Trattamento psicologico del comportamento sedentario

Viviamo in una società sedentaria. Sebbene negli ultimi tempi il fatto di esercitare e fare sport sia diventato popolare, la maggior parte delle persone hanno una routine di base che richiede loro di trascorrere gran parte del tempo seduti su una sedia senza quasi alcuno sforzo fisico. Anche a livello del tempo libero, gran parte della popolazione si muove poco (ad esempio passa gran parte del proprio tempo davanti alla televisione o sui network), avendo una vita molto passiva a livello fisico.

Una vita sedentaria può essere un grosso problema: non fare nessun tipo di attività fisica lo è pericoloso e può essere un fattore di rischio significativo per malattie e disturbi medici mentale. È anche possibile che le persone che vogliono o hanno bisogno di smettere di condurre questo tipo di stile di vita non sappiano come farlo o non si considerino qualificate per questo. Ecco perché in molte occasioni sarà necessario eseguire un trattamento psicologico del comportamento sedentario.

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Stile di vita sedentario: definizione e rischi

Sebbene sia un concetto già noto alla maggior parte della popolazione, non fa mai male rivedere il significato del termine stile di vita sedentario per sapere con cosa andremo a occuparci.

Uno stile di vita sedentario è definito dall'Organizzazione Mondiale della Sanità come il stile di vita che implica l'assenza di regolare esercizio fisico o che tende all'assenza di movimento, intendendo come tale lo svolgimento di meno di mezz'ora di attività fisica giornaliera.

È uno stile di vita che ha cominciato ad originarsi con la nascita dell'agricoltura e dell'allevamento ma che si è andato sempre più accentuando nel corso degli anni. volte, secondo i progressi tecnologici, non era necessario effettuare grandi spostamenti e ridurre al minimo lo sforzo necessario per svolgere i nostri compiti. compiti. Oggi, anche per qualcosa di così appetitoso come il tempo libero o le relazioni sociali difficilmente dobbiamo muoverci, diventando sempre più inattivo.

Sebbene tecnicamente non sia considerata una malattia o un disturbo, uno stile di vita sedentario è uno dei principali fattori di rischio modificabile per un gran numero di malattie, poiché indebolisce il sistema immunitario e ostacola il funzionamento ottimale del organismo. Infatti, circa due milioni di morti premature potrebbero essere causate da questo fattore.

Disturbi associati

Alcuni dei disturbi medici con cui stati collegati sono le malattie cardiache in generale, l'obesità e l'ipertensione, vari tipi di cancro e disturbi metabolici come il diabete (soprattutto di tipo II). Derivato dai disturbi precedenti, si può anche riscontrare che aumenta il rischio di soffrire di accidenti cerebrovascolari.

Oltre a questo, ha anche un effetto a livello mentale: una persona sedentaria ha molte più probabilità di sviluppare ansia, stress o depressione. Anche facilita e accelera la degenerazione neuronale nei pazienti con malattie neurodegenerative come Alzheimer.

I benefici dello sport

Un elemento rilevante quando si ha a che fare con uno stile di vita sedentario è mostrare, da un lato, gli svantaggi che esso comporta e, dall'altro, i molteplici vantaggi che comporta l'attività sportiva.

In questo senso, va notato che fare sport genera endorfine, quindi migliora l'umore del soggetto. Migliora la salute dei nostri muscoli e del nostro cuore, rafforza il nostro sistema immunitario e migliora la qualità della vita. Allo stesso modo, aumenta anche la capacità di memorizzazione e il livello di energia e attenzione che possiamo mettere in gioco.

Migliora anche il sonno e le relazioni sessuali. Riduce i livelli di ansia e depressione ed è anche un fattore protettivo per chi soffre di demenza. Inoltre, di solito genera una sensazione di controllo e aumenta l'autoefficacia percepita. Infine, stilizza la figura e migliora la forma fisica in generale, il che può aiutare ad aumentare l'autostima in alcune persone.

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Trattamento psicologico del comportamento sedentario

Gli aspetti discussi sopra lo indicano la sedentarietà è un rischio e uno svantaggio per il nostro organismo. Ecco perché molte persone considerano la necessità di un cambiamento di cui potrebbero non sentirsi capaci, o addirittura in molti casi non hanno considerato il loro stile di vita e che andare a un consulto psicologico per un altro motivo ma in cui è un fattore molto rilevante (come i soggetti con depressione), per il quale possono aver bisogno di aiuto professionale.

Di seguito sono alcuni aspetti e tecniche utilizzabili nel trattamento psicologico del comportamento sedentario.

1. Analisi e valutazione dello stato iniziale e dei fattori di mantenimento

Prima di iniziare un trattamento psicologico del comportamento sedentario, sarà necessario valuta fino a che punto sei sedentario, se ci sono cause e quali sono o se ci sono fattori che impediscono il cambiamento del suo comportamento. Le convinzioni del soggetto riguardo l'esercizio, lo stato di salute (attraverso la visita medica), le preferenze, il contesto, aspettative, la possibile presenza di problemi emotivi e la storia dell'attività fisica che il soggetto ha avuto, tra gli altri fattori.

Alcuni dei motivi più comuni per avere e mantenere uno stile di vita sedentario o per non praticare alcun tipo di sport sono la mancanza di tempo, la presenza di un scarso senso di autoefficacia (ovvero la convinzione di non poter praticare sport o mantenerla nel tempo), mancanza di autostima in generale, disagio o confronto con altre persone nella vita quotidiana o nei centri sportivi, la presenza di disabilità o anche l'esistenza di modalità di intrattenimento o le distrazioni più comode e facili da eseguire.

Tutti questi fattori devono essere presi in considerazione e trattati in modo differenziato per poter effettuare con successo un trattamento psicologico del comportamento sedentario.

Una volta valutato, puoi iniziare ad applicare una serie di tecniche che aiutano il paziente ad aumentare il proprio livello di attività. È necessario tenere conto del fatto che durante questo processo devono essere valutati anche diversi aspetti e i piani modificati in base alle circostanze di ciascun caso.

2. psicoeducazione

Molte persone non sono consapevoli dei rischi di una vita sedentaria, o anche se sanno che non è positivo, non vedono un motivo per cambiare il loro comportamento. In questo senso la psicoeducazione può essere utile, mostrando vantaggi e svantaggi sia dell'attività fisica che dell'inattività. È possibile utilizzare elementi grafici come creare tabelle di pro e contro.

3. Ristrutturazione cognitiva e discussione di credenze e pensieri

Questa tecnica può essere necessaria in qualsiasi momento. Ed è che ci sono molte credenze e aspettative irrazionali su cosa e come si dovrebbe essere, cosa significa sport o come il mondo può reagire ad esso. Ponendoli come ipotesi, generando alternative e conducendo esperimenti comportamentali per contrastare ciascuno di essi può generare un cambiamento comportamentale.

La ristrutturazione cognitiva rende possibile, ad esempio, combattere credenze disfunzionali circa l'autostima e l'autoefficacia che generano una posizione depressiva e una passiva indifesa. Ad esempio, è possibile utilizzare vari tipi di record per confrontare le aspettative iniziali i risultati di un esperimento comportamentale e osservare se le loro convinzioni sono conformi o meno a cosa mi aspettavo.

4. Impostazione degli obiettivi

Se il soggetto acconsente ad introdurre modifiche comportamentali, queste devono essere stabilite di concerto con il professionista in modo da stabilire degli obiettivi programmati, graduali e realistici.

5. Generazione del piano di attività

Se il soggetto è d'accordo, si può realizzare un piano di attività fisica. Insieme a lui, verranno analizzate le circostanze, ciò che è disposto a fare e le sue preferenze e obiettivi per formare un piano coerente e realizzabile. Va tenuto presente che prima devi fare un condizionamento di base e poi aumentare le richieste e mantenerle nel tempo.

6. esposizione graduale

È importante tenere presente che l'esercizio fisico richiede un certo livello di sforzo. Anche se dipenderà da caso a caso, chi non è abituato non può iniziare con esercizi eccessivamente impegnativi o lo troverà complicato e faticoso e finirà per lasciarlo. È per questo l'esercizio dovrebbe essere considerato gradualmente, inserendo piccole attività fisiche (sebbene non eccessivamente facili ma piuttosto una piccola sfida) nella vita quotidiana.

7. contratto comportamentale

Un modo per promuovere l'impegno del paziente è stipulare contratti comportamentali, in cui il paziente si impegna a svolgere una certa attività, di solito in cambio di un rinforzo. Ad esempio, può essere utile associare l'attività fisica al raggiungimento di un'attività altamente piacevole per il soggetto.

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8. tecnica di autoistruzione

Una tecnica ampiamente utilizzata in diversi ambiti in cui un comportamento deve essere appreso o stabilito, si basa sull'uso e sulla modifica di autoistruzioni o autoverbalizzazioni che mettiamo in atto quando mettiamo in atto alcuni comportamenti (per esempio: devo comprare... / vado a dirglielo...) in modo che questi siano più positivi dei precedenti e ci inducano a Atto.

9. Allenamento all'autocontrollo

La sensazione di avere poca capacità di controllare ciò che ci accade o che il nostro comportamento difficilmente ha conseguenze positive di fronte Raggiungere i nostri obiettivi è uno degli aspetti che fa rimanere molte persone in uno stato di passività e inattività. fisico. Allenamento all'autocontrollo attraverso la terapia dell'autocontrollo di Rehm Può essere molto utile aiutando il soggetto ad automonitorarsi, valutarsi in modo positivo e autorafforzarsi per il proprio comportamento.

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10. prevenzione delle ricadute

Un ultimo passo da tenere in considerazione quando si tratta il comportamento sedentario è l'idea di cercare di mantenere il cambiamento comportamentale nel tempo e rendere difficile la ricomparsa di uno stile di vita sedentario come abitudine. In questo senso, è necessario tener conto dell'esistenza di fattori che possono generare questa ricaduta e cercare di prevenirla e generare alternative di azione. Allo stesso modo, l'autonomia e il senso di autoefficacia del soggetto vengono promossi e rafforzati.

11. Valutazione e monitoraggio

Poiché il soggetto introduce cambiamenti e una volta terminato il trattamento è necessario valutare se gli obiettivi sono stati raggiunti, confrontare le aspettative precedenti con i risultati ottenuti e vedere se ci sono state difficoltà in qualsiasi momento e perché.