Cosa fare quando siamo depressi? 10 chiavi per migliorare

La depressione è un fenomeno frequente ai nostri giorni, e la maggior parte degli esperti afferma che praticamente tutti noi possiamo soffrirne ad un certo punto della nostra vita. Questo non dovrebbe sorprenderci, tenendo conto del ritmo di vita nelle società industrializzate e della cultura molto esigente che ci circonda, che premia la competitività e l'individualismo. A volte possiamo sentirci oggetti, piuttosto che soggetti.

La depressione è caratterizzata da uno stato d'animo triste e da una perdita nella capacità di provare interesse e piacere in quelle cose che una volta erano godute. Inoltre, la persona che soffre di questo disturbo presenta altri sintomi negativi, come affaticamento, insonnia, mangiare e problemi di concentrazione.

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Cosa fare quando sei depresso

Fattori biologici, educativi o psicosociali spesso interagiscono nell'insorgenza della depressione e nel modo in cui la persona interpreta gli eventi che accadono intorno a lui ha una grande influenza sullo sviluppo di questo disturbo.

Sebbene nella maggior parte dei casi sia necessario cercare un supporto psicologico, è possibile acquisirlo una serie di abitudini per combattere la depressione e migliorare il benessere, purché i sintomi non siano gravi (nel qual caso non si è in grado di seguire schemi comportamentali che richiedono una certa forza di volontà). In questo articolo puoi trovare un elenco di raccomandazioni che ti aiuteranno a superare questo disturbo e migliorare la qualità della tua vita.

1. Avere delle sane abitudini

Avere sane abitudini È essenziale godere di una migliore salute emotiva. Mangiare bene e fare esercizio non riguarda solo il nostro corpo, ma anche la nostra mente.

Una corretta alimentazione aiuta a mantenere alti i livelli di energia e permette al corpo di funzionare meglio. Allo stesso modo, il connessione tra alimentazione e aspetti psicologici Ha fatto interessare gli esperti di psicologia a capire come ciò che mangiamo influisce sui nostri sentimenti ed emozioni, come vi raccontiamo in questo articolo: “Psicologia e Nutrizione: l'importanza del mangiare emotivo”.

L'esercizio fisico è anche sinonimo di salute, e sono molti gli effetti psicologici che porta. La pratica dell'attività sportiva favorisce il rilascio di endorfine E serotonina, tra gli altri neurochimici. Le endorfine producono sensazioni di felicità ed euforia e la serotonina, come già accennato, è correlata a comportamenti depressivi e ossessivi. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress (che può causare depressione) e aiuta a migliorare l'immagine di sé di un individuo.

2. Migliora la tua intelligenza emotiva

Le capacità di intelligenza emotiva sono necessarie per godere di una buona salute emotiva e ci sono molti studi che lo confermano. Questa pratica favorisce la conoscenza di sé, aiuta a comprendere le emozioni che si provano ea regolarle, e permette padroneggiare le abilità per avere relazioni sane con gli altri.

Avere un'elevata Intelligenza Emotiva influisce positivamente su diverse aree del funzionamento delle persone, come il benessere psicologico, far fronte a situazioni stressanti, relazioni sociali o lavoro e, quindi, aiuta a combattere il depressione.

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3. Segui una vita sociale attiva

Gli studi sulla felicità hanno dimostrato che relazioni interpersonali sane ci permettono di avere una vita più appagante. Ecco perché è necessario circondarsi di buoni amici, partecipare a eventi e praticare gli hobby che ci piacciono.

Non isolarti ed esci per divertirti migliora il nostro umore e dà senso alla nostra vita, inoltre avere un rapporto stretto con amici intimi e familiari che si prendono cura di noi è un fattore protettivo contro la depressione. Inoltre, se sono divertenti, ci fanno divertire e migliorano il nostro umore. Gli studi dimostrano che il sostegno sociale influenza positivamente la felicità e rende le persone meno inclini alla depressione.

4. Fai quello che vuoi

Quegli individui che si connettono con se stessi e fanno ciò che vogliono, cioè che si sentono realizzati, sono più resistenti alla depressione. È difficile non essere tristi quando non ti piace il tuo lavoro e devi stare otto ore al giorno in quel posto; o quando vuoi studiare qualcosa con tutte le tue forze ma l'opinione della tua famiglia sembra essere più importante della tua.

Connettersi con i propri desideri è essenziale se si vuole evitare la depressione, anche se è vero che in casi gravi di questo disordine questo non basta, fare ciò che si vuole aiuta ad avere maggiore autostima e a godere di maggior benessere mentale.

5. Non confrontarti con gli altri

Nel mondo in cui viviamo, non è richiesto molto. Avere il corpo perfetto, guadagnare un sacco di soldi, eccellere negli studi... Queste convinzioni sono, dentro molti casi, irrazionali, perché forse possiamo distinguerci in qualche sfaccettatura, ma non necessariamente in Tutto.

L'autostima è gravemente danneggiata se ci confrontiamo costantemente con gli altri, a causa di queste aspettative può essere eccessivamente perfezionista e irraggiungibile e, quindi, può causare un'immensa frustrazione: è comune concentrare la nostra attenzione sui deficit invece che sulle virtù che possediamo. Inoltre, anche se a tutti noi piace che gli altri ci piacciano, spendere molto tempo ed energie cercando di rendere gli altri come noi può causare un grande logoramento psicologico e uno stress inutile. L'importante è stare bene con se stessi.

6. accetta te stesso e perdonati

L'accettazione di sé e il perdono verso se stessi è una delle chiavi per evitare la depressione, e la via Il modo in cui interpretiamo i nostri fallimenti è decisivo quando si tratta di guardare alla vita con ottimismo o pessimismo. Dal momento che non siamo perfetti, è possibile sbagliarsi. Impara dalle esperienze negative e accettare che a volte si vince e a volte si perde è necessario per ritrovare il benessere. Il passato non può essere cambiato, ma la percezione che abbiamo del passato sì.

7. Stabilisci obiettivi realistici

Una delle cause della depressione potrebbe essere il non avere obiettivi nella vita, perché gli obiettivi sono motivanti e ci aiutano a continuare a muoverci. Se guardiamo al futuro e non vediamo chiaramente il percorso da seguire, possiamo subire a crisi esistenziale.

Ecco perché devi avere obiettivi per cui lottareperché ci danno la vita. Tuttavia, gli obiettivi non dovrebbero essere irrazionali, in quanto possono creare aspettative false e irraggiungibili e, quindi, influire negativamente sul nostro benessere.

8. vivi nel presente

Questi obiettivi non dovrebbero essere fissati solo a lungo termine, ma è necessario avere obiettivi a breve termine, che ci consentano di rimanere motivati ​​durante tutto il processo. Avere aspettative future (purché realistiche) va bene, ma imparare a vivere nel presente è anche la chiave per superare la depressione.

È frequente che, nei tempi che viviamo, ci lasciamo trasportare dalle aspettative e il ruminazione della mente, perdendosi in questi pensieri. Ecco perché dobbiamo continuamente ricordarci che dobbiamo rimanere nel qui e ora, connessi con noi stessi e con la realtà che ci circonda in questo preciso momento.

Uno strumento utile per raggiungere questo obiettivo è la Mindfulness..

• Se vuoi saperne di più su questa pratica, puoi leggere questo articolo: “Cos'è la consapevolezza? Le 7 risposte alle tue domande”

9. Prenditi cura del tuo livello di stress

I fenomeni di stress e depressione sono solitamente strettamente correlati, ma sono condizioni diverse che richiedono trattamenti specifici. Lo stress è uno dei grandi mali di questo secolo, e non c'è da stupirsi visto lo stile di vita delle società occidentali.

Quando diventa cronica, la depressione può apparire come una delle sue conseguenze o effetti. prevenire lo stress Aiuta anche a prevenire la depressione.

Un tipo di stress molto presente oggi è lo stress da lavoro.

• Se vuoi sapere come ridurlo, puoi dare un'occhiata a questo articolo: "8 consigli essenziali per ridurre lo stress da lavoro”

10. Cerca un aiuto professionale

Le sezioni precedenti possono essere utili per aiutare a combattere la depressione, ma a volte non è possibile uscire da soli da questa delicata situazione.

In questi casi, la terapia psicologica diventa un valido aiuto per alleviare la situazione, perché aiuta il paziente a scoprire le cause alla base delle proprie preoccupazioni e tristezze; ti permette di imparare a rilassarti e guardare le situazioni da una nuova prospettiva, e ti dà la possibilità di sviluppare migliori capacità di coping e problem solving. Insomma, la psicoterapia fornisce gli strumenti per superare la depressione e ritrovare nuovamente il benessere.

L'importanza di mettersi in buone mani

Se pensi di vivere una situazione simile a quella descritta nelle righe precedenti e cerchi un supporto psicologico, il Centro di Psicologia Instituto Mensalus ha un team di professionisti esperti nel trattamento della depressione e altro disturbi.

Questo centro si trova a Barcellona, ​​​​dove offre sessioni terapeutiche faccia a faccia (sebbene abbia anche la possibilità di fare terapia online), sempre da un approccio integratore. La depressione differisce dalla tristezza occasionale e causa grande sofferenza, ma è curabile se ci mettiamo in buone mani e ricevere cure competenti.

Se desideri maggiori informazioni sul Centro di psicologia dell'Istituto Mensalus, puoi trovare le informazioni di contatto all'indirizzo questo link.