Intervista a Fontecha & Gayoso: gestire i problemi di ansia

I disturbi d'ansia fanno parte dei problemi psicologici più frequenti, che colpiscono tutti i tipi di persone. Alterazioni come fobie, attacchi di panico, ansia generalizzata o forma di stress lavorativo rientra in questa categoria, e sono molte le situazioni che possono portare allo sviluppo di disturbi di questo tipo. famiglia.

Fortunatamente, la psicologia è alla ricerca da diversi decenni degli strumenti terapeutici più utili per affrontare l'eccesso di ansia nelle sue diverse forme. D.Ne parleremo in questa intervista a Sonia Gayoso e Teresa Fontecha, psicologi con pluriennale esperienza nel trattare casi di pazienti con problemi legati all'ansia.

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Imparare a gestire l'ansia: un'intervista con Fontecha & Gayoso Psychology Center

Centro di psicologia Fontecha e Gayoso è un'entità diretta da Teresa Fontecha e Sonia Gayoso e situata a Santander. Questo team di psicologi ha una carriera professionale di oltre 20 anni ed è caratterizzato dalla sua ampia varietà di forme di intervento adatte a diversi problemi psicologici e per offrire sessioni da una a due ore di durata. In questa intervista ci parlano dei problemi di ansia e dei modi in cui possono essere gestiti.

Secondo lei, quali sono le fonti di ansia che possono creare maggiori problemi in queste settimane di stato di allarme?

In modo molto riassuntivo, possiamo proporre 3 fattori che possono determinare la comparsa di ansia in una situazione come quella causata dalla crisi del coronavirus: una situazione di cambiamento, elevata incertezza e una sensazione di perdita di controllo.

Qualsiasi situazione di cambiamento può essere accompagnata da un certo livello di ansia. naturalmente nostro sistema nervoso prepara ad affrontare l'ignoto, qualcosa che è completamente adattivo, cioè ci allerta e ci prepara in anticipo per possibili "sorprese" e persino minacce.

Nelle ultime settimane abbiamo vissuto tutti forti cambiamenti sia nel nostro ambiente che nelle nostre attività. In un solo fine settimana siamo passati da una vita del tutto normale a una del tutto eccezionale. Qualcosa che non avevamo mai vissuto e per il quale non avevamo riferimenti, il che comportava anche un alto grado di incertezza.

Questa situazione è più che sufficiente per spiegare un aumento dell'attivazione nel nostro sistema nervoso. In qualche modo, il nostro cervello percepisce "che qualcosa non va" e fa scattare un'intera visualizzazione chimica nel nostro corpo si prepara letteralmente per una reazione di "lotta o fuga" che ci ha aiutato a sopravvivere come specie nel corso della nostra storia evolutivo.

Tralasciando la situazione vissuta dal personale sanitario e da altri servizi ritenuti essenziali durante questa crisi, per l'immensa maggioranza della popolazione, questa reazione che ci indirizza all'azione (lotta o fuga) e che è del tutto adeguata di fronte alla maggioranza situazioni minacciose, non sembra la cosa più conveniente quando il nemico è invisibile e l'unica azione possibile è quella di "restare a casa", vale a dire: il inazione.

In questo modo, non solo perdiamo il senso di controllo sulla situazione che stiamo affrontando, ma anche sulla reazione degli altri. il nostro stesso corpo, che è letteralmente preparato all'azione e allo stesso tempo sottoposto a chiare istruzioni da parte di inazione.

Questa descrizione generale può essere trovata in diverse situazioni particolari, in modo che il tipo di cambiamenti vissuti, il livello di incertezza e la sensazione di controllo possono variare a seconda delle circostanze personali, lavorative, economiche, sociali, familiari, di salute, ecc. di ciascuno prima, durante e dopo il periodo di confinamento.

Avere buone risorse psicologiche per poter identificare i segni dell'ansia e gestirli correttamente può fare la differenza tra lo sviluppo di un disturbo a lungo termine o vivere questa esperienza come una crisi specifica e un'opportunità per trarre preziose lezioni sulla vita che vogliamo e sugli obiettivi che ci poniamo nel corso della nostra vita esistenza.

È anche importante tenere conto di due aspetti. Da un lato, nelle prossime settimane continueranno a verificarsi situazioni di cambiamento: è giunto il momento di recuperare alcune routine, ma non tutte Prima della crisi, resta da vedere come sarà la "nuova normalità" che ci attende nei prossimi mesi sul piano personale, sociale, economico, politico ecc

In secondo luogo, è opportuno tenere conto che le risposte di ansia possono manifestarsi sia nel momento acuto della crisi sia nei mesi successivi.

E quali sono i gruppi di popolazione più vulnerabili a questi cambiamenti psicologici?

Potremmo distinguere tre gruppi di persone. Prima di tutto coloro che hanno subito i cambiamenti più drammatici e qui, senza dubbio, ci sono le persone che hanno perso una persona cara nelle eccezionali condizioni di isolamento a a cui siamo stati sottoposti, e anche coloro che si sono ammalati e hanno temuto per la propria vita o per quella di una persona vicina, con il conseguente aumento della sensazione di estrema vulnerabilità.

In secondo luogo, coloro che hanno avuto un contatto diretto con la sofferenza generata dalle situazioni precedenti, cioè il personale dei servizi sanitari e sociali che sono stati in prima linea nell'azione contro il virus e i suoi conseguenze. Non solo per il contatto con dette sofferenze ma anche per l'estremo sovraccarico di lavoro a cui sono stati sottoposti sottoposti e, in molti casi, all'assenza di mezzi per il loro svolgimento con le garanzie di sicurezza e igiene necessario.

Queste persone sono rimaste in uno stato di continua allerta di fronte al rischio concreto di contagiarsi e di contagiare altri, compresi i propri familiari. Queste condizioni aumentano la probabilità di sviluppare sintomi di stress post traumatico, che può manifestarsi anche mesi dopo il momento di crisi.

In terzo luogo, alcune persone della popolazione nel suo complesso che hanno vissuto questa situazione in modi molto diversi: da coloro che si sono sentiti in una sorta di irrealtà e negazione di quanto stava accadendo, anche per chi ha vissuto con profonda paura la possibilità del contagio, e soprattutto, che hanno subito un grave deterioramento della qualità della vita per motivi economici, conflitti interpersonali, isolamento sociale, condizioni proprie alloggi ecc

Curiosamente, abbiamo osservato tra i nostri pazienti che coloro che avevano già avuto qualche problema di ansia in passato e hanno imparato a rilevarlo e ridurlo, si sono sentiti particolarmente forti rispetto ad altre persone nel loro in giro. Ciò conferma l'importanza di tre punti:

Capire in cosa consiste l'ansia, rilevare i segnali che ne indicano la presenza, imparare a gestirla riducendone o neutralizzandone gli effetti negativi.

Quali conseguenze a lungo termine può produrre un disturbo d'ansia?

I disturbi d'ansia possono interferire seriamente con il benessere delle persone e quindi con la loro salute. Le sue conseguenze a lungo termine potrebbero essere suddivise in tre aree.

Problemi fisici: disturbi che interferiscono con i processi digestivi, problemi muscolari, insonnia, tachicardia, mancanza di respiro, sensazione di stanchezza, ecc. Un alto livello di ansia protratto nel tempo può causare un indebolimento del sistema immunitario che oltre al malessere generale, il corpo diventa più vulnerabile a contrarre infezioni di qualsiasi genere tipo.

Problemi cognitivi: presenza di pensieri intrusivi e ricorrenti che possono diventare ossessioni, paure di diverso tipo come sensazione che sta per accadere "qualcosa di brutto", perdita della capacità di concentrazione, disturbi della memoria, sensazione di ottusità mentale, blocco, eccetera

Infine, problemi di tipo motorio: principalmente comportamenti di evitamento o fuga da situazioni che generano disagio intenso, ad esempio evitare situazioni sociali con il conseguente isolamento che potrebbe anche portare allo sviluppo di sintomi depressivi, evitamento di luoghi aperti o chiusi, viaggi... anche il solo fatto di uscire di casa. Molte persone trovano nel consumo di alcol o altre sostanze la loro unica via di fuga, generando comportamenti di dipendenza che danneggiano ulteriormente la loro salute (fisica, psichica e sociale).

In altre occasioni, diversi tipi di controlli e rituali possono essere sviluppati come unico mezzo per ridurre l'ansia prima del possibilità che accada qualcosa di brutto, dal lavaggio compulsivo delle mani al controllo continuo che tutto sia "a posto". ordine".

Un approccio precoce ai disturbi d'ansia può arrestarne lo sviluppo e risparmiare molte sofferenze a medio e lungo termine. Quando vengono rilevati i primi segni, è consigliabile consultare un professionista il prima possibile.

Al centro psicologico Fontecha & Gayoso, parte dei tuoi servizi si basano su programmi di formazione in tecniche di rilassamento. Di solito è facile impararli in poco tempo e senza precedenti esperienze?

Nel nostro centro, infatti, da più di 20 anni svolgiamo corsi sull'ansia e in particolare sulle tecniche di rilassamento. Negli ultimi anni, offriamo anche la possibilità di seguire questi corsi individualmente, il che ci consente di adattare completamente il programma alle esigenze di ogni persona.

Questo programma consiste solitamente in 4 sessioni, ciascuna della durata minima di 1 ora, organizzate su base settimanale per potersi esercitare a casa tra una sessione e l'altra. In questo modo svolgiamo un allenamento sequenziale, in cui la pratica dei primi esercizi facilita l'apprendimento dei successivi.

Con buoni consigli e monitoraggio è relativamente facile apprendere queste tecniche e iniziare a metterle in funzione il primo giorno, con il quale i suoi benefici sono evidenti fin dal primo momento, migliorando notevolmente con la pratica Dopo.

Nel nostro centro ci occupiamo di guidare ogni persona passo dopo passo nell'apprendimento delle tecniche, adattandoci costantemente alle sue esigenze e difficoltà.

Tra tutte le tecniche di rilassamento che solitamente vengono utilizzate in un centro di psicoterapia, quali sono le più utili, secondo il tuo punto di vista?

Principalmente, tecniche di controllo della respirazione. Si tratta di una serie di esercizi che una volta allenati possono essere praticati in qualsiasi situazione della vita quotidiana, che segna un prima e un dopo nella capacità di gestire l'ansia.

Combinando questi esercizi con altri specifici esercizi di rilassamento muscolare, entrambi vengono potenziati aumentando significativamente la sensazione di controllo sul proprio corpo, determinante per la gestione del l'ansia.

Inoltre, negli ultimi anni abbiamo inserito nel nostro programma di formazione sulle tecniche di rilassamento, la possibilità di apprendere alcuni esercizi di Mindfulness di base a complemento dell'acquisizione di strumenti efficaci per la gestione dei problemi di mindfulness ansia.

In quali situazioni e momenti della giornata è meglio dedicare qualche minuto a questi esercizi di rilassamento?

Il vantaggio degli esercizi di respirazione è proprio che possono essere eseguiti in qualsiasi momento della giornata. Non è necessario cercare un luogo o una posizione diversa, sono semplicemente incorporati come una routine che può essere praticata in qualsiasi situazione e che fornisce immediatamente un maggiore benessere. Per questo ci assicuriamo che le persone che svolgono il nostro programma siano in grado di praticare questi esercizi fin dal primo giorno di allenamento.

Per quanto riguarda gli esercizi di rilassamento muscolare, va bene qualsiasi momento della giornata, anche se questo dipende delle attività quotidiane di ciascuno e la disponibilità di un tempo e di un luogo per la pratica. In molte occasioni indichiamo che questa potrebbe essere l'ora prima di cena.

In questo modo è possibile ridurre il livello di attivazione generale del sistema nervoso e ricongiungersi al routine di fine giornata con un maggior senso di benessere e disponibilità al riposo e conciliare il lavoro sogno.

Quanto tempo passa di solito da quando inizi ad applicare queste tecniche fino a quando noti i risultati nella qualità della tua vita?

La verità è che l'effetto del controllo della respirazione e degli esercizi di rilassamento muscolare è immediato e una volta appreso, Possono essere praticati in qualsiasi momento e in qualsiasi situazione, quindi i loro benefici sono evidenti fin dai primi giorni di vita pratica.

Il nostro lavoro è diretto verso due obiettivi. Innanzitutto, impara a rilevare i segnali corporei che indicano un aumento del livello di attivazione del sistema nervoso quando si verifica e avere risorse per fermare il suo aumento o neutralizzare i suoi effetti in un certo senso immediato.

In secondo luogo, ridurre progressivamente il livello medio di attivazione generale del sistema nervoso durante il giorno, riducendo gli effetti negativi dell'ansia a lungo termine e le possibilità di subire attacchi di ansia in un dato momento puntuale.

In entrambi i casi la pratica è fondamentale e nei nostri programmi di allenamento ci assicuriamo che ogni persona possa verificare l'effetto degli esercizi fin dal primo giorno di allenamento. È molto gratificante vedere come alcune persone si sorprendano di raggiungere importanti stati di rilassamento dalla pratica del primo esercizio di respirazione.