Come abituarsi ad alzarsi presto: 10 consigli pratici

Dormire è uno dei più grandi piaceri della vita ed è per questo che di solito è difficile alzarsi la mattina, soprattutto quando dobbiamo alzarci presto per motivi di lavoro o di studio.

Il risveglio è diventato un vero e proprio incubo per molte persone che, dicono, sono più notturne che diurne, ma che il mondo le costringe ad alzarsi presto.

Se sei una di quelle persone a cui le lenzuola si attaccano al mattino e ti ritrovi a dormire tutto il giorno, questo articolo potrebbe interessarti. In esso troverai varie strategie per cambiare tutto questo e sapere come abituarsi ad alzarsi presto, in modo da poter approfittare della giornata fin dalle prime ore del mattino.

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Come abituarsi ad alzarsi presto?

Svegliarsi è un compito molto difficile per molte persone, specialmente per coloro a cui piace godersi la notte. Di seguito troverai alcune buone abitudini per ottenere cicli di sonno adeguati, che ti aiuteranno a svegliarti presto e goderti la giornata.

1. Comprendi perché è difficile per te alzarti presto

Prima di iniziare ad applicare abitudini che contribuiscono a una buona igiene del sonno, è necessario capire cosa ci rende difficile alzarci presto.

È importante vedere quali abitudini della nostra vita hanno contribuito a farci andare a letto tardi o a fare in modo che le lenzuola esercitino su di noi un potente magnetismo mattutino.

È interessante anche capire perché vogliamo svegliarci presto la mattina, cioè qual è il motivo che ci costringe ad alzarci presto.

Può darsi che il nostro lavoro ci richieda di essere svegli la mattina, ma è anche possibile che vogliamo sfruttare al meglio la giornata.

Qualunque sia il motivo per cui abbiamo deciso di alzarci prima, dobbiamo essere costanti e tenerlo sempre presente per aiutarci rimanere concentrati sul nostro compito prendere l'abitudine di alzarsi presto.

2. Prima di coricarsi

Come abbiamo già detto, è possibile che uno dei motivi per cui abbiamo difficoltà ad alzarci il giorno dopo sia che siamo andati a letto tardi. Questo evento è abbastanza comune, eppure molte persone hanno difficoltà ad andare a letto all'ora appropriata nonostante abbiano la responsabilità di occuparsi del giorno successivo di buon'ora.

Il corpo umano ha bisogno tra le 6 e le 9 ore di sonno., essendo raccomandato circa 8. Se sei uno di quelli che va a dormire alle 2 del mattino tutti i giorni, non aspettarti di avere sonno alle 10 di sera. Il corpo si è abituato a quell'ora.

Per questo motivo, e per evitare di passare ore a letto senza avere sonno, un buon modo per abituare il corpo ad andare a dormire presto è andare a letto prima. Ad esempio, tornando al caso delle persone che vanno a dormire alle 2:00, una buona idea è quella di andare a dormire mezz'ora prima il giorno dopo, e così via fino a quando non si raggiunge un orario adeguato.

3. alzarsi allo stesso tempo

Allo stesso modo in cui si dovrebbe andare a letto a buon orario, se vogliamo alzarci presto è necessario che ci alziamo dal letto tutti i giorni alla stessa ora.

Se ci abituiamo ad alzarci alla stessa ora tutti i giorni, verrà il momento in cui non riusciremo a dormire molto più a lungo del solito orario. Vale a dire, se ci alziamo alle 6 del mattino da due settimane, il giorno in cui noi svegliamoci alle 8, visto che il nostro corpo avrà già provveduto a svegliarsi prima per semplice routine.

Mantenere una routine in termini di a che ora ti svegli favorisce l'organizzazione naturale dei bioritmi.

Se siamo di quelli che vanno a letto presto ma si svegliano comunque tardi, una buona idea è quella di spostare la sveglia in avanti ogni giorno. Si consiglia di farlo avanzare di circa 15 minuti e, quando ci si è abituati, farlo avanzare ancora per altri 15 minuti fino a raggiungere il tempo desiderato.

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4. rilassarsi nel pomeriggio

È molto difficile andare a letto e dormire sonni tranquilli se non sei calmo. Per evitare di avere troppa attivazione, è consigliabile iniziare a rilassarsi nel pomeriggio.

Pratiche come lo yoga, leggere un libro o fare il bagno possono aiutare a liberarsi dal nervosismo che la giornata professionale o il nostro stesso modo di essere possono generare in noi.

Si consiglia inoltre di spegnere le luci intense, dato che questo tipo di illuminazione influisce sulla produzione di melatonina, un ormone che sta alla base dei cicli circadiani e la cui produzione contribuisce ad addormentarsi.

5. Pianifica la giornata la sera prima

Al mattino è difficile pensare in modo del tutto chiaro, anche se hai dormito tutte le ore necessarie. Per questa ragione, La cosa migliore prima di andare a dormire è decidere cosa faremo il giorno dopo.

Questo non solo ci impedisce di prendere decisioni sbagliate al mattino perché non siamo completamente svegli, ma anche tenendo presente mente tutto ciò che deve essere fatto il giorno successivo può essere un incentivo per noi ad alzarci dal letto una volta che abbiamo svegliato.

6. Al mattino, fai entrare la luce!

Allo stesso modo in cui le luci forti sono dannose se quello che vogliamo è addormentarci, il giorno dopo diventano nostre amiche, poiché aiutaci a svegliarci.

Come accennato prima, la luce inibisce la produzione di melatonina, una sostanza che ci aiuta a dormire. Se c'è luce, dormiremo meno.

Se vivi in ​​una casa domotica, programma le tapparelle per far entrare la luce la mattina presto, oppure acquista una lampada smart che si attivi dall'ora desiderata. In commercio si possono trovare dispositivi che simulano albe che possono trasformare il doversi alzare presto in qualcosa di piacevole e piacevole.

7. Attiva quando ti svegli

Esercizi che richiedono molta energia, come l'allenamento della forza o il ciclismoSono attività ideali da fare al mattino. Aiutano ad attivarsi, aiutano a svegliarci e favoriscono il mantenimento di alti livelli di attenzione e concentrazione durante la mattina e il pomeriggio.

Un altro motivo per cui è più consigliabile svolgere questi tipi di attività al mattino è quello nel pomeriggio possono attivarci troppo e ritardare l'ora di andare a dormire, influenzando negativamente la nostra igiene del sonno.

8. Un buon risveglio, una buona colazione

Una colazione varia ed equilibrata può darci tutta l'energia necessaria per iniziare bene la giornata.

Se abbiamo anche programmato il giorno prima cosa faremo colazione al mattino, questo può essere un motivo sufficiente per alzarci con voglia.

Attenzione però alla caffeina! Contrariamente a quanto molti pensano, non è consigliabile bere tè o caffè appena svegli. È preferibile bere un bicchiere d'acqua o anche un succo. Le bevande contenenti caffeina dovrebbero essere assunte due o tre ore dopo il risveglio. La ragione di ciò è che quando ci alziamo, generiamo naturalmente cortisolo.

Questo ormone contribuisce alla nostra attivazione, quindi se aggiungiamo caffeina a questo, possiamo farlo sovraeccitarsi troppo presto e poi diventare molto stanchi come effetto rimbalzo.

9. Le vacanze non sono una scusa

Nei fine settimana e nei giorni festivi non è consigliabile dormire di piùanche se non ci sono obblighi.

Per quanto pochi giorni possano rivelarsi, dormire troppo uno o due giorni alla settimana può mettere a repentaglio la difficile routine del sonno che stiamo cercando di raggiungere.

Fine settimana È un ottimo momento per concentrarci sui nostri hobby. Leggi un libro, fai una passeggiata o cerca di organizzare la casa.

10. tenere il registro

Ovviamente, per raggiungere i nostri obiettivi è necessario che ci sacrifichiamo. Andare a letto presto e alzarsi presto il giorno dopo può diventare difficile da sopportare a lungo andare.

Per questo bisogna rimanere costanti, evitare di tornare alle vecchie abitudini. Se conosci qualcuno che è anche interessato ad alzarsi prima, puoi impegnarti reciprocamente a farlo insieme.

Riferimenti bibliografici:

• Boutin, J.; Audinot, V.; Ferri, G. e Delagrange, P. (2005). Strumenti molecolari per studiare i percorsi e le azioni della melatonina. Tendenze Pharmacol Sci. 26(8): pag. 412-9.
• Martínez, B.; Sanchez, Y.; Urra, K.; Thomas, YD & Burgos, JL (2012). Ormone dell'oscurità. Rev. Latinoamer Patol Clin, vol. 59(4): pp 222-232.