Cosa fare per combattere l'ansia anticipatoria?

L'ansia anticipatoria è un fenomeno che sta alla base di molte forme di disagio psicologico. Non fa solo parte dei meccanismi di crescita dei disturbi d'ansia (cioè disturbi mentali così gravi da richiedere un trattamento professionale).

Prossimo Vedremo diversi suggerimenti per ridurre l'ansia anticipatoria e che non diventi un problema auto-rinforzante.

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Cos'è l'ansia anticipatoria?

Cominciamo con il più elementare: definire il termine "ansia anticipatoria". Questo è un aumento significativo dei nostri livelli di ansia, dovuto al nostro paura di soffrire in futuro situazioni che rappresentano un pericolo, anche se nel qui e ora non c'è nulla che sia una minaccia.

Le persone che sperimentano questo sono perfettamente in grado di vedere che non c'è nulla nella situazione attuale che possa rappresentare un pericolo, e anche quello niente che tu possa fare nei prossimi secondi migliorerà notevolmente le tue possibilità di ciò che temi e di ciò che accadrà in seguito, ma a Nonostante ciò, entrano in uno stato di alta attivazione e vigilanza, come se le conseguenze di una mossa sbagliata potessero infliggergli molto. malessere.

D'altra parte, l'ansia anticipatoria è legato alla sensibilità all'ansia. Questo fattore, che da quanto si sa probabilmente dipende in gran parte dalla genetica ma anche dai modelli di interazione con l'ambiente che abbiamo appreso e interiorizzato, consiste in nella nostra tendenza a interpretare gli stimoli spiacevoli e le forme di disagio in generale come qualcosa che rappresenta un pericolo, che farà precipitare un brusco aumento dei nostri livelli di ansia.

Pertanto, coloro che sono altamente sensibili all'ansia si trovano in una situazione vulnerabile, perché ci sono molti più eventi in grado di farli soffrire di disturbi d'ansia. Essere consapevoli di questo tratto personale aumenta l'aspettativa di subire picchi inaspettati di stress e angoscia, alimentando l'ansia anticipatoria. Si crea così una situazione di profezia che si autoavvera.

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Come combattere l'ansia anticipatoria

Segui queste idee chiave per gestire meglio l'ansia anticipatoria nella tua giornata.

1. dormire e mangiare bene

Sembra di no, ma Il mantenimento di un buono stato di salute fisica ci allontana notevolmente dalla vulnerabilità all'ansia. La qualità del sonno è particolarmente importante, poiché diminuisce relativamente poco numero di ore di sonno aumenta notevolmente le possibilità di sviluppare disturbi associati all'umore e angoscia.

Stabilisci programmi di sonno per ogni giorno della settimana e rispettali, e cerca di mantenere una dieta equilibrata che ti fornisca tutti i nutrienti di cui hai bisogno, né più né meno.

2. Non cercare di combattere l'anticipazione

Quando si tratta di combattere l'ansia anticipatoria, accade qualcosa di paradossale; cercare attivamente di contrastare questa tendenza psicologica le dà solo più forza, rende più probabile che quella combinazione di stress e angoscia ci faccia soffrire di nuovo.

Come suggerisce il nome, l'ansia anticipatoria è correlata alle inferenze che facciamo su ciò che accadrà, il che significa che cercare di combatterla usando di argomenti per convincersi che non accadrà nulla di solito non è una buona idea, almeno se è l'unica misura che adottiamo per evitare l'ansia simulare. Pensarci troppo alimenterà solo l'ansia e tutti i nostri sforzi per ragionare saranno costruiti sul terreno difettoso di un intenso disagio psicologico.

3. Il rispetto si interrompe

Anche se ci stiamo preparando per qualcosa di molto importante, come un esame finale, i periodi di riposo devono avere l'importanza che meritano; non farlo ci farà peggiorare le prestazioni, oltre a generare più disagio. Se non abusiamo di un atteggiamento passivo, riposare non è perdere tempo, è investirlo per stare in condizioni migliori.

Pertanto, si consiglia di creare periodi di riposo per la giornata. Quando l'ansia anticipatoria colpisce, sforzati di passare i prossimi minuti a calmarti e tornare a sentirti bene, e nient'altro. Per fare questo, allontanati da quello che stavi facendo e riposati in un luogo confortevole dove ti godi un po' di privacy e tranquillità.

4. Pratica esercizi di respirazione controllata

Molte volte, l'ansia viene mantenuta principalmente a causa delle difficoltà di ossigenazione ben prodotto dalla tensione muscolare stessa. Ecco perché controllare il proprio respiro per poter respirare più volte lentamente e profondamente aiuta ad uscire da quel circolo vizioso di ansia anticipatoria.

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5. Vai dallo psicologo

Infine, potrebbe essere necessario andare da alcuni sessioni di intervento psicologico per un professionista per supervisionare il tuo caso in modo personalizzato. È stato dimostrato che esistono diverse strategie terapeutiche in grado di aiutare a gestire l'ansia a che ne soffrono regolarmente, e che gli effetti benefici di questi interventi resistono.

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Riferimenti bibliografici:

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