Dormire 6 ore fa male quanto non dormire

Si è sempre detto che le persone debbano dormire almeno 6 ore se non vogliamo compromettere la nostra salute e il nostro benessere. In effetti, gli esperti raccomandano da tempo che sia necessario dormire tra le 6 e le 8 ore per avere prestazioni migliori il giorno successivo e non subire gli effetti della mancanza di sonno.

Tuttavia, uno studio recente lo ha dimostrato dormire 6 ore non è necessariamente un bene per il corpo umano e può anche essere brutto come non dormire per quanto riguarda le prestazioni cognitive.

Dormire 6 ore potrebbe essere brutto quanto non dormire

Questi risultati potrebbero quindi indicare che i consigli che ci sono stati dati dagli esperti per tanti anni non erano corretti. Questo studio è stato pubblicato nel Diario Sonno e aveva 48 soggetti adulti che avevano le loro ore di sonno limitate. Alcuni partecipanti hanno dormito quattro, altri sei e altri otto ore per due settimane. L'indagine ha coinvolto anche un altro gruppo di soggetti che sono rimasti tre giorni di fila senza dormire.

Per ottenere i risultati, i partecipanti sono stati testati ogni due ore per le loro prestazioni cognitive (a meno che non lo fossero addormentato, ovviamente), così come il loro tempo di reazione, il loro livello di sonno, i sintomi che stavano vivendo e hanno anche risposto a domande sul loro stato di spirito.

Le conclusioni dello studio sono state chiare. I soggetti che riuscivano a dormire sei ore a notte si comportavano altrettanto male. rispetto a quegli individui che sono stati costretti a rimanere svegli per tre giorni di fila.

Il motivo per cui sei ore di sonno non sono sufficienti

Ciò che è chiaro da questa ricerca è che le 8 ore di sonno che sono sempre state consigliate sono l'ideale per una maggiore performance. È anche chiaro che i soggetti che dormono solo quattro ore a notte accumulano un deficit di sonno che peggiora ogni giorno.

Per quanto riguarda i soggetti dello studio che hanno dormito 6 ore, nonostante abbiano mostrato prestazioni cognitive normali per i primi giorni, dopo pochi giorni hanno iniziato a mostrare un calo delle prestazioni. In effetti, la loro prestazione è stata pessima quanto quella di quelli che non avevano dormito per tre giorni. Tuttavia, uno dei risultati più sorprendenti è stato che il gruppo di soggetti che ha dormito sei ore non sembrava avere la stessa percezione del sonno delle persone che non avevano dormito per tre giorni.

Le prestazioni diminuiscono dopo pochi giorni

I primi non qualificavano come qualcosa di negativo il fatto di aver dormito quel numero di ore, né affermavano di sentirsi assonnati. Al contrario, i soggetti che non dormivano da tre giorni percepivano di essere molto più stanchi. Questo sembra indicare che sei ore di sonno potrebbero non lasciarci stanchi come non dormire, ma le prestazioni cognitive sono ancora pessime come non dormire affatto.

Ora, dormire quattro ore è anche peggio che dormire sei ore, poiché le prestazioni di questi partecipanti peggiorano ogni giorno. Nel caso di 6 ore di sonno, è dal decimo giorno che iniziano a perdere le loro facoltà.

Non sappiamo quante ore dormiamo

Sembra, quindi, che una differenza di due ore di sonno causi un calo significativo delle prestazioni. considerevole, e sicuramente ci sono molte persone che non dormono le loro 8 ore al giorno e che potrebbero soffrire questi effetti. Lo afferma un'altra curiosa indagine, questa volta condotta dall'Università di Chicago le persone non sanno quante ore dormono. Vale a dire, potrebbero credere di dormire sette ore e in realtà ne dormono sei.

I risultati di questa ricerca mostrano che le persone sovrastimano il loro tempo di sonno e si sbagliano in media di 0,8 ore.

Cambiare le abitudini del sonno è un compito complicato

Gli esperti avvertono da tempo che è necessario mettere in atto una serie di abitudini che ci aiutino a dormire meglio. Praticare esercizio fisico, spegnere la televisione prima di andare a letto o ridurre il consumo di alcol sono alcuni esempi. Se è già di per sé complicato adottare queste abitudini, È più complicato trasformare il tuo comportamento se non sai che devi cambiare le tue abitudini per migliorare le tue prestazioni cognitive..

Un fattore su cui gli esperti del sonno pongono molta enfasi è la riduzione del peso per dormire meglio. L'obesità ha una forte correlazione con l'insonnia e l'apnea notturna, come confermato da uno studio della National Sleep Foundation negli Stati Uniti. Ci sono molte indagini che affermano che i lavoratori obesi rendono meno sul lavoro e sono meno produttivi di quelli che non lo sono.

Abitudini per dormire meglio

In realtà, sono molti i fattori che intervengono quando si tratta di dormire bene la notte: stress sul lavoro, problemi con la relazione amorosa o bere bevande stimolanti durante la notte.

Ed è che dormire bene è decisivo per la nostra salute e, come hai visto, influisce sulle prestazioni in diversi campi, come la scuola o il lavoro. Ora puoi adottare una serie di abitudini che ti aiutano a dormire meglio. Quali sono?

1. prendersi cura dell'ambiente. Ad esempio: usare un cuscino e un materasso comodi e non guardare la TV prima di andare a letto.

2. Non mangiare pasti abbondanti durante la notte, in quanto possono rendere difficile il sonno.

3. Non assumere stimolanti quando si avvicina l'ora di andare a letto.

4. Per fare esercizio fisico e migliorare la condizione fisica.

5. Non esagerare con il pisolino per evitare di sentirsi troppo leggeri di notte.

6. seguire un programma sdraiarsi e alzarsi.

• Puoi approfondire queste abitudini e saperne di più nel nostro articolo: "10 principi fondamentali per una buona igiene del sonno”