L'uso della Mindfulness nelle dipendenze

Le dipendenze sono un problema attuale che colpisce milioni di persone, così è normale che si investa molto nella ricerca di modi per fermarlo attraverso vari tipi di terapia.

Sebbene non esista una cura magica che possa eliminare il problema in brevissimo tempo e che funzioni con efficienza ottimale in tutti i pazienti, Stanno emergendo promettenti forme di intervento terapeutico che non presentano l'inconveniente degli effetti collaterali, tipici dell'uso di psicofarmaci.

Qui vedremo in che modo la Mindfulness, o Full Attention, può aiutare ad affrontare le dipendenze con e senza sostanzae il modo in cui hanno un effetto benefico sullo stato psicologico dei pazienti con problemi di dipendenza.

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Cos'è la consapevolezza?

Vediamo innanzitutto in cosa consiste la Full Attention, normalmente chiamata con il suo nome in inglese: Mindfulness. È un insieme di pratiche basate sulla meditazione vipassana che è stata sviluppata attraverso Attraverso molti anni di ricerca scientifica da parte di specialisti in salute fisica e mentale.

All'inizio della sua esistenza (negli anni '70), il principale ricercatore su questo argomento, Jon Kabat-Zinn, ha utilizzato il Consapevolezza soprattutto per aiutare le persone che avevano bisogno di aiuto per regolare i loro livelli di stress, ma come è passato È passato del tempo vedendo che la Mindfulness è utile per affrontare altri tipi di problemi, come quello in questione qui, La dipendenza.

Quindi, consapevolezza Differisce da ciò che normalmente intendiamo come meditazione in quanto non è una pratica legata alla religione o al misticismo. (o che è lo stesso, è di natura laica), in quanto ha finalità terapeutiche oggettivamente misurabili, e in quanto è stato concepito in modo da essere sistematizzato e tutti eseguono questi esercizi seguendo le stesse linee guida, in modo che sia facile studiare attraverso la scienza l'impatto che questo ha sul benessere del persone.

La mindfulness sta diventando sempre più popolare perché ha diversi vantaggi che vedremo in seguito, e questo lo rende Negli ultimi anni, gli psicologi e gli operatori sanitari in generale hanno incorporato questo strumento nel loro repertorio.. Ecco perché oggi c'è una linea di ricerca molto attiva dedicata allo studio dei benefici della Mindfulness contribuisce al trattamento delle persone con ansia, sebbene questa non sia l'unica applicazione terapeutica dell'attenzione Pieno.

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Mindfulness applicata alle dipendenze

Ora che abbiamo visto in cosa consiste la Mindfulness, vediamo i diversi modi in cui aiuta a combattere le dipendenze.

1. Aiuta a non cedere agli impulsi

Una delle caratteristiche della Mindfulness è che influisce sul controllo del focus attenzionale della persona, cioè In altre parole, la aiuta a scegliere su quale tipo di stimoli o idee e sensazioni deve concentrarsi in ogni momento.

Questo È molto importante resistere alla tentazione di usare droghe o di assecondare il comportamento che ha generato la dipendenza (ad esempio, scommettere denaro) e ti consente di guardare oltre quegli impulsi e pensare di più agli obiettivi a medio termine che includono la cura della tua salute.

2. Aiuta a concentrarsi sui progetti

Quando si tratta di ritrovare una buona salute e di riprendere il controllo della propria vita, le persone che soffrono di dipendenze trovano potenti alleati negli hobby che consentono loro di distogliere la mente dalla routine che li ha portati a cadere ancora e ancora nel dipendenza.

La consapevolezza, unita all'esistenza di questo tipo di hobby o progetti personali, ci permette di concentrarci su qualcosa che motiva la persona e che ti rende più facile impegnarti nel processo di abbandono della dipendenza da quella sostanza o abitudine dannosa. Ti aiuta ad adottare un punto di vista relativamente neutrale in cui non cedi facilmente agli sfoghi quando sai che saranno dannosi.

3. Aiuta a tenere sotto controllo l'ansia

Molte persone che hanno sviluppato una o più dipendenze soffrono molto dell'ansia generata dall'astinenza.. La mindfulness permette anche di mitigare questo disagio, poiché ha lo scopo, tra l'altro, di regolare lo stato di attivazione del sistema nervoso.

Ti interessa imparare a praticare la Mindfulness?

Se ritieni che sia giunto il momento di sfruttare le potenzialità della Mindfulness per superare le dipendenze e vorresti iniziare questa pratica o migliorare ciò che già conosci, Ti invitiamo a venire al Centro Mindfulness Madrid, un'entità di riferimento a Madrid per quanto riguarda la Mindfulness e collegata al centro di terapia di Psicologia IPSIA.

Offriamo sia corsi che interventi psicologici da parte di professionisti, in modo che tu possa migliorare il tuo qualità della vita basata su abitudini e pratiche a cui è possibile ricorrere quotidianamente, in un'ampia varietà di situazioni. Puoi vedere le nostre informazioni di contatto facendo clicca qui.

Riferimenti bibliografici:

• Associazione psichiatrica americana (APA). (2013). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (5a ed.). Arlington, VA: Pubblicazione psichiatrica americana.
• Ghirlanda, E. L. & Howard, MO (2018). Trattamento della dipendenza basato sulla consapevolezza: stato attuale del campo e previsione della prossima ondata di ricerca. Pratica Sci Clin tossicodipendente. 2018;13(1): 14.
• Kauer, JA; RC Malenka (2007). Plasticità sinaptica e dipendenza. Recensioni sulla natura Neuroscienze. 8(11): pag. 844 - 58.
• Kabat-Zinn, J. (2009). La consapevolezza nella vita di tutti i giorni. Ovunque tu vada, ci sei. Barcellona: Paydos.