È possibile imparare ad essere resilienti?

La nostra esistenza è piena di sfide. Dobbiamo tutti imparare ad affrontare i problemi e le difficoltà come parti inseparabili del nostro sviluppo come esseri umani. Questa capacità di gestire e superare con successo le crisi è nota come resilienza. La resilienza si riferisce alla capacità di affrontare e superare momenti difficili, ma anche di riprendersi da essi.

Questa capacità di riprendersi e continuare con una mentalità positiva di fronte alle difficoltà quotidiane può esserlo la differenza tra qualcuno che può funzionare sotto pressione e qualcuno che perde la calma sotto pressione imprevisto. In generale, le persone resilienti affrontano in modo più efficace i periodi di stress.

Dal campo della psicologia è stato dimostrato che alcune persone nascono con una maggiore capacità di resilienza rispetto ad altre. Tuttavia, questo atteggiamento può anche essere appreso; In questo articolo raccogliamo una serie di tecniche per sviluppare la propria resilienza. Sia che ci stiamo preparando per il futuro o che stiamo attraversando un momento difficile in questo momento, questi metodi possono aiutarci ad affrontare la vita in modo più efficace.

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Cos'è la resilienza?

In breve, la resilienza è definita come la capacità di riprendersi dopo aver affrontato le difficoltà.

Quando ci troviamo di fronte a situazioni difficili nella vita, abbiamo fondamentalmente due opzioni. Possiamo arrenderci e lasciare che la situazione ci sconfigga o coltivare la resilienza. Cioè, prova a superarlo.

Il dizionario della Royal Spanish Academy of Language definisce la resilienza come la capacità dell'uomo di affrontare circostanze estreme e superarle. Molti psicologi suggeriscono che la resilienza, oltre ad aiutare le persone a superare situazioni traumatiche, ci permette anche di imparare da esse e sviluppare il nostro potenziale come esseri umani.

La resilienza, come elemento psicologico, descritto per la prima volta negli anni '70. La psicologa dello sviluppo americana Emmy Werner ha studiato, circa 20 anni fa, un gruppo di persone dell'isola di Kauai, una piccola isola hawaiana relativamente povera.

La sua ricerca si è conclusa nel 1973, con un risultato che ha rivelato le differenze di resilienza tra le persone partecipanti. Lo studio ha concluso che due terzi dei soggetti dello studio con genitori alcolisti o malati di mente hanno manifestato problemi in età adulta. Tuttavia, un terzo dei giovani adulti è stato descritto come "resiliente" e non ha mostrato segni di difficoltà nonostante la loro educazione.

Se espandiamo la definizione di resilienza; Una persona è resiliente quando utilizza processi mentali e comportamenti per proteggersi dai fattori di stress o dai loro effetti negativi, promuovendo al contempo un atteggiamento positivo. Il termine è associato anche alla resilienza, cioè alla capacità di uscire serenamente da una situazione difficile senza ripercussioni durature.

Ci sono alcune situazioni, condizioni di salute o tratti psicologici che limitano la resilienza. Esaminando attentamente questi fattori, possiamo riconoscerli meglio quali aspetti dei comportamenti e delle condizioni promuovono o impediscono una maggiore resilienza. Queste funzionalità includono:

• sovraanalisi
• Difficoltà a pensare con la prospettiva
• personalità passiva
• peggioramento dello stato di salute generale

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Come sviluppare la capacità di resilienza?

La capacità di resilienza è strettamente legata ad altri fattori di salute generale. Facendo passi positivi per migliorare il nostro stile di vita, possiamo anche costruire capacità di resilienza. Le azioni che intraprendiamo per prenderci cura di noi stessi, come mangiare bene e fare esercizio fisico, ci permettono di affrontare al meglio le difficoltà della vita quotidiana. Ecco una serie di suggerimenti generali che possono aiutare a sviluppare una migliore resilienza.

1. trovare uno scopo

La ricerca del significato è un bisogno intrinseco dell'essere umano; tuttavia, molti di noi sembrano vagare senza meta finché qualcosa non apre i nostri occhi. Alcune persone dopo aver affrontato una situazione traumatica, come la morte di una persona cara, hanno bisogno di provvedere un significato positivo poter andare avanti. Con questa motivazione, possono decidere di fondare associazioni di beneficenza per cercare di evitare che accada di nuovo o semplicemente cambiare il loro modo di vivere e affrontare le situazioni. Trovare uno scopo dopo una crisi o una tragedia è una parte importante della ripresa.

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2. Fidarsi delle proprie capacità

Costruire la resilienza inizia con la costruzione della fiducia in noi stessi e nelle nostre capacità. Questo include la fiducia nella nostra capacità di affrontare i fattori di stress della vita, o negli stessi meccanismi di coping in caso di crisi. Questa fiducia in se stessi può essere raggiunta imparando nuove abilità, migliorando quelle esistenti o affrontando nuove sfide.

Per raggiungere questo obiettivo dobbiamo sostituire immediatamente i pensieri negativi con quelli positivi, frasi come "Io sono in grado di farlo" o "Sono bravo nel mio lavoro" dovrebbero sostituire i commenti negativi che esistono nel nostro Testa.

Sviluppare una buona autostima è la chiave per superare lo stress e riprendersi dai momenti difficili. Per aumentarlo abbiamo bisogno di ricordarci frequentemente cosa facciamo bene e cosa siamo stati in grado di ottenere. Devi ricordare che la vita non è un percorso facile, semplicemente il fatto di voler andare avanti ha molto valore.

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3. avere relazioni significative

Affrontare una crisi ha sempre un costo emotivo. Avere una rete di supporto e fiducia può aiutare a ridurre considerevolmente l'onere. Avere persone nella nostra vita di cui possiamo fidarci ci aiuta a superare ostacoli e momenti difficili. Condividere le nostre difficoltà e permetterci di parlare dei nostri sentimenti con qualcuno vicino a noi non farà sparire i nostri problemi, ma ci aiuterà ad affrontarli.

In definitiva, parlare con qualcuno delle nostre difficoltà può aiutarci ad alleviare lo stress, ricevere commenti positivi, e persino ottenere possibili soluzioni che non avremmo potuto prendere in considerazione da soli loro stessi.

4. Non aver paura dei cambiamenti

Alcune persone, di fronte a grandi cambiamenti nella loro vita, si bloccano e non si sentono autorizzate ad affrontare la nuova situazione. Invece, le persone resilienti sono in grado di adattarsi a nuove circostanze e persino prosperare in esse e adattarsi facilmente ai cambiamenti; nei momenti difficili riescono a vedere il positivo della nuova situazione e ad accettarlo senza opporre resistenza. La flessibilità è una parte essenziale della resilienza.

4. Non aver paura dei cambiamenti

È facile dimenticare di prendersi cura di se stessi quando si è stressati o si incontrano difficoltà. Lo stress può interferire negativamente con l'interesse per il mangiare, l'esercizio fisico o le abitudini del sonno. Invece di concentrarsi sullo stress e sulle sue conseguenze, è importante concentrarsi sul miglioramento della nostra capacità di superare noi stessi. Questo significa investire tempo in attività che ci piacciono. Prenderci cura dei nostri bisogni ci permette di affrontare le sfide della vita con maggiore salute e resilienza.

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5. Sviluppa un atteggiamento proattivo

La proattività si riferisce al grado di iniziativa quando si affrontano nuove sfide. Le persone proattive hanno un atteggiamento positivo e escogitano nuove soluzioni ai problemi senza che gli venga chiesto. Le persone che sono in grado di escogitare soluzioni a un problema sono maggiormente in grado di affrontare le sfide della vita quotidiana rispetto a quelle che non lo fanno regolarmente.

La proattività è un tratto che può essere sviluppato; Per farlo, dobbiamo sperimentare diverse strategie, fino a sviluppare un modo logico di risolvere i problemi che funzioni per noi e ci permetta di risolvere quelli più frequenti. Esporre te stesso e risolvere i problemi su base regolare ci prepara ad affrontare le sfide e le difficoltà future.

6. obiettivi prefissati

Per sviluppare la nostra resilienza è importante imparare a fissare obiettivi, obiettivi concisi aiutano a stabilire obiettivi. Quando si affronta una crisi, è importante mantenere la calma. Le persone emotivamente instabili spesso si sentono impotenti ad affrontare un problema, mentre le persone resilienti possono fissare obiettivi concreti per risolverlo. Sebbene in alcune occasioni le circostanze sembrino impossibili da superare, stabilire obiettivi ragionevoli valutando la situazione in modo realistico può consentire di sezionare il problema e scomporlo in una serie di passaggi più piccoli (obiettivi).

Quindi, quando ci sentiamo sopraffatti da una situazione, è meglio fare un passo indietro per valutare la sua reale portata. Analizza le possibili soluzioni e scomponile in passaggi realizzabili.

7. agire

I problemi non vanno via da soli. Adottare un atteggiamento passivo di fronte ai problemi spesso porta a prolungarli. Invece, è necessario un lavoro immediato per trovare possibili soluzioni quando si presenta per la prima volta un problema. Sebbene non esista una soluzione rapida o totale, puoi sempre adottare misure per migliorare la situazione attuale e ridurre lo stress.

Per affrontare i problemi in modo efficace, è necessario non guardare al lavoro che deve ancora essere fatto, ma piuttosto concentrarsi sui progressi che sono già stati compiuti, pianificando al contempo i prossimi passi che ci consentiranno di andare avanti miglioramento. Invece di aspettare passivamente, agire in modo proattivo ci consente non solo di risolvere i problemi, ma anche di trasformare i nostri obiettivi in ​​realtà.