influenzano direttamente il sistema di ricompensa del cervello (area tegmentale ventrale e nucleus accumbens), un circuito legato ai rinforzi positivi e alla sensazione di piacere.

Smettere di drogarsi può lasciare un vuoto molto importante nella vita, che dovrà essere contrastato con un'attività che consenta momenti di svago e divertimento. In ogni caso, è possibile che per qualche tempo vivrai con una fastidiosa sensazione di inerzia, ma con il passare delle settimane verranno fissati nuovi obiettivi da perseguire (o quelli di ieri). In questo processo è essenziale il sostegno degli altri e la ricerca deliberata di momenti in cui godere delle cose semplici.

8. Evitare il consumo di alcol

Anche se non hai sofferto di dipendenza da alcol, ma da un'altra sostanza diversa, è molto importante evitarne il consumo. È un farmaco che esercita effetti depressivi sul sistema nervoso centrale, inibendo la corteccia prefrontale e stimolando comportamenti impulsivi. Così, sotto i suoi effetti, è molto più facile che si verifichi un indebolimento dello sforzo per mantenere l'astinenza, e che si verifichi uno slittamento o una ricaduta completa.

D'altra parte, ci sono molte persone che, nella loro fase di consumatori, hanno combinato l'alcol con un'altra sostanza (come la cocaina, per esempio). In questi casi, sentimenti soggettivi di intossicazione possono funzionare come stimoli scatenanti per il desiderio dell'altra droga. Nel caso specifico della combinazione di alcol e cocaina, l'effetto può essere devastante, perché all'interno del corpo vengono trasformati chimicamente in cocaina etilene (legato ad atti di violenza e persino alla morte improvviso).

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9. Comunica la tua decisione agli altri

Parlare con gli altri della decisione di smettere ha due effetti molto importanti: può motivare il sostegno sociale dell'ambiente e genera nuove aspettative sulla persona chi è pronto a uscire dalla dipendenza. Tali aspettative possono essere molto diverse da quelle che esistevano fino ad oggi (poiché non è raro che ci siano state frizioni nei rapporti problemi interpersonali che possono aver contribuito a un grigio orizzonte condiviso) e promuovono il desiderio di agire in modo coerente con l'impegno acquisita.

10. Disegna un bilancio decisionale

Gli equilibri decisionali sono un esercizio utile quando le persone si preparano a cambiare la propria vita. Suppone la dedizione di un po' di tempo a scrivere su un pezzo di carta i vantaggi e gli svantaggi previsti del nuovo scenario, dettagliando tutto il bene che si vuole ottenere rinunciando all'uso di droghe (sia a medio che a lungo termine). Questa attività permette di chiarire la confusione iniziale e stabilire un obiettivo molto più chiaro da perseguire.

Una volta scritto tutto questo su carta, può essere utile tenerlo in tasca quando si prevede una situazione di rischio imminente (visitare un luogo dove abituato a consumare, andare a una festa dove altri faranno uso di droghe, ecc.) e leggerlo quando lo si ritiene opportuno (soprattutto se si percepisce che il desiderio sta aumentando e si sta per cedere Lui). È un ottimo modo per riattivare i processi neurologici (corteccia prefrontale) che si oppongono al craving, e continuare a mantenere l'astinenza e migliorare la sensazione di autocontrollo.