Autostima dopo le rotture: come rafforzarla

La sensazione di aver perso l'autostima dopo una rottura o quando sperimentiamo una crisi nelle relazioni è molto comune. Spesso pensiamo e diciamo che la nostra relazione ha "tolto" la nostra autostima. Le rotture di coppia sono una delle esperienze più spiacevoli che viviamo e una delle più grandi motivi per richiedere un aiuto psicologico, ma cosa succede realmente con il ns autostima?

Perché le relazioni e le rotture influenzano così tanto la nostra autostima? Che rapporto ha con l'ansia e lo sconforto così frequenti che si provano nelle rotture?

Sebbene ogni rottura sia dolorosa, ci sono una serie di fattori psicologici coinvolti che la rendono un'esperienza molto più intensa e spiacevole del necessario. Imparare da questo momento e ottenere il cambiamento di cui hai bisogno può aiutarti non solo a superare la rottura, ma per costruire un'autostima che funzioni per te in modo stabile, sia per la tua vita che per il futuro relazioni.

Questo è l'obiettivo che abbiamo in questo articolo: che tu scopra

come funziona la tua autostima, come si relaziona alla rottura e come puoi rafforzarlo in modo stabile (non si tratta di aumentare l'autostima, ma di costruire uno stile di autostima funzionale). Quello che vedremo in questo articolo è sempre legato all'apprendimento che le persone che vivono i loro processi di cambiamento fanno in consultazione. Facciamolo.

Difficoltà psicologiche nelle rotture

Le relazioni sono una delle esperienze in cui troviamo più benessere, apprendimento e difficoltà nella nostra vita. Se hai vissuto o stai vivendo una rottura, è importante capire che il primo passo è sempre convalidare il dolore. Per questo motivo, qualsiasi esperienza che ti fornisca un benessere temporaneo può aiutarti, ma il problema persiste.

Saper affrontare un break in modo funzionale (il che implica che non ti limita o ti condiziona per le relazioni future o per il tuo modo di interpretare ciò che accade) implica che capiamo a cosa sono dovute le nostre sensazioni.

Nelle relazioni sperimentiamo un legame intimo in cui ci dissolviamo. Condividiamo benessere, idee, anche progetti, a tal punto che la nostra individualità si dissolve in una certa misura nella relazione. Nel tempo, sorgono paure e insicurezze perché non possiamo controllare le nostre relazioni (in alcun modo). tipo, poiché sono condivisi con un'altra persona le cui decisioni, processi e atteggiamenti sono al di là dei nostri controllo).

Quando sperimentiamo una rottura, sentiamo che il nostro benessere e le nostre esperienze sono vulnerabili, che non dipendono da te, le nostre paure e insicurezze possono trasformarsi in ansia e il scoraggiamento. Sentiamo di "perdere" l'autostima perché il nostro benessere non dipende principalmente da noi, ma da quel fattore esterno che non possiamo controllare.

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Fattori psicologici coinvolti nelle rotture

È normale e necessario convalidare che una rottura ti provoca disagio e che presuppone una sorta di crisi (le rotture sono anche opportunità per ridefinire noi stessi). Che siano così sgradevoli e ti condizionino così tanto dipende soprattutto da tre fattori.

1. perdita di benessere

Se il tuo benessere dipendeva troppo dalla relazione, una pausa porta allo sconforto per la perdita di quell'esperienza. Nelle relazioni sperimentiamo il benessere, ma è importante che dipenda principalmente da te, dal mantenimento delle tue priorità, abitudini e routine. Una rottura è un'opportunità per costruire un'autostima più funzionale.

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2. Autostima

Se senti di aver perso l'autostima, non è dovuto a ciò che sta accadendo nella relazione (questo implicherebbe che il tuo benessere dipende da fattori che non puoi controllo) ma a come ha funzionato la tua autostima (in modo dipendente) o che le tue esperienze nella relazione hanno finito per farti perdere concentrazione e identità.

3. ansia ed emozioni

È comune provare emozioni spiacevoli nelle rotture, ma quando non sappiamo come capire e gestire quelle emozioni, finiscono per trasformarsi in ansia e, nel tempo, scoraggiamento (Lo sconforto è una conseguenza dell'esaurimento causato dall'ansia).

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Cos'è davvero l'autostima e come si relaziona alle rotture?

Di solito intendiamo l'autostima come amore per noi stessi e pensiamo anche di averlo perso o che ci sia stato portato via. Tuttavia, questo modo di pensare implica che vediamo l'autostima come un oggetto (qualcosa che possiamo perdere) quando in realtà è un sistema (un modo di vivere, sentire e agire).

l'autostima è un modo di relazionarsi con se stessi attraverso il quale scorre una relazione con il mondo. Non puoi perdere la tua autostima, poiché fa parte di te. Né può essere alto o basso, poiché non è un oggetto. La tua autostima funziona davvero per te o meno, ti rende felice o meno, in relazione a un fattore principale: se il tuo benessere dipende principalmente da te (cosa fai, come fai, le tue interpretazioni) o dipende più da fattori esterni che non puoi controllare (come si comportano gli altri, le loro interpretazioni, come ti premiano, eccetera.).

Gli esseri umani sono esseri sociali e abbiamo bisogno di vivere relazioni di qualità. Sono collegamenti in cui condividiamo il benessere, ma se il tuo benessere dipende da quel collegamento, finiranno sorgono aspettative, confronti e giudizi che indeboliscono il rapporto o che ti condizionano nella rottura ulteriore.

Cosa fare in caso di questo problema?

Concentriamoci ora sulle soluzioni, su migliorare la tua autostima attraverso il tuo apprendimento e il tuo cambiamento personale.

Se ritieni che una pausa ti colpisca troppo, influenzi la tua autostima o forse ti ha lasciato un apprendimento che ti limita, un sollievo temporaneo non ti aiuterà. Ciò che è necessario è vivere un processo di cambiamento profondo ma concreto, in cui applichi cambiamenti concreti che ti portino a costruire una stabile autostima funzionale.

È importante lavorare in base alle priorità:

1. ridurre l'ansia

L'ansia è legata soprattutto al modo in cui si respira (più veloce e superficiale, da qui il classico fastidio al petto o alla bocca dello stomaco). Quando impariamo a respirare pienamente, l'intensità dell'ansia diminuisce, è più facile per noi riposare, anche ridurre lo scoraggiamento e affrontare l'apprendimento.

2. Costruisci un'autostima che funzioni per te

Dove il tuo benessere dipende principalmente da te, dalle tue routine, priorità, decisioni e abitudini. Questo ti aiuterà non solo a stare bene, ma anche a rendere le relazioni future più positive e assertive.

3. Lavora con una routine adattata al tuo carattere

Nelle rotture è comune vivere secondo una routine che ci danneggia ancora di più (guardare troppo il cellulare, disinteresse per la cura di sé, ecc.). È importante costruire una routine adatta al proprio carattere (più introverso o estroverso), per recuperare sensazioni piacevoli e che dipendono da te e dalle tue decisioni.

4. Gestisci le tue emozioni

Un apprendimento essenziale che ti aiuterà a capirli e gestirli meglio, in modo che non siano così intensi e frequenti e, soprattutto, in modo che tu possa vivere e interagire con più accettazione e sicurezza.

Un apprendimento su di te

La tua autostima, quindi, non "sale" come se fosse un ascensore solo perché ti valorizzi.. Questo è un rimedio che può funzionare, ma solo temporaneamente. Vivi un processo di cambiamento in cui impari da te stesso, come gestisci ciò che senti e dove la tua autostima funziona correttamente stabile (attraverso la fiducia e l'accettazione, ma anche in modo assertivo) farà dipendere principalmente il tuo benessere Voi.

Per ottenere questo apprendimento, è necessario lavorare non solo con la propria autostima o con la rottura, ma anche con tutte le parti della tua personalità: il tuo modo di affrontare le relazioni, la conoscenza di te stesso, i valori, la gestione di emozioni.

Inoltre, è particolarmente prezioso avere una compagnia costante e per qualsiasi esigenza o domanda tu abbia (non solo con sessioni sporadiche). Se questo è ciò che vuoi, ricordati di entrare Potenziamento umano Puoi chiedermi una prima seduta per conoscerci, approfondire il tuo caso e vedere come possiamo risolverlo al 100%.

Ti mando molto incoraggiamento e fiducia, Rubén Camacho